ワークアウト残高を取得するためのヒント
体脂肪を燃やすことは、体重減少、体の整形、健康や運動能力の向上に重要です。 ウエストラインをトリミング、愛のハンドルをスムーズにするか、またはセルライトを失うかどうか、我々はすべてそれを行う必要があることを知っているが、まれにそれを行うことはほとんどありません。
その解決策は、人間の生理学の理解と、消費するよりも多くの脂肪を燃やす「スィートスポット」を達成するために必要なものに大きくあります。
なぜダイエットがうまくいかないのか
それはすべてのエネルギーとエネルギーについてです。 体は脂肪が含まれているシステムです。 脂肪が果たしている役割と、時には過度に蓄積することがある理由を理解するには、そのシステム内で作業する必要があります。
体は通常、燃料のために脂肪とグルコースの形の炭水化物の混合物を燃やす 。 これらの燃料が消費されるレベルは、主にあなたの身体活動、およびあなたが消費する脂肪および炭水化物の数に基づいています。 あなたが休息しているとき、身体は将来の使用のためにこれらの燃料を保管します。 あなたが活動しているとき、体は燃料のためにこれらの埋蔵量に回ります。
問題は、あなたが運動によって消費するよりも多くのエネルギーを食物で摂取するときに発生します。 短期間でしばしば、脂肪とグルコースは、体重を増やすだけでなく、耐糖能障害を発症し始める時点まで蓄積することがあります。
これが起こると、人々はしばしば、炭水化物とすべての脂肪を切り取って間違いを犯します。
この問題は、自分自身を飢えさせることによって、体が自分の組織を分解してシステムを継続することになるということです。 これは、グルコース貯蔵量が使い尽くされるたびに身体が筋肉中のタンパク質を分解し始め、新しいグルコース分子を作り、それ自体を維持することを意味します。
本質的に、体はそれ自身を食べています。 そして、いくらかの脂肪の喪失は達成されるが、失われた筋肉の質量をほとんど犠牲にしている。
バランスの取れた食事と運動を組み合わせるだけで、筋肉に強力な脂肪を残しておくことができます。
あなたの脂肪燃焼ゾーンを見つける
正しい食生活（高品質のタンパク質と脂肪と炭水化物の合理的な量で構成）を習得したら、理想的な脂肪燃焼ゾーンを達成するために正しい強度と時間を持つ運動プログラムを構築する必要があります 。
脂肪燃焼ゾーンは、人によって異なる場合があります。 一般に、それは長い時間（90分以上）に亘ってより遅いペースを意味する。 しかし、これは必ずしもそうではありません。
より速いペースでも、あなたはグルコースよりも少なく脂肪を燃やすでしょう。 これは、あなたが数ポンドを流す必要がある味付けアスリートであれば、適切かもしれません。 一方、あなたがあまりフィットしておらず、体重をかなり減らすなら、あなたの理想的な脂肪燃焼ゾーンは、遅く着実なアプローチを必要とします。
違いを説明するために：
- トレッドミルで30分間歩くと、全体で180の脂肪が燃焼する（脂肪分40％、脂肪60％）。
- トレッドミルで30分間走らせると400カロリーが燃焼し、そのうち120は脂肪（60％のグルコースと40％の脂肪）を構成する。
脂肪トレーニングのために体重トレーニングが必要な理由
その余分なインチをトリムしようとするときに覚えておく別の格言があります： より多くの筋肉がより多くの脂肪を燃やす。 これが意味することは、タンパク質の正しい摂取を達成し、筋肉を構築するために適切な量の努力を払うことができれば、本当に燃え尽きるのはグルコースと脂肪だけです。
これには、汗だけでなく筋肉を構築する練習を組み込む必要があります。 ステップとスピンのクラスは脂肪を燃やすのに最適な方法ですが、特に腰、胴、上半身の周りで効果的に行うことはできません。
このためには、 心臓トレーニングと構造化体重トレーニングプログラムを組み合わせる必要があります。
どうして？ リフティングウェイトは短時間のバーストにもかかわらず、高輝度ゾーンに素早く移動するためです。 トレッドミル、サイクル、ローマシンではカロリーを多量に燃焼させることができますが、脂肪を燃焼させることが目標であれば、あなたの筋肉 - 脂肪比に対応する必要があります。
これが意味するのは、体脂肪に関連して筋肉を増やす必要があるということです。 そうしなければ、体重を減らすことができますが、腰、腰、尻、太もも、脚、上半身を整えるのに必要なトーンを達成できません。
集計
脂肪を燃焼させるための実際的なアプローチ（数ポンドを減らすこととは対照的に）は、あなたが訓練に慣れていなくても、経験豊富なアスリートであっても、
- 重量トレーニングで筋肉を増やす。 余分な筋肉は活動中（活発な代謝率）と安静時（代謝率の静止中）の両方でより多くのエネルギーを燃やす。 心拍だけでは通常これを達成できず、ダイエットは間違いありません。
- より重い重量を持ち上げる。 これは、 挑戦的ではあるが、形を失うほどの努力を払って 8から12回のリピートを完了できるようなウェイトを見つけることを意味します。 あなたが15から20回の反復を管理できる場合、筋肉を構築せず、単に心臓を鍛えるだけでよいでしょう。
- 高強度の心臓を取り入れます。 高強度運動は 、たとえ短時間のバーストであっても、特に運動の開始時に、迅速に代謝をアップさせるのに役立つことがある。 しかし、それを過度にしないでください。 強度を推奨最大心拍数内に保ち、脂肪燃焼には適度な強度と時間が必要であることを覚えておいてください。