ウェイトトレーニングで体の形を微調整
服は男性か女性を作るかもしれませんが、最終的に、私達はすべてきれいに来て、ギアをオフにしなければなりません。 それはあなたの最初の裸の楽しいラン、スカイダイビング、ヌードスキー、ヌードの抗議、または衣類のオプションのビーチでの一日かもしれません - 今日は服なしで見られるような大したことではありません。 そして当然、肉体を明らかにする親密で個人的な理由があります。
ヌード、裸の、starkers、バフ...できる場合は、あなたのベストを見たい。
美容、文化、そして時代
美しさは、見る人の目の中だけでなく、特定の文化や年齢の人の目にも見えます。 17世紀のルーベンスの絵画に描かれた大きな体の女性たちは、今日理想的な形を反映しているとは思われません。 しかし、西側を越える文化の中には、ルーベンスのモデルを好む薄い女性には美しさが見えないものもあります。 競争規模の筋肉を持つ男性のボディビルダーは、多くの女性にアピールしません。 変数は、文化、期間、そしてもちろん、個人的な好みよりも優れています。
3つの主要なボディタイプとバリアント
解剖学者は、3つの主要な人体タイプを認識しています。
- Ectomorphs - 薄く、しなやかで、しばしば背が高い、しばしば高代謝を伴う
- 内部形態 - より短く、より厚く、ずんとりしていて、重いフレームと骨と筋肉
- Mesomorphs - より多くのまたはより小さいectomorphsとendomorphsの間に、高さ、筋肉、およびフレームサイズのより良いバランス
これらの解剖学的なタイプに加えて、他のより厳格ではない形状の分類が使用されることがあります。
- 梨の形 - 腰と脚の周りの体重、上半身と腰の体重
- 逆梨 - 上半身が大きく、股関節が狭く、尻と腰が大きく、肩と腕が大きい。 一部の女性にも見られる
- アップルは、足と腕の中に保存されていない部分を中心に持ち歩いた形をしています。 リンゴのような丸い
- アワーグラス - 細いウエスト、幅広の肩、強くて尻と足（男性）のある古典的なフィギュア8形。 狭いウエスト、丸い腰、そしておそらく女性のより大きな胸。 または女性のボディービルダーで、砂時計の男性と同様の機能を備えています。
私たちを良く見せるボディ形状
私たちは体重や体力など身体の髪や美容外科のようなものには触れません。 それはあなた次第です。 遺伝学も大きな役割を果たしています。あなたの身体形状があなたが継承したものによって設定されている場合、奇跡を起こすことはできません。 しかし、特にウェイトトレーニングでは、トレーニングを使用して継承したシェイプの体の外観を最適化することができます。
一般に、上記の要因を認めた後、美しい体の特徴は、姿勢、脂肪分布、および筋肉の影響を受ける。
- 姿勢。 平らな胃と円滑な歩行の歩行と協調して前方または後方に丸みをもたないまたはまっすぐにされていない四角い肩を有する真っ直ぐな身体は、魅力的な身体画像の基礎である。 服は姿勢の欠陥を隠すことがありますが、姿勢の悪い姿勢が隠れることはありません。
- 脂肪分布。 それは私達がすべて知っているものですが、 脂肪は衣服の有無にかかわらず、欲しくない場所で起こります。 脂肪があなたの裸のニュアンスを破壊する主なポイントは、特に男性の場合、腰、尻、上肢、上腕、腹、さらには胸です。
- 筋肉のサイズと分布。 余分な脂肪は軽い、過度の外観、余分な筋肉、特にその上に最小限の脂肪と、精神的な隙間の光をトラップする傾向があります多くの人々が求めると賞賛するわずかに3Dの外観を提供する。
男性にとって、それは思いがけないものであり、筋肉が少なく、体脂肪が少ししかない女性にも効果があります。
しかし、過去の魅惑的な女性の人物は、かなり死んでいません。 そして、公正であるように、骨の健康が体脂肪と筋肉のこの低いパーセンテージで危険にさらされているかもしれないにもかかわらず、 "痩せた女性モデル"の外観は最近の数十年でかなりの好意を集めました。
バットをバフに練習する（そしてそれ以外のこと）
さあ。 本当に重要なヌードと失礼な体のビットを最大にするためにこれらの練習を試してみてください。
- 突き当てと前太もも - スクワットと重い突発
- 後部太もも（ハムストリング） - デッドリフト 、良い朝
- Abdominalsと6パック - クランチとデッドリフト
- 背中の筋肉 - 行と緯度のプルダウンに曲がった
- 腕（上腕二頭筋） - カール
- 腕（三頭筋） - エクステンションとプッシュダウン
- 腕（前腕） - 逆カール
- チェスト - ベンチプレス 、傾斜プレス
- 肩 - インクラインプレスとダンベルのフロントレイズ
- 子牛 - スクワットと子牛の飼育
もう一度その鏡を見る準備をしてください。