栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 290
脂肪 - 8g
炭水化物 - 45g
タンパク質 - 10g
合計時間15分
5分準備、 10分クック
サービング2（各1カップ）
ほんのりとしたビタミンやミネラルのために、ホウレンソウとともにこのイタリア風のパスタ料理を盛り上げましょう。 心臓血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ、 マグネシウムのようなビタミン、健康な鼓動のために重要な葉酸塩 、および葉酸塩から心臓の健康上の利益を得るでしょう。 濃い緑色の葉緑素は、細胞を損傷や炎症から守るための化合物を提供し、食事に野菜を追加する簡単な方法です。
この食事は、長い一日の後に作るものです。それは時間がかかりませんが、それは取っ手よりも健康的で安価でしょう。そして、あなたは夕方に渇望する可能性のある伝統的な快適食品の側面を提供します。
材料
- 4オンスのドライスパゲッティ
- スライスした4つのニンニクのクローブ
- 1/2カップのパセリの葉、刻んだ
- 1大さじ油
- ほうれん草の1/2カップ、ほうれん草
- 赤いコショウのフレークをつまむ
準備
- パッケージの指示に従ってスパゲッティを準備してください。 あなたの水を塩漬けし、スパゲッティがコンロの上にある間に他の食材を準備することを忘れないでください。
- オリーブオイルを中火で中火で加熱する。 ニンニクと赤唐辛子のフレークを加え、約2分間ソートする。
- 調理済みの水切りスパゲッティをフライパンに加え、オイルとニンニクと混ぜ合わせるまで混ぜる。
- パセリとホウレンソウを加え、よく混ぜ合わせるまでかき混ぜる。 熱とメッキを止める前に、さらに2分間炊き上げてください。
成分の変化と置換
異なる種類のパスタ - フェツチン、リンガーイン、マカロニまたはペンネを同じ量（4オンス）で使用することができます。 ケール 、コラール、スイスのチャードなどの別の暗緑色の緑も同様に機能します。
料理とサービングのヒント
新鮮な焼き鳥のチキンやサーモン（これは時間があれば）のための完全なサイドディッシュです。 余計な仕事もあります。
あなたはまた、独自の料理を楽しむことができます。 シンプルな食事にもかかわらず、プレゼンテーションをより楽しくするためにプレゼンテーションを強化することができます。 素敵な皿を使用し、パセリの葉を付け加えて、毎食を楽しんだりしながら心を込めて食事をしましょう。