疲れの気持ちを打つ
多くの選手は、彼らが好きなだけ頻繁に走っていない主な理由の一つとして、低エネルギーを挙げています。 あなたのエネルギーを高めるためにこれらの提案のいくつかをお試しください。
1 - 希薄なタンパク質を食べる。
食べるごとに、鶏肉、七面鳥、魚、または低脂肪乳製品などの希薄なタンパク質を含ませてください。 高タンパク食品は、空腹になったり、食事の間にエネルギーが少なくなるのを防ぐのに役立ちます。
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2 - 十分な鉄を得る。
鉄欠乏性貧血は、特に重い期間を持つ女性のアスリートでは、かなり一般的です。 貧血は疲労を引き起こし、パフォーマンスを低下させます。 説明がなくても頻繁に疲れている場合は、血液検査で鉄分レベルを確認してください。 貧血を防ぐために、赤身や鉄分が豊富な代替品（肉鶏肉や七面鳥、サケ、マグロなど）と鉄強化穀物が含まれていることを確認してください。 ビタミンCを鉄吸収に役立つので、食事にビタミンCを含めることも重要です。 だから、食事のたびに、オレンジ、トマト、ベリー、ブロッコリーなどのビタミンCに富んだ果物や野菜を入れてみてください。
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3 - 穀物全体を選択します。
可能な限り、全粒粉を選ぶ。 彼らはより多くの繊維を含み、消化に時間がかかり、単純な炭水化物よりも多くのエネルギーを供給します。
4 - カフェインをスキップします。
カフェインを避けるか、1日にコーヒーやその他のカフェイン飲料1杯に制限してみてください。 あまりにも多くのカフェインを消費することは、実際にはあなたが弱く感じることができます。 特に夕方にはカフェインを服用することに注意してください。夜間に眠りにつきにくくなるか、睡眠を妨げる可能性があります。
5 - 定期的にエクササイズしてください。
皮肉なことに、定期的な運動はあなたのエネルギーレベルを上げることができますので、より動機づけられます。 運動、歩行、および他の形態の心臓血管運動は、エネルギーを数時間後に上昇させるのに役立つ、エンドルフィンのような強力な気分が良いホルモンを放出するのに役立ちます。 30分の走行でも、エネルギー節約のメリットが得られます。
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6 - 十分な睡眠を取る。
良い夜の睡眠は、体の最も自然で効率的な方法です。 誰もが必要とする睡眠は異なりますが、夜間に7〜8時間は良い目標です。一日を通してもっと休息し、活力を感じるのに役立ちます。
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7 - 新しいものを試してみてください。
しつこみをすることでエネルギーレベルを上げることができます。 新しい食べ物やエクササイズを試して、退屈を防ぐために新しい経験を捜し、あなたにもっと注意して目を覚ますようにして、物事を変えてください。
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8 - 座っていないでください。
あなたが1日中机に座っているなら、特に終わりに向かって退屈で鈍い感じがします。 気をつけるためには、一杯の水を飲んだり、窓を見たりするだけの旅行でも、1時間ごとに移動してみてください。9 - アロマセラピーを試してみてください。
ペパーミント、シトラス、ジンジャーのようないくつかの匂いは、活力を与え、あなたがより活力を感じるのを助けます。 キャンドルを照らしたり、これらの香りが吹き込まれた香水をスプレーしたりして、気をつけてください。10 - ストレスを軽減する。
不安とストレスは巨大なエネルギーの殺人者になる可能性があります。 ストレスに対処するには、読書や音楽鑑賞などのリラックスしたアクティビティを日中に収める努力をしてください。