椅子の三頭筋の運動は、腕と肩の強さを作り上げる素晴らしい体重運動です。 このシンプルな運動は、2つ以上の研究用ベンチや椅子でほとんどどこでも行うことができます。
椅子の三頭筋運動のやり方
それは複雑な運動ではありませんが、多くの人は揺れ動きながら、肩をすくめて肩をすくめます。 それを正しく行うには、顎を上に保ち、まっすぐに見て、肩から下を離し、耳から離れたところを移動してください。
エクササイズは肘や肩に力を与えることができます。関節の痛みがあれば、上腕三頭筋と肩に力を入れるためにプッシュアップ運動を使用することができます。 肩の問題がある場合は、この練習を避けたいかもしれません。
この運動のために2つの研究用ベンチまたは椅子が必要です。
- 椅子を互いに約3フィート離して置く。
- 1つの椅子の端に座って、手で椅子の端をつかみます。
- 他の椅子の端にあなたのかかとを置き、あなたの三頭筋を使って自分を抑えます。
- 背もたれが椅子の端をはぎ取るだけの距離だけ前方にスライドさせ、肘が45〜90度に曲がるまで下ろします。 あなたの肩から耳を離してください。
- ゆっくりと元の位置に戻って繰り返してください。 動きの範囲全体の動きを制御します。
- 10回の繰り返しから始め、数週間にわたって25回の繰り返しを行います。
修正された三頭筋椅子のディップ
練習を10回繰り返せない場合は、椅子のディップを変更して強度を下げることができます。
方法は次のとおりです。
- 1つの椅子だけを使用し、動きを完了するときには足を床に置いてください。
- エクササイズ中に使用した労力の量を減らすために腰を下げるまでの範囲を制限することもできます。
- あなたが強くなると、動きの範囲と繰り返し回数が増えます。
時間が経つにつれて、あなたが強さを増すにつれて、あなたはフルチェアディップを行うことができます。
上半身を完全にトレーニングするには、 基本的なプッシュアップを追加します。