コアフィットネスを構築するには、様々な基本的な体重エクササイズが可能ですが、少し動機づけや新しいアイデアが必要な場合は、これらのエクササイズ機器の選択肢を使用して大きなコア強度を構築できます。
重みのある薬ボールは、 座った斜めのねじれのような、コアの強度トレーニングの無限の多様性を提供することができます。 医薬品のボールは、様々なサイズ、重量、質感で提供され、単独で、またはパートナーと協力して、あなたの中核と上半身を完全に動作させることができます。 薬のボールを使用している間に重傷を負うことを避けるために、これらのモンスターを投げ始める前に、本、ビデオ、またはパーソナルトレーナーから指示を受けることは良い考えです。
Kettlebellのトレーニングは素晴らしい結果をもたらしてカムバックしています。 Kettlebellsはボウリングボールサイズの鋳鉄製のウェイトで、様々な重量とサイズの丸いハンドルが上部にあります。 ケトルベルを使用するには、アスリートが最初にコアに噛まなければならない。 ケトルベルを持ち上げて動かすと、体全体が力を合わせて働き、力と安定性が向上します。 Kettlebellトレーニングは、複数の筋肉グループに同時に関与します。 このように、彼らは短時間で体全体のトレーニングを受けるための素晴らしい選択肢です。 薬のボールのように、貧弱な形でこれらの体重を使って怪我をするのは簡単です。ケトルベルのトレーニングを始める前に、質の高い指導を受けるのが一番です。
研究によると、 キャプテンズ・チェアのエクササイズ （垂直脚のレイズ）は、腹直筋に対する最良の腹部訓練の1つです。 残念なことに、これを行うには、正常にエクササイズするには、一般的に、垂直脚を起こすマシンと呼ばれるジムの設備が必要です。 この大型の装置は、ほとんどの人が自宅のジムで購入するものではありませんが、余裕がありスペースがあれば、究極のABトレーニングを受けるのに最適な方法です。
顎の上のバーは、偉大な強さを構築するための運動器具の中で最も見過ごされている部分の一つです。 シンプルなプルアップエクササイズをすると、上半身、背中、中核の強さが増します。 チンアップバーは精巧なもの、自立型の運動器具、またはオンラインで購入するか、地元のスポーツ用品店で購入する単純な出入り口のチンアップバーとすることができます。
自宅で標準的なエクササイズボールを持っている場合は、ミニジムがあります。 バランスボールで行うことができるエクササイズ（特に腹部エクササイズ）の数は事実上無制限です。 初心者のビデオを入手して基礎を学び、そこから行く。
Bosu Balance Trainerを使用すると、力、敏捷性、特にバランスのためのフルボディワークアウトが提供されます。 調整と自己受容訓練を必要とするいくつかの偉大なコア強化ルーチンを実行することができます。 いいえ、簡単にどのabワークアウトルーチンに加えてください。
自転車のクランチ運動 、 厚板運動 、および垂直脚のクランチは、あなたの腹筋を強化し、トーンを変える最も効果的で効果的な方法のいくつかです。 高品質の運動マットを得ることは、これらのコマーシャル中にこれらのエクササイズをより魅力的にすることになります。 なぜハードウッドやシャグカーペットの上に横たわるのですか？
ローイングマシンは、コアの強さに焦点を当てながら、持久力運動を得るための素晴らしい方法です。 この体全体の運動は、強さを構築するための確実な方法です。
この本は、強力な中間部を開発し、abワークアウトを最大限に活用したいアスリートやエクササイザの参考にしています。 この本には165回のエクササイズがあり、多くのトレーニングのヒントがあります。 数多くのイラストレーションと、それぞれの動きをどのように行うかについての明確な説明。