Kettlebellトレーニングは力を発揮する素晴らしい方法です
ケッテルベルとは何ですか？
ケトルベルを強くすることを聞いたことがない人は、おそらく一人ではありません。 この鋳鉄製の強度トレーニング器具は数十年間存在してきましたが、最近では主流のレクリエーション運動選手の注目を集めています。
Kettlebellsはボウリングボールサイズの鋳鉄製のウェイトで、上に1つのループ付きハンドルが付いています。
ケトルベルは、ダンベルのように、体重が2ポンドから100ポンド以上のさまざまな体重で見つけることができます。 これらは、東ヨーロッパのケトルベル（kettlebells）でよく使われている筋力トレーニング用補助器具であり、CrossFit、ブーツキャンプ、その他の運動練習のようなフィットネスプログラムのおかげで、世界中のクラブ、ジム、ウェイトルームで使用されています。 Kettlebellsは、ほとんどのCrossFitジムで人気のアイテムです。 加重薬ボール 、 プルアップバー 、 ジャンプロープ 、フリーウエイトなど、基本的なトレーニング項目もいくつかあります。
Kettlebellsについて素晴らしいことは何ですか？
kettlebellのブーストの理由は、それが機能的、全身の健康を必要とする基本的な訓練に戻ることです。 Kettlebellsは、ケトルベルを持ち上げて制御することで、体全体、特にコアがグループとして収縮し、同時に強度と安定性の両方を築くため、運動選手に全身コンディショニングに集中する必要があります。
Kettlebellトレーニングは、複数の筋肉グループに同時に関与します。 このように、彼らは短時間で体全体のトレーニングを受けるための素晴らしい選択肢です。
ケトルベルトレーニングのヒント
ケトルベルのトレーニングを最大限にしたい場合は、パーソナルトレーナーまたはケトルベルの練習を経験したコーチからパーソナライズされた指導を受けることが重要です。
kettlebellの誤った使用はけがを引き起こす可能性があります。特に背の低い緊張や捻挫の原因になることがあります。 近くに認定されたkettlebellトレーナーを見つけるには、follwongのウェブサイトをチェックしてください：
- アメリカンケトルベルクラブ
- 国際ケトルベル・フィットネス連盟（IKFF）
ケトルベルセーフティ
ケトルベルを使用するときは、ゆっくりと始まり、専門的な訓練を受けることが重要です。 間違って使用するとケトルベルが怪我をすることがあります。 この鋳鉄の重量を適切に使用するには、重量を増やす前に軽量で強度、調整および多くの練習が必要です。 各ケトルベルの運動は、複数の関節および多くの筋肉グループが一緒に働くことを含む。 ほとんどの運動選手は、従来の重量挙げ運動とは異なることが多い新しい運動パターンに合わせる時間がかかります。 これらの運動パターンを習得するには、指導、指導、そして忍耐が必要です。 基礎が習得された後、体重を増やすことで、マシンやダンベルでも匹敵しない強度のトレーニングが提供されます。
初心者が作った最大の間違いは、ケトルベルが重すぎるから始まり、コントロールするよりも勢いを利用してスイングすることです。 あなたがケトルベルを振ると、あなたは適切にコントロールすることができません、怪我の増加の確率は劇的に増加します。
これにより、関節、特に首、背、背骨に重大な怪我をすることがあります。 最高のアドバイスは、非常に軽いkettlebellから始まり、体重を増やす前に基本的な揺れの動きを完全にすることです。 インストラクターに確認し、フォームを修正させる。 あなたが重いケトルベルに上がるたびにそれをチェックしてください。
Kettlebellsエクササイズ
ほとんどの運動選手が学ぶ最初のケトルベル運動は、 ケトルベルの基本的なスイング（pdf）です。 あなたが適切なトレーニングを受け、あなたのフォームに自信があると、ほとんどの女性は体重が約12〜25ポンドのケトルベルを使用し、ほとんどの男性は25ポンドから35ポンドのケトルベルを使用します。
このエクササイズでは、ハムストリング（大腿の後ろ）と大臀筋に完全に噛み合うには体重を十分に重くする必要があります。
ケトルベルを購入する
さまざまなkettlebellメーカーがあります。 だからあなたの予算を決定する、あなたが必要とする可能性がありますどのくらいの重量を購入する前にkettlebellsを使用する予定です。 滑らかで快適なハンドルを備えた鋳鉄製ケトルベルを探してください。
ソース
ドラゴンドア、[dragonoor.com/certification_19.html#safety]ケトルベル安全101