肩と胸を強化する
ダンベルを使ったフロントレイズは、肩の屈曲のための孤立運動です。 それは、機能的なフィットネス、日常生活のオブジェクトを持ち上げるための肩を構築するためによく使用されます。 しかし、それはまた、肩の外観を改善し、筋肉を構築するために行われます。
フロントレイズウェイトトレーニングは、太もものダンベルから始まります。 1つまたは2つのダンベルが身体の前で起こされます。 これは、一度に1つの腕、交互の腕、または両方の腕で同時に行うことができます。 エクササイズでは、肩の筋肉（三角筋）と上の胸筋（胸胸）の前部と中部を対象としています。
ウェイトトレーニングに関する詳しいガイダンスが必要な場合は、 初心者用ガイドを参照してください。
1 - エクササイズ説明
- 反対側の画像では、シングルアームレイズが実行されている。 開始位置は、身体の側部または前部で体重を加えて大腿部に平行に置くことができる。
- ダンベルは、オーバーハンド（握られた）グリップで握られます。
- 腕と体重を両脇に配置すると、持ち上げ中の前腕の回転が関与し、前腕の筋肉の追加作業が可能になります。
- 足を少し離して立て、背中を真っ直ぐにし、腹筋を支えてください。
- 側面から最大の目の高さまで腕または腕を持ち上げ、頭を安定して真っ直ぐに保ちます。
- 体重を減らすために、持ち上げと吐き出しの準備として吸入してください。
2 - 注意すべき点
- バリエーションは次のとおりです。
- シングルアームフロントレイズ
- 同時に2本のアームフロントレイズ
- 2本のアームフロント交互の腕を上げる
- 片手で2つのダンベルを握る
- 両方の腕にバーベルを使用する
- ベンチに横たわり、ダンベルを直立させてハンマーグリップを使用する
- ケトルベルを使う - あなたの肩の筋肉に異なって挑戦するためにダンベルやバーベルのグリップの幅を変えてください。
- 肘を少し曲げると、肩を少しだけ楽にすることができますが、腕をあまりにも遠くに近づかないようにするか、後ろの肩に作業を集中させる側の持ち上げ（横方向の持ち上げ）のようになります首筋の筋肉と僧帽筋を、前側の三角筋と上の胸の筋よりもむしろ。
- 後ろ向きに曲げて重力を上向きにしないでください。 あなたがこれをやっているなら、おそらく軽い体重を試すか、まっすぐな形の良い形に集中する必要があります。
3 - フロントレイズで働く筋肉
フロントレイズの主な目標筋肉は、前腕三角筋であり、上肢の上腕骨と上腕骨とを連結する肩の筋肉である。 この肩の筋肉は、ノースリーブタンクやスパゲッティのストラップトップを着用しているときに際立ちます。 男女ともに、肩の筋肉が強くて調子がいいのが好きです。 前側の三角筋は、肩を安定させるように、回旋腱板損傷後の強化のためにしばしば標的とされる。
正面昇降運動中に参加することができる胸部と背中の前部の相乗作用筋は、胸胸部、側方三角筋、中部および下部の僧帽筋、および前房である。
この運動のための安定筋肉は、上部僧帽筋、肩甲骨肩甲骨、および手首伸筋である。 あなたはまた、あなたのABSを使ってレイズ中に体を安定させます。