あなたの免疫システムは、風邪やインフルエンザなどのさまざまな感染症や病状からあなたを守り、アレルギーや癌の予防に重要な役割を果たします。 適切に機能するためには、あなたの免疫システムはあなたの食事から毎日得ることができるいくつかの栄養素を必要とします。 これらの栄養素には、タンパク質、ビタミンA、C、E、ミネラル亜鉛、鉄が含まれます。
プロバイオティクスは、いくつかの食品に含まれる友好的な細菌で、消化器系の植物相のバランスをとるのに役立ちます。 彼らは栄養素ではありませんが、彼らも役立ちます。
バランスのとれた食事は、必要な栄養素とプロバイオティクスをすべて提供する必要がありますが、安全な側にするために、毎週の食事プランに10種類の食品を追加することができます。 あなたの免疫システムを健康に保つために必要な2つ以上の栄養素がそれぞれ高いです。
1 - アーモンド
アーモンドは食料品店で簡単に見つけることができます。 彼らは健康的なスナックとして完璧で、サラダやヨーグルトに加えることができます。 アーモンドはビタミンEが高く、体内の抗酸化物質として働き、免疫系の機能を助けます。 アーモンドは、あなたの免疫系にも不可欠な鉄とタンパク質が多く含まれています。
2 - アボカド
アボカドは、オリーブ油に似た、一価不飽和脂肪酸の豊富な供給源として最もよく知られていますが、ビタミンE、ビタミンC、鉄、亜鉛の供給源としても優れています。 アボカドのスライスをサンドイッチに加えたり、アサコを作りたり、アボカドのキューブを使って健康的なサラダを作りましょう。
3 - ブロッコリー
1カップの生の刻んだブロッコリーは、ほぼ1日分のビタミンCを含みます。これは免疫システムの機能にとって不可欠です。これは抗体の形成を刺激するためです。 ブロッコリーはビタミンAの優れた供給源でもあり、あなたの免疫系にも良い植物由来の鉄源です。
4 - ケール
ケールは、カリフラワー、アルーグラ、ブロッコリーに関係する十字架の野菜です。 健康な肌や粘膜にとって重要なビタミンAを含む非常に多くの栄養素が豊富です。 ケールはまた、ビタミンCとE、鉄、亜鉛をたくさん持っています。
5 - マンゴー
マンゴーは異国情緒あふれるところでちょっとしたものでしたが、食料品店ではいつも見つけやすいとは限りませんでした。 しかし、それは変わりました。今日、ほとんどの食料品店の生産部門とフリーザー部門の両方で利用できます。 マンゴーにはビタミンAとCの両方が含まれており、ビタミンEも提供されているので、これはいいことです
6 - カキ
カキは非常に高い亜鉛とタンパク質と鉄の優れた供給源なので、あなたの免疫システムには効果があります。 カキにはビタミンAも含まれています。夕食にオイスターシチューを食べたり、生のカキを前菜として食べたりします。 ほとんどの食料品店では、缶詰または新鮮な生牡蠣を見つけることができます。
7 - レッドスウィートペッパーズ
赤いピーマンは、ビタミンEとビタミンEの両方が高いため、免疫システムに適しています。ビタミンEも含まれています。赤いピーマンもカロリーが低いので、食事に大きな効果をもたらします。オムレツに加えてくださいまたはそれらを副食として炒める。
8 - サツマイモ
サツマイモはビタミンAが豊富で、ビタミンC、ビタミンE、植物由来の鉄分もかなり含まれています。 サツマイモは、電子レンジまたは従来のオーブンで焼くことができ、少しのバターまたはメープルシロップで提供することができます。
9 - マグロ
マグロはオメガ3脂肪酸の良い供給源として最もよく知られていますが、免疫系の機能に必須の亜鉛、セレニウム、タンパク質も高くなっています。 マグロは非常に多彩な魚です。 焼かれたり、焼かれたり、サンドイッチやサラダのためにマグロの缶を手元に置いたりすることができます。
10 - ヨーグルト
ヨーグルトは、おそらくあなたの免疫システムにブーストを与えることができるプロバイオティクスの最もよく知られた食物源ですが、タンパク質も高くなっています。 あなたはビタミンAと亜鉛も少し得るでしょう。 あなたのヨーグルトは、プレーンなヨーグルトを選んで、ナッツ、ベリー、ちょっとした蜂蜜を加えて、栄養価を維持してください。
からの言葉
健康的なバランスのとれた食事は、健康に必要な栄養素を確実に得るための素晴らしい方法ですが、免疫システムに必要な栄養素があることを確認するために、これらの栄養食品の摂取量を増やすこともできます。
>出典：
>栄養と栄養学のアカデミー。 "あなたの健康を守ります - 免疫ブースト栄養"
>アレルギーと感染症研究所。 「免疫システム」
>米国農務省農業調査局「標準参照リリース28のための全国栄養データベース」