ソノマダイエットで何を食べることができますか？ 何を食べてはいけないのですか？ ここには欠かせない食べ物のリストがあります。
パワー食品
これらの食品は、栄養価のために「パワー食品」と呼ばれ、ソノマダイエットで頻繁に食べられるべきです。 これらはアルファベット順であり、優先順位はありません。
- アーモンド
- ピーマン（全ての色、特に赤い色）
- ブルーベリー
- ブロッコリ
- ブドウ
- オリーブオイル（エキストラバージンが好ましい）
- ほうれん草
- いちご
- トマト
- 全粒粉
肉およびその他のタンパク質
ソノマダイエットでは、肉や他のタンパク質源（大豆や卵など）は、飽和脂肪が少なく、パン粉やその他の炭水化物源がないことが望ましい。 このリストには、牛肉、豚肉、鶏肉のどのカットがこれらのカテゴリーに適合するか、認可されたタンパク質食品の完全なリストが含まれています。 （これはサウスビーチダイエットと同じタンパク質リストです）飽和脂肪が少ないタンパク質食品のリスト
野菜
ソノマダイエットには野菜の3つの「層」があります。 ティアワンには、アーティチョーク、エンドウ豆、唐辛子、およびリストの最後にある6つの野菜を除いて、 通常の低炭水化物野菜のリストにあるすべての野菜が含まれています。 最初の10日間は、ティアワンの野菜のみが許可されます。 2つ目の野菜は、エンドウ豆のポッドを除き、本質的に通常の低炭水化物野菜のリストの残りの部分ですが、ビートを含みます。
ウェーブ2では、これらの1つを毎日含めることができます。 ティア3野菜は、冬のカボチャ、トウモロコシ、サツマイモ（またはヤム）、タロ、エンドウ豆（ポッドを含む）などのデンプン質のものです。 Wave 2では、これらの1つを毎日含めることもできます。 ジャガイモはウェイブ1または2では使用できません。
果物
ウェーブワンの果物はありません。
バナナ、エルダーベリー、イチジク、グアバ、ジャックフルーツ、ナツメバ、マンゴー、ネクタリン、パッションフルーツ、モモ、ナシ、柿、プランテインのいずれかになることができます。 、 ザクロ。 サービングは小さな果物または1/2カップの果物です。
全粒粉
ウェーブワンでは、毎日2皿分の穀物を摂取することができます（義務的なようです）。 ウェーブ2の間は、1日あたり3回または4回のサービングが可能です。少なくとも2回は必須と思われます。
Whole Grain Servingsは100％全粒粉でなければならず、
1）全粒パン - 100％の小麦または他の全粒粉と言わなければならない - ラベルに記載されているすべての穀物は「全体」と言わなければならない。 パンの各スライスには少なくとも2グラムの繊維がなければなりません。 ひび割れた小麦を含むパンはさらに優れています。
2）穀物の穀類 -穀物は全粒粉でなければならない。 さらに、各サービングには少なくとも8グラムの繊維が必要です。 これは、穀物にはふすまを加えなければならないことを意味します。 例えば、 "Total"は全粒ですが、全粒粉だけでは繊維が十分に高くないため、適格な繊維がありません。
3）全粒粉パスタ -再び、 全粒粉であることを確認します。 ½カップは1食分です。 100％そばであるそば麺は、全粒一品です。
4）調理した全粒粉 （サービング= 1/2カップ）。
5）ポップコーン - スナックの一環として、ポップコーンが含まれていてもよい。
乳製品
- オオムギ
- 茶色、赤色、または黒米
- ブルガリア
- オートムギ - 穀物、圧延オートムギ、グラート、またはオート麦のふすま
- キノア
- 小麦の果実または割れた小麦
- ワイルドライス
ウェーブワン：
- 低脂肪コテージチーズは、タンパク質として使用することができます
- 無脂肪ミルクを1日1回まで使用できます
- 1オンスのパルメザンまたはモッツァレラチーズは許可されています
ウェーブ2では、無脂肪のヨーグルトを1カップ加えることができます。
豆類及びその他の豆類
このリストに載っているような豆類やその他のマメ科植物は許可されていますが、ウェーブワンでは1日あたり½カップに制限されています。
脂肪、オイル、ナッツ
次のリストから1日あたり最大3つのサービング：
また、ウェーブ2では、大さじ2、大さじ1、大さじ1、大さじ1
調味料とソース
砂糖や飽和脂肪を避ける調味料やソースが重要です。
飲料
ソノマダイエットのウェーブワンでは以下の飲み物が許可されています：
ダイエットソーダのような人工的に甘くされた飲み物は推奨されませんが、1日2回まで使用できます。
ウェーブ2の場合、1日に6オンスのワインを加えることができます。
- 低脂肪コテージチーズは、タンパク質として使用することができます
- 無脂肪ミルクを1日1回まで使用できます
- 1オンスのパルメザンまたはモッツァレラチーズは許可されています
- オリーブオイル、小さじ1杯
- キャノーラ油、茶さじ1杯
- アボカド、¼
- アーモンド、11
- ピーナッツ、14
- ペカン、10半分
- ウォルナット、7つの半分
- 水、平原または輝く
- お茶 - 黒、緑、またはハーブ、クリームまたは砂糖なし
- コーヒー - 黒、または1日あたり最大2パケットの人工甘味料および/または1日に最大1タブレットのヘビークリーム
ソノマダイエットでは、お食事やお弁当をどのようにして食べるのかを教えていただくことができます。 このように、焦点は「禁止された」食品に焦点を当てるのではなく、実際にはこの言葉を使わない。 それにもかかわらず、あなたの台所から取り除く食品のリストがあります。 これらのほとんどは、精製された炭水化物および/または飽和またはトランス脂肪を多く含む食品であり、
- 砂糖、または砂糖を加えた食品
- 処理された穀物またはそれらを含む食品（穀類リストに記載されているもの（例えば、パッケージ穀物、穀物穀物でさえも）は通常処理される）
- 精製された穀物（ラベル上の各穀物の前で「全体」とは言わない）またはそれらを含む食品。 単語「全体」がない「小麦」または「小麦粉」は、通常「白」のコードワードです。 これには白米が含まれる。 単独で記載されている「小麦粉」は常に白粉です。
- ポテト
- ケーキ、クッキー、マフィンなど
- クラッカー、全粒粉
- 穀物と穀物と少なくとも8グラムの食物繊維
- チップス
- アイスクリーム
- ジャムとゼリー
- メープルシロップ
- レギュラーソーダその他の甘味飲料
- ジュース
- エキストラバージンオリーブオイル、ナッツオイル、キャノーラオイル以外のオイル
- マヨネーズ
- クリームサラダドレッシング
- バター
- マーガリン
- 脂肪を含まない乳製品（チーズ、クリームチーズ、ミルクなど）
- ベーコンやソーセージなどの肉類
- それに水素化または部分的に水素化された脂肪を含むもの