座った斜めのねじれ運動は、ロシアのねじれと呼ばれることもあり、腹筋を強化するための非常に効果的な運動です。 練習で薬のボールを使用すると、運動に挑戦が追加されます。
技術
- あなたの膝を曲げて床に座り、足を床に平らにする（より簡単にする）か、床から持ち上げる（難しい）。 あなたがポジションを保持するのが困難で足の動きがある場合は、安定したオブジェクトの下にそれらを入れてみてください。
- あなたのABSを契約し、約45度の角度で座ります。
- 薬のボールを両手で直接手前に置いてください。
- あなたの腹筋を収縮させ、ゆっくりとあなたの胴から右に曲げ、薬のボールをあなたの横の床に触れさせます。 一時的にその位置を保持する。
- すばやく、スムーズに、あなたの腹部を収縮させて、あなたの胴体を中央の位置にねじってください。そして、あなたの反対側の床に薬のボールを触れてください。
- 希望する担当者数分繰り返します。
アブ筋肉
斜めのひねりは、あなたの中核にある多くの筋肉を働かせる素晴らしい運動です。 直腸腹部を運動させるだけでなく、外腹部や内腹部にも当たる。 エクササイズで体重、薬球、安定性ボールを追加すると（以下のバリエーションを参照）、心筋に緊張が加わり、実際にトレーニングが与えられます。
コアの筋肉を強化することは、あなたの健康とフィットネスにとって重要です。
より強いコアはあなたの背骨を保護し、良い姿勢を促進し、バランスを助けます。 あなたが重量を失うことを望んでいるなら、強いコアは、あなたが仕事をしていないときでも、常に燃える脂肪燃焼炉のようなものです。 例えば、仕事のために机に座っていると、強化されたコアはより良い姿勢で座るのに役立ちます。
これは、腰痛を避け、全体的な疲労や筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。
バリエーション
薬のボールから始めるのが難しい場合は、何も手を使わずにエクササイズを行います。 あなたの前にあなたの腕を伸ばして、上記と同じ動きに従ってください。 あなたの腕が床に平行になるまで（床に触れるボールがないので）、それぞれの面をねじってください。 これは運動に精通し、薬のボールを運動に加えることができるように力を発揮するのに役立ちます。
あなたは、運動中に小さな安定ボールを保持することによって、強さのステップを上げることができます。 身体から伸ばした腕を手のひらでつかんでください。 あなたの腕が床と平行になるまで両側をねじってください。
あなたのジムで使用する薬のボールを見つけることができない場合は、バリエーションで他の体重を使用することができます。 例えば、腕を手前に広げて手の間の辺で錘板をしっかりと保持し、運動を実行します。 あなたの腕が両側の床に平行になるまでひねります。