ケーブルマシンでの上腕二頭筋運動
上腕二頭筋の孤立運動です。 それはケーブルマシンで行われる引っ張り動作で、初心者に適しています。
ケーブルカールは、ケーブル機械の一端に面して立って行われ、ケーブルは機械の底に固定され、適切な重量でセットされる。 足は床に平らで、片方の腕にはケーブルハンドルを、もう片方には側面にあります。
このエクササイズを試す前に背景情報が必要な場合は、ウェイトトレーニングの用語とエクササイズの詳細を調べてください。
1 - 開始位置
- ケーブル・マシーンの一端を調整して、ケーブルの底部にスライド調整を取り付けます。
- ケーブルメタルグリップは、アームを伸ばした状態で片手で快適に把持できるように伸びていなければなりません。
- 8〜12回の繰り返しが可能なウェイトを選択します。
- 床にしっかりと置いた足で快適に立つ。
- 腹筋を支え、 背筋をまっすぐにし、頭をしっかりと保つ。
- 努力（収縮）と回復時（腕を伸ばす）に息を吐くことを忘れないでください。
2 - 練習の動きと注意点
- ケーブルの重量を胸に向かって上に曲げ、ケーブルの重量がアームを下の静止位置に戻させます。
- 選択した回数の繰り返しを完了し（10または12が適切な数）、アームを交換してもう一方のアームを作動させます。
- かなり体重をかけようとしている場合、同じ側の脚を安定させるために自分自身を位置づけることは大丈夫です。
- 背もたれを真っ直ぐに保っている限り、脚の前方位置を曲げることさえできます。
このエクササイズでは、リフト時に少し不安定になるため、ダンベルやバーベルのカールに代わるものが提供されます。
ケーブルは、ダンベルが提供しない一定の張力を与える。
3 - ケーブルカール練習で働く筋肉
ケーブルカールの主なターゲットは上腕二頭筋です。 これは肘を屈曲させる筋肉です。なぜなら、あなたが腕をカールするときに働く理由です。 それは肩甲骨と前腕の半径を結びつけます。
ケーブルカールの間に働く相乗的な筋肉は、肘を屈曲させる際にも使用される上腕骨および腕甲上腕骨である。
ケーブルのカールをしている間、他の安定している筋肉が肩と上の背中 - 前方の三角筋、僧帽筋および肛門挙筋の肩甲骨に作用する。 あなたの手首屈筋も使用されます。
上腕二頭筋を構築することは、男性と女性の両方のために上腕に魅力的な外観を与える。 古典的な腕のflexでそれらを見ると、筋肉を見せます。 あなたが体重の減少や老化のために皮膚のたるみがある場合、上腕二頭筋を構築することは上腕を肉体を助けることができます。
あなたは腕を上げたり、肘を曲げるたびに上腕二頭筋を使用します。 強い上腕二頭筋は、箱、食料品袋、洗濯用バスケット、または子供を受け入れるなどの物を持ち上げて運ぶのに役立ちます。 筋肉やトーンを見ているだけでなく、強い上腕二頭筋を持つことで、日常生活が少し楽になります。