炭水化物渇望を抑制し、部分制御を教えるために10日間
登録栄養士のConnie Guttersonによって作成されたソノマダイエットは、部分制御に基づいた減量食であり、承認されたリストからそれらの食品のみを食べる。 あなたが食べる食べ物の種類を制限する点で地中海食に似ています。 しかし、地中海のダイエットとは異なり、それは全体の穀物、アーモンド、ピーマン、トマト、ブロッコリー、ブドウ、ホウレンソウ、ブルーベリー、イチゴ、オリーブオイルのような約10の "パワー"食品に囲まれています。
ソノマダイエットは、Wavesと呼ばれる3つのフェーズで構成されています。 Wave Oneは10日間続き、最も制限的なフェーズです。 その後、理想的な体重に達することを目指すWave Twoと、体重を維持することに焦点を当てたWave Threeが続きます。
ウェーブワンのゴール
Wave Oneの10日間、人は非常に制限的な食事に服します。 Wave Oneで食べられる食べ物には、肉、卵、ナッツ、低脂肪コテージチーズ、低炭水化物野菜、全粒粉、無制限のハーブとスパイスなどがあります。 部分サイズは比較的小さい。 このフェーズは、悪い習慣を破壊し、次の目標を達成するように設計されています。
- 炭水化物とカロリーを制限して速やかな体重減少を促進する
- 砂糖を減らし、炭水化物の渇望を減らす
- ティーチパートコントロール
- すべての食事を準備する基本的な食べ物に慣れる
あなたが食べることができないもの
すべての低炭水化物ダイエットと同様に、添加された糖およびほとんどのデンプン源は避けなければならない。
飽和脂肪は最小限に抑えられています。 ウェーブワンで果物、アルコール、または何か甘いものは許されません。 あなたは特に荒い時間を持っている場合、甘味料やダイエットソーダの少量が消費されることがありますが、初期段階の目標に反して一般的には落胆して考慮されます。
対照的に、ウェーブワンのために承認された食品は次のとおりです：
- 卵、魚介類、家禽（肌なし）、大豆製品、牛肉や豚肉の痩身などの薄いタンパク質
- 特定の低脂肪乳製品
- 1日1杯の豆
- 低デンプン野菜
- あなたが数える必要があるナッツの小さなサービング
- ナッツ油またはオリーブ油などの特定の脂肪
- いくつかの低炭水化物調味料。
どのくらい食べることができる
ソノマダイエットでは、あなたが食べる食べ物の種類のためにカロリー、炭水化物、または脂肪グラムを数える必要はありません。 代わりに、食事のコントロールはプレートのサイズに応じて割り当てられます。 一貫性のある部分管理を確実にするために、ダイエットには次のものが必要です。
- 2つの液体のカップを保持するボウル
- 7インチプレート
- 9インチプレート
正確な要件を満たすためにプレートとボウルを測定する必要があります。 Guttersonによると、直径のわずかな違いは、消費する食品の量に大きな違いを生むことができます。 あなたが適切な料理を手に入れたら、次のようにWave Oneの食事を皿洗いします：
- 朝食は、7インチのプレート（一部の野菜は許可されている）上のタンパク質と穀物の一皿か、またはボウル内の全粒穀物と牛乳のいずれかです。
- 昼食は9インチのプレート上で行われ、野菜の半分以上が残り、残りはタンパク質で構成されています。
- 夕食は9インチプレート上にあり、野菜50％、タンパク質30％、穀物20％で構成されています。
炭水化物は特に計数されていませんが、Wave Oneメニューには約40グラムの使用可能な（純粋な）炭水化物が含まれています。 これは、多くの低炭水化物ダイエットの初期段階と一致し、ほとんどの人々にとってケトン生成とみなされます（つまり、炭水化物よりも脂肪を燃焼させることを意味します）。