ワークアウトを変更することでパフォーマンスを向上させ、バーンアウトを減らすことができます
あなたは自分が平均的な形より優れていると考えます。 健康とフィットネスのために週に数回走り、週末には時折楽しむことがあります。 いくつかの友人は休暇のために町に来て、あなたはスキーに行くことに決めました。 問題はない、あなたは素晴らしい形になっていますよね？ 違う。 斜面での一日の後、サンタさんのそりと彼のトナカイがすべて走っているような気がします。
どうしたの？
あなたは日常的に行う運動のために、素晴らしい形をしているかもしれません。 しかし、それがあなたのすべてであれば、毎日、あなたは怪我や精神的な疲れのために自分自身を設定しているかもしれません。それはフィットするための良い方法ではありません。 怪我やバーンアウトを防ぐにはどうすればよいですか？ クロストレーニング。
クロストレーニングとは何ですか？
「クロストレーニング」という用語は、いくつかの異なる運動形式を含むトレーニングルーチンを指します。 アスリートがエクササイズをしたい場合にはスポーツ選手が特別にトレーニングする必要がありますが、ほとんどのエクササイズではクロストレーニングが高い体力を維持するための有益なトレーニング方法です。 例えば、毎週のバイクとスイミングの両方を使用して、全体的な有酸素能力を向上させ、全体的な筋力を強化し、過度の怪我の可能性を減らすことができます。 クロストレーニングは、異なる活動がわずかに異なる方法で筋肉を使用するため、特定の筋肉群で生じるストレスを制限する。
クロストレーニングの利点
クロストレーニングは、さまざまな筋肉群を調整し、新しいスキルを開発し、同じエクササイズルーチンの数ヶ月後にうんざりする退屈を軽減する素晴らしい方法です。 クロストレーニングはまた、特定の筋肉や心血管系にかかるストレスを変えることができます。
同じ運動が数ヶ月続くと、あなたの体はその運動を行うことが非常に効率的になります。それは競技には最適ですが、あなたが持っている全体的なフィットネスの量を制限し、 改善を続けるのではなく、特定のレベルのフィットネスを維持するだけです。 反復的なひずみや過度の使用による怪我のリスクを減らすために、クロストレーニングも必要です。
- 運動退屈を軽減する
- トレーニングのニーズや計画について柔軟に対応できます（プールが閉鎖されている場合は、代わりに実行することができます）。
- コンディショニングのすべてのレベルを高めます
- 特定の筋肉群だけでなく、体全体を調整する
- 怪我のリスクを軽減する
- 他の人が休息し回復している間に筋肉を働かせます
- 負傷したまま訓練を続けることができる
- あなたのスキル、敏捷性、バランスを改善します。
どのような練習は良いクロストレーニングルーチンを構成する必要がありますか？
心臓血管運動 （下記のリストから3つの異なる練習を加えることを考えてください）：
- ランニング
- 水泳
- サイクリング
- 調整
- 階段登り
- ロープジャンプ
- スケート（インラインまたはアイス）
- スキー
- ラケットボール/バスケットボール/その他のコートスポーツ
筋力トレーニング
- 美容師（プッシュアップとクランチとプルアップ）
- フリーウェイト
- マシン
- チューブとバンド
柔軟性 （ストレッチ、ヨガ）
スピード、敏捷性、バランスドリル
サーキットトレーニング、スプリント、プレーオメトリックスなどのスキルコンディショニング
クロストレーニングでは、1日に1回、または1日に1回以上の運動を行うことができます。 同じ日に両方を行う場合は、その順序を変更することができます。 あなたはあなたのニーズと興味に合わせたクロストレーニングを簡単に調整できます。 あなたのスポーツをミックスしてマッチさせ、あなたのルーチンを定期的に変更してください。
運動は、心臓血管系、骨、筋肉、関節を強化し、 体脂肪を減らし、柔軟性、バランスおよび調整を改善することができる。 しかし、これらのすべての利点を見たい場合は、クロストレーニングを開始する必要があります。
今よりも始めるのにいい時期はありますか？ あなたの友達がスノーボードに乗ったと聞きました。
ソース：
クロストレーニング、OrthoInfo、アメリカの整形外科医、2011年10月。