研究は最高と最低のab演習のリストを提供します
サンディエゴ州立大学のバイオメカニクス研究室の研究者は、最高で最も一般的な腹部練習を試験に入れました。 研究者は、最も一般的な腹部訓練における筋肉の活性化および関与を比較して、実際に筋肉構築のための良好な運動および悪い運動があるかどうかを調べ、市場のab機器のいずれかが、基本的な体重の練習。
研究の研究は、広く普及した最初の、そして最も包括的な研究の1つであり、現在最も一般的なAB練習のいくつかの賛否両論を比較するために今日も使用されています。 この研究には、最も一般的な13回の腹部練習と、2001年の普及したab運動器具が含まれていた。研究者は、運動が行われている間、筋肉刺激のために各運動をランク付けした。 客観的な筋肉活性化測定は、筋電図（EMG）で得られ、腹筋の解剖学的構造における次の筋肉群の各々について測定された：
- 直腸腹部
- 外部斜面
- 内部斜面
Ab運動研究の結果
研究の結果は、各特定の筋肉群のための最良のab練習の最良の全体的なab練習と同様に、以下のリストを私たちに与えた。
トップ3全体的な練習
- 自転車クランチ運動
- キャプテンズチェアエクササイズ
- エクササイズボールのクランチ
最高の腹部運動器具
研究された装置の中で、運動ボールのクランチを行い、垂直膝昇降機を使用することが最も筋肉の活性化を示した。
- 安定性ボール
- 垂直膝昇降機
Ab Rockerは、テストされた最悪の機器でした。 Ab RollerとTorso TrackはAb Rockerよりも優れていましたが、統計的には基本的なクランチよりはるかに優れていませんでした。
Ab運動研究の完全な結果
直腸腹部の最悪の練習に最適
- 自転車クランチ運動
- キャプテンズチェアエクササイズ
- 運動ボールでのクランチ
- 垂直脚クランチ
- トルソートラック
- ロングアームクランチ
- リバースクランチ
- ヒールプッシュでクランチ
- アブローラー
- プランクエクササイズ。
- 伝統的な腹筋症
- エクササイズ・チュービング・プル
- アブロッカー
オベリスクの最悪の練習に最適
- キャプテンズチェアエクササイズ
- 自転車クランチ運動
- リバースクランチ
- プランク（ホバー）練習
- 垂直脚クランチ
- アブ・クランチ・エクササイズ・ボール
- トルソートラック
- ヒールプッシュでクランチ
- ロングアームクランチ
- アブローラー
- 伝統的（基本的）な腹筋
- エクササイズチューブプル
- アブロッカー
あなたの腹部（コア）の強さと安定性をテストする
プランクのエクササイズは、あなたのコアの強さを評価するために使用できます。 スポーツコーチ、Brian Mackenzieは、現在の中核的な強さと安定性を判断し、時間の経過を監視する方法としてこのテストを作成しました。
Ab運動技法
あなたの腹筋を鍛えるための適切な方法についてもっと知りたい場合は、 ab解剖学をカバーする次の記事から始めて、 ab運動に関する最もよくある質問にお答えください。
Ab運動器具
様々な器具が、筋肉の筋肉の強さを強化するのに役立ちます。 中核的な強さを開発するための より良い製品と機器には、
薬のボール
ケッテルベルズ
安定性ボール
垂直膝昇降機
ダンベル
アブローラー
Bosu Ball、バランスボード、ウォブルボードなどのバランス製品もコアの強さを支えます。
ソース：
ACE研究。 http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
アンダース、マーク。 「新しい研究は腹部の運動に危機を当てる」 ACE Fitness Matters Magazine、2001年5月14日。