あなたのワークアウトの強さを発揮する新しいエクササイズにあなたのコアを取り入れましょう
よりフラットな腹と魅力的な腹筋は、健康になる人と、健康になり始める必要がある人の両方にとって、多くの人々にとって永遠の追求です。
これらのグループの両方に共通しているのは、クランチのための一見普遍的な嫌悪です。 悲しい事実は、あなたの腹部を構築し、平らな腹のために手を伸ばすことがあなたのコアを動作させる最善の方法の一つであることです。
あなたの腹筋トレーニングを変えることの重要性
ちょうど挑戦的な運動であることに加えて、クランチは、まあ、退屈することができます。 真実は、 基本的な犯罪を行うだけでは、あなたはそれらのabの目標に到達するために重要な完全なコアトレーニングを与えるわけではありません。
幸いにも、あなたは基本的な危機に限定されておらず、あなたもそうではありません。 あなたのabルーチンを変更することは重要であり、ab運動のレパートリーを拡張するのに役立つバリエーションとオプションがあります。
垂直脚のクランチは何ですか？
垂直脚のクランチングは、腹直筋運動を増加させる大きな中心的な運動であり、腰部伸筋、横方向腹部、さらには外側斜面および内部斜位を募集するのに効果的である。
脚が床に対して垂直であることを除いて、基本的なクランチと同様です。 このポジションはエクササイズの強さを高めます。基本的なクランチをマスターした後は、次のステップになります。
垂直脚クランチを行う方法
開始位置
- 快適なマットや別の表面に背中を置きます。
- 首の後ろに手を置いてください。
- 足を持ち上げ、膝を少し曲げて床に垂直に伸ばす。
エクササイズムーブメント
- リフトの準備のためにあなたのABSを契約してください。
- あなたの上半身をゆっくりとカールし、肩甲骨を床から持ち上げて始めます。 脚をまっすぐにして、上向きにしてください。 彼らが揺れたり片側にリストさせたりしないでください。
- あなたのコア筋肉を使用してあなたの体を上に曲げ続けます。 首を引っ張って頭を下げてはならず、顎を上にしてください。
- あなたの肩甲骨が床から離れると、一時的にその位置を一時停止して保持します。
- ゆっくりとゆっくりと上体を下ろし始めます。 あなたの足が揺れるのを許さず、彼らが床に戻ってくるのを許さないでください。 これは遅く、制御された降下でなければなりません。
- 足を固定した開始位置に保ちます。
- 12〜16回繰り返す。
ヒントと利点
- あなたが始まったときに完全に上がることができないなら、できるだけ先に進み、出発位置に戻ってください。 練習していくと改善されます。
- あなたの脚が扱いにくく、持ち上げ中にコントロールするのが難しい場合は、足を横にして安定させることができます。
- 下の背骨を床に平らにしておきます。
- 垂直脚のクランチは、背骨に沿って筋肉を募集することによってバランスと姿勢を改善するのに役立ちます。
- バックの下のマットやその他の柔らかい表面を使用することは重要です。バックボーンを硬い床に押し付けると、非常に不快になります。
- あなたの中心筋を構築することは、あなたが運動していなくても、一日中脂肪を燃やすための鍵となるあなたの代謝を増加させます。