あなたのダイエットを確実にするための6つの簡単なステップは成功です
プロテインパワーダイエットは、医師のマイケルとメアリーダンEadesによって開発された低炭水化物ダイエット計画です。 1997年に最初に出版された本書は、今日入手可能な多くのダイエットプログラムの中でも人気があります。
Eadesの食事は高タンパク、中脂肪、低炭水化物に焦点を当てています。 医師は研究に基づいており、人々が体重を減らし、全体的に健康的になるのに役立つと主張しています。
さらに良いことに、いくつかの計画のような大きな犠牲はなく、人々は食事を開始した後にかなり満足していると伝えられています。
それは素晴らしいとは言えますが、どうやって正しい方法で始めることができますか？ ここでは、Protein Power Dietで成功するための6つの簡単な手順を示します。
それについてのすべてを学ぶ
ここや他のウェブサイトで無料のProtein Power情報を見つけることができれば嬉しいですが、オリジナルの本を読むのに代わるものはありません。 ダイエットに着手する前に、あなたが長続きすることを知り、あなたが作る食べ物の選択の理由を完全に理解することが重要です。
Eadesは数多くの本を書いてきましたが、1997年に出版された「Protein Power」というオリジナルから始めるのが一番ですが、それを読んだ後でもダイエットに興味があり、最近の本余分なヘルプといくつかの有益な選択肢。
炭水化物を数える方法を学ぶ
プロテインパワーダイエット計画は、あなたが食べるものすべてにどれくらいの炭水化物が含まれているかを知ることに基づいています。 それゆえ、 カルバウド計数について学ぶことが最も重要です。 炭水化物数（Eadesによるものを含む）とあなたがオンラインで購入したり使うことのできるソフトウェアもあります。
また、炭水化物のカウントに代わるものもあり、Eadesの著書「The 30 Day Low-Carb Diet Solution」に掲載されています。 炭水化物を数えるよりむしろ、このアプローチは炭水化物含有食品のサービングを指定します。
彼らはあなたがいる食事の相に応じて、「小さい」、「中」、「大」のサービングを構成するものを列挙します。
たとえば、第1段階では、食事ごとに炭水化物を2食分入れることができます。 小さなサービングの例は次のとおりです。
- 生ブロッコリー2カップ
- 緑豆1カップ
- 無制限のほうれん草
- 2つのアプリコット
- 1/2アボカド
- 1/2カップラズベリー
- 1スライス低炭水化物パン
それは比較的簡単で、各段階には体重減少計画のその段階に適した同様の部分が含まれています。 あなたが見ることができるように、これはいくつかの人々がすべての炭水化物を数えるよりもずっと簡単な方法かもしれません。
必要なタンパク質の量を学ぶ
ダイエットのタイトルが示唆するように、十分なタンパク質を得ることはダイエットの成功に不可欠です。 Eadesは、書いたさまざまな本でこれを判断するいくつかの方法を考案しました。
彼らは除脂肪体重に基づく公式を使って "Protein Power"から始めました。 彼らは、「Protein Power Lifeplan」の高さと体重に基づいたグラフを提供することによってそれを単純化しました。 これらはほとんどの人に1日あたり100〜120グラムのタンパク質を与えます。 これは最低限の勧告を上回っていますが、National Academy of Sciencesのガイドラインの範囲内です。
「30日の低炭水化物ダイエットソリューション」では、Eadesはタンパク質グラムを数えたくない人にオプションを提供しました。
彼らが炭水化物をする方法と同様に、いくつかのサービングサイズがあり、いくつかのサービングの大きさを示す写真が付いています。
高タンパク食品には卵、豆、ナッツ、肉が含まれているので、すでにこのダイエットの魅力を見ることができます。 重要なのは、どれくらいのタンパク質が必要なのかを知ることです。そして、部分制御について注意してください。
先行計画
食べ物を事前に計画することは、新しい食べ方を開始する上で最も重要な部分です。 これは本当に強調することはできません。 少なくとも1週間分のメニューを計画し、数日前に食べ物を手に入れてください。 そうすれば、何を食べるのか不思議に思うことはありません。
インスピレーションを得て、新しいメニューの計画を開始してください：
- 低炭水化物朝食のアイデア
- 低炭水化物のランチアイデア
- 低炭水化物スナックリスト
- 低炭水化物サンプルメニュー （1日あたり20〜50グラムの炭水化物）
- 低炭水化物レシピ
- 低炭水化物スーパーフード
プランジを取る！
新しい食生活の最初の1週間はかなり困難なことがありますが、これは正常です。 あなたの体が新しい食べ方に適応するように、特に荒い斑点があることを知ってください。
それは回避することはできますが、あなたが炭水化物の撤退を介して、おそらく炭水化物のクラッシュを通過する可能性があります。 あなたがそれに固執し、いくつかのヒントを得るなら 、あなたはその最初の重要な週を経験することができます 。
低キャブの食事のもう一つの重要な部分は、あなたのための右の炭水化物のレベルを見つけることです 。 これは非常に重要です。なぜなら、それは全員で異なり、炭水化物が少なすぎると健康に悪影響を与える可能性があるからです。 あなたが糖尿病を患っている、または前糖尿病の人である場合は、十分注意してグルコースを注意深く監視することはできません。
支持を得ます！
これはすべての中で最も重要なステップになる可能性があります。 家族、友人、またはグループからのサポートを見つけることは、本当にあなたの減量の目標を変更することができます 。
可能であれば、あなたと食事をする他の人を見つけてください。 質問をしたり、取り組んでいる新しいステップをサポートしたり、荒いパッチから助けを探したり、似たような目標を持つ人とチャットしたりすることができます。
からの言葉
プロテインパワーダイエットに見られる高タンパクアプローチは、他の減量プログラムよりもあなたに魅力的かもしれません。 また、炭水化物とタンパク質を数えるためのこれらの選択肢に感謝しなければなりません。 これらの理由から、これを試してみてください。 ダイビングをする前に準備をして、医師に相談してもらい、サポートを受けてください。
>出典：
> Eades MR、Eades、MD。 プロテインパワー：高タンパク/低炭水化物による体重減少、身体へのフィット感、体の健康増進をお手伝いします！ ニューヨーク、ニューヨーク：バンタム本; 1997。
> Eades MR、Eades、MD。 プロテインパワーライフプラン。 ニューヨーク、NY：Warner Books、Inc。 2000。
> Eades MR、Eades、MD。 低炭水化物ダイエットソリューション。 Hoboken、NJ：John Wiley＆Sons、Inc. 2003。