練習の組み合わせでより良いABSを構築する
アスリートは強力な運動のための強力な基盤を必要とし、特定の運動はプログラムのほんの一部です。 実際、スポーツ選手のための最高のAB練習は、腹部筋が小さな割合であるコア全体をターゲットにしています。 「コア」とは、頭部から骨盤まで走り、身体の前部から後部までを包む筋肉をいう。
コアに含まれるものを理解するもう一つの簡単な方法は、それが胴体を構成するすべての筋肉で構成されていることです。 さらに簡素化されています。コアは四肢以外のすべての筋肉です。
強力で安定したコアの目的は、強力な動きを開始するための堅実な基盤を提供することです。 実際、すべての物理的な動きはコアから始まります。 競技者は、腕と脚が動きを開始するためのしっかりした支持基盤を持たない場合、速く走ったり、ボールを投げたり、クラブを振り回したりすることはできません。 だから、コアは他のすべての重要な運動の運動にとって不可欠な成分です。
効果的なアブソリュートトレーニングとコアトレーニングのヒント
1週間に3〜5回、数回（3〜5回）ab演習を行います。 あなたのフィットネスレベルに合ったエクササイズと繰り返しを始め、繰り返し回数を増やすことで改善します。 すべての練習をする必要はありません。 単にあなたのためにうまくいくものを選んで、その月にあなたのルーチンを変えてください。
ここでは、 腹筋を強化し、堅くするための最も効果的な練習のいくつかを紹介します。 偉大な訓練を探している場合は、次の練習を組み合わせて、バランスの取れたコアトレーニングルーチンを作成してください。
スポーツ選手にとって最高の練習
- ドラゴンフラッグアドバンスドコアエクササイズ 。 武道のマスター、ブルースリーに信用。 ドラゴンフラッグは、間違いなくあなたが行うことができるより高度な体重の練習の一つです。
- 自転車クランチ運動 。 このab運動は、適切に行われれば、最良のab運動のリストの上位に位置することが一般的です。
- キャプテンの椅子の運動 。 もう一つの大きなコアエクササイズですが、これには設備（または創造性）が必要です。 ほとんどのジムには吊り下げ式の脚があります。
- エクササイズボールのクランチ 。 あなたはおそらく自宅や粉塵を集めているガレージに運動ボールを持っています。 この基本的な練習は、それを有効に活用するのに役立ちます。
- シングルレッグブリッジエクササイズ 。 最高の未知のコアエクササイズ。
- 縦脚クランチ 。 これは不適切に行われた場合、背中が抱える問題です。 トレーナーにあなたのフォームをチェックさせることによって、正しいことを確かめてください。
- ロングアームクランチ 。 ほとんどの人がやることができる好きな運動のもう一つのバージョン。
- リバースクランチ 。 胴体をしっかりと握って足を蹴ってください。
- プランク（ホバー）練習 。 もともとヨガのクラスで見られた基本的なコアエクササイズ。
- 伝統的（基本的）な腹筋
- クロスオーバークランチ 。 斜めに良い！
- メディカルボール付き斜めねじれ しかし、効果的です。
- 斜めクランチ 。 あなたはこれを知っています。
- バランスボール上の板 。 基本的な厚板を新しいレベルにしてください。
- 交代するスーパーマン 。 後鎖を働かせることを忘れないでください。
- V座席運動 。 二倍！
あなたもこれに従うことができます： クイックコアワークアウト
順番に実行される最高のコア演習のいくつかを組み合わせることで、ウォームアップやクールダウンの一環としても効果的な効果的なコアワークアウトを得ることができます。
運動だけでは運動だけでは十分ではないことに注意してください。 これらのコアエクササイズとスポーツに特化したトレーニングを組み合わせることで、疲労やけがを軽減しながらスポーツに卓越した持久力、技能、コーディネーションを開発するのに役立ちます。
最後に、 偉大なアブソーバーと強力なコアを構築し、維持することは、これらの練習だけでは足りません。
また、適切な栄養と、強さ、バランス、持久力とパワーエクササイズを組み合わせたバランスの取れたフィットネスルーチンが必要です。 最高のトレーニングは、豊富なトレーニングルーチン、高品質の食事、そしてたくさんの休息と回復を提供するトレーニングです。