あなたの予定リストには減量ですか？ もしそうなら、あなたはおそらくダイエットをすること、運動プログラムを開始すること、または商業的な体重減少プログラムを支払うことを考慮したことでしょう。 そして、それらの戦略が働くことができます。 しかし、ダイエットすることなく体重を減らすことができることも知っていましたか？ それは本当にうまくいくと思うが、最近の研究では、人々の日常生活の習慣を少し変えることでスリム化することができることが分かった。
無食欲減量アプローチ
私は最近コーネル博士とブランドラボのディレクター、ブライアン・ワンシンク博士と話をしました。 Slim by Designの著者でもあり、読者が健康的な食事を促進するためにシンプルなデザイン変更を行うのに役立ちます。 彼は食事なしで体重を減らすことができると私に言った。
「体重を減らしたいと思ったら、2つの選択しかないと思う」と彼は説明する。 「彼らは、過度に複雑で実際に栄養学の修士号を必要とする食事をすることも、本当にシンプルだがひどい貧困を必要とするプランに従うこともできる」 彼は、しかし、3番目の選択肢は、多くの人々にとってより合理的だと言います。 「私たちは最近、人々が毎日の習慣を変えるだけで月に2ポンドを失うことができるという調査結果を発表しました。
体重を減らす習慣を変える
この研究では、Wansinkと彼の同僚は、オンラインで健康的な食事と体重減少のプログラムであるNational Mindless Eating Challenge（NMEC）を通して2000人以上の参加者を募集しました。
参加者は調査に記入し、結果に基づいて、3つの習慣の変更提案を与えられました。 毎月の後、参加者にフォローアップ調査を依頼し、来月の新しい提案を受けました。
残念ながら、ほとんどの参加者はプログラムを中止しました。 多くの被験者は、変更を実行するには余りにも忙しいと言いました。あるいは、自分たちがやるべきことをするのを忘れていました。
しかし、プログラムに滞在した人々は体重を減らしました。 月に少なくとも25日間、推奨された習慣の変化を行った参加者は、毎月の平均体重減少を2ポンド報告した。 それは、多くのダイエーターが15または20ポンドを失うことだけを考えていることを考慮すると、悪くない。
減量の習慣
あなたが食事なしで体重を減らしたいのであれば、どんな習慣を変えるべきですか？ 私はWansink博士に、習慣の変化が最良の結果をもたらす可能性があると尋ねました。 彼はそれがすべて個人に依存していると言いました。 「最も強化を受ける場所を変更することから始めなければなりません」と彼は言います。 ほとんどの人にとって、それは家の中にあります。
スリム・バイ・デザインでは 、健康的な食事と減量を促進するために自宅で行うことができるいくつかの簡単な変更の概要を説明します。
- 冷蔵庫で6回のタンパク質一杯を保つ。 ストリングチーズ、ヨーグルトまたはコテージチーズのようなタンパク質源を充填するのを嫌うなら、チップやチョコレートのような健康的ではない軽食を食べたり、うなせたりするのが嫌になるかもしれません。
- あなたの車のキーの下に少なくとも2種類のフルーツのフルーツのボウルを保持します。 あなたがドアを使い果たしているときは、果物のような健康で低カロリーの高繊維食べ物をつかむので、空腹時にファーストフード店を捜すことはできません。
- あなたのスナック食品をすべて手に入れ、届きにくい1つの食器棚に入れてください。 あなたが食べてはいけない食べ物は見られないだけでなく、あなたが嫌悪感を抱くように誘惑されているときには 、食べるためにもっと頑張らなければなりません 。
そして、職場で体重を減らすためにあなたの習慣を変えたいのであれば？ Wansinkは、食べる代わりに昼食を持ってきて、机の上で食べないことを示唆しています。
ダイエットなしで体重を減らすことはできますか？
この研究で体重を減らした人々は、意欲的で計画にコミットした人々であったことを忘れないでください。 あなたは食事なしで体重を減らすことができますか？ あなたは本当にあなたのプログラムに固執することができます。
小さな毎日の習慣を変更することは減量のための魔法の弾丸ではありませんが、それはあなたがスリムになるのを助けるために鱗を傾けることができます。 小さな変化で成功すれば、より大きな減量結果を得るためにさらに変化を促すかもしれません。