子供は体重を持ち上げるべきですか？ もしそうなら、どれくらいの頻度でどのくらい頻繁に？ これは、多くの親が彼らの子供が組織化されたスポーツに入るときに質問しているかもしれない質問です。 スポーツをしているほとんどの子供は正式な筋力トレーニングをする必要はありませんが、そうしたい場合は、安全に持ち上げて負傷や過度の使用を減らすためのガイドラインがあります。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）、アメリカ小児科学会（AAP）、および全国体力コンディショニング協会（NSCA）を含む主要な保健機関は、適切に設計され、強く監督されている体力トレーニングプログラムへの参加を支援する。
子供のための体重持ち上げの可能性のある利点のいくつかは、筋力と持久力の増加、適切な体組成の維持、スポーツパフォーマンスの向上を支援します。
子供のための筋力トレーニングプログラムを設計する際には、子供は単なるミニ成人ではないことを覚えておくことが重要です。 彼らは解剖学的、生理学的、心理学的に非常に異なり、ユニークなニーズを持っています。 大人の筋力トレーニングガイドラインとトレーニングの考え方は、子供には使用しないでください。 体重を上げる人は筋力トレーニングのリスクと利点を理解する必要がありますが、幼い子供は筋肉活動の複雑さを理解することは期待できません。 大人は、子供が生涯フィットネスを楽しむのを助け、安全に運動し、過度の使用によるけがをしないように教えるべきです。 何よりも、子供たちが筋力トレーニングと健康的なライフスタイルへの積極的な態度を育てる刺激的なプログラムを提供してください。
一般的に言えば、7歳と8歳の子供が組織されたスポーツやアクティビティ（例えば、リーグ野球や体操）に参加する準備ができていれば、何らかの体力トレーニングの準備ができています。
子供のための筋力トレーニングガイドライン
- 十分な監督と指導を行うためには、少なくとも1対10のインストラクター対子供の比率が推奨される。 子供たちが初めて練習を習うときは、 プライベートトレーナーやコーチなど、より親密な監督をお勧めします。
- 子供たちは、行うことによって最高の学習をします。 新しい運動を子供に教えるときは、あなたの注意深い眼の下で子供に運動をさせる。
- トレーニング環境に危険がないことを確認します。 子供の探索的な性質に注意し、授業が始まる前に練習室から壊れた器具を取り外したり、分解したりしてください。
- 運動室は十分に照明され、十分に換気されるべきである。 子供たちは大人よりも熱病になりやすいので、喉が渇いていなくても水を飲むように勧めました。
- すべての筋力訓練のクラスの前後に体操とストレッチを行います
- 上半身と下半身の主要な筋肉群に焦点を当てた6〜8回のエクササイズで、1セットの10〜15回の反復を開始します。 比較的軽量で高い担当者から始め、負荷が増加し、強度が向上するにつれ担当者が減少する。 比較的軽い負荷から始めて、適切な調整を行うことができます。
- 最大リフトは、一般的なコンディショニングの目的には推奨されません。
- 週に2〜3回の訓練セッションが不定期であれば十分です。
- 強度が上がるにつれて徐々に体重を増やしてください。 一般に、体重の2~5ポンドの増加は、トレーニング強度の5~10％の増加と一致する。
- 進行は、セット数（最大3）または運動回数を増やすことによっても達成できます。
- 個々のニーズと能力に基づいて、スクワットなどの多関節運動をプログラムに導入することができます。
- 子供たちを敬意を持って扱い、理解できる言語で話してください。 子供たちはプログラムに慣れていて、次のトレーニングを楽しみにしているはずです。
- 筋力トレーニングは、フィットネスプログラムの一環でなければなりません。 楽しさを健康に保ち、生涯の健康を促進する。