短いスプリント間隔は減量を支援することができます
少ない努力でより多くの脂肪を燃やすことは、体重減少の聖杯ですね。 ヘッドラインを魅力的にすることは、ニューサウスウェールズ大学のオーストラリアチームによる研究で、より少ない労力で脂肪燃焼の秘密を約束しました。
スプリントの間隔はもっと脂肪を燃やす
45人の肥満女性の研究グループは、エクササイズバイクで約8秒のスプリントを行い、その後20秒間回転で12秒の光サイクリングを行った。
比較のために、女性の別のグループは、40分間連続した定期的なペースで運動した。 サイクル・グループは、継続的で規則的なペースで行使する他の女性と比べて3倍の脂肪を失った。 女性は研究の15週間にわたって足と臀部から最も体重を減らした。
チームリーダーは、大学の医学部の健康と運動科学プログラムの責任者であるSteve Boutcher准教授でした。 Boutcher博士は、この印象的な結果はおそらく、カテコールアミンと呼ばれる体内化学物質の影響であり、カテキンアミンは激しく運動するとかなりの量が生成されると語っています。 主なカテコールアミンであるアドレナリンとノルアドレナリンは、脂肪貯蔵を分解し、それらを燃焼させるように作用する。 ここまでは順調ですね。
強さを持続させることができるか？
結果は、Heart FoundationとAmerican College of Sports Medicineの会議で発表されました。 議論はインターネットのウェブサイトとチャットグループに現れた。
これまでの結果は印象的で、研究者らは、高強度と低強度の運動を回転させるという考えは、ジョギングなどの他の活動にも適用できると示唆している。 それでも、実用的な観点から、過体重の人は監督なしにそのような激しい運動療法を維持するという疑いが存在しなければならない。
8秒スプリント、20分12秒オフは誰にとっても厳しいエクササイズルーチンです。
他の人々は、脂肪の損失のためのこのタイプのインターバルトレーニングは新しいものではないことを指摘する。 インターバルトレーニングとは、短時間の運動で回復した後、 高強度運動を繰り返すことです。 あなたは通常、より持続的で適度な運動より短い時間でこれを行います。 それは困難な作業であるため、短くする必要があります。 それでもなお、エネルギー消費量が脂肪の損失の鍵であり、あなたがそれをやる方法ではないと言われています。 ショートカットは通常動作しません。
ウェイト回路を使った脂肪燃焼
減量プログラムのインターバルトレーニングにはまだメリットがあります。 実際、体重をエアロビクス・ワークアウトに混ぜると、同時に脂肪を燃焼させ、筋肉を維持するための最良のコンビネーションを得ることができます。 厳密にエアロビクスな運動は、筋肉が脂肪とともに失われる傾向があり、筋肉の保存または増加があなたの目標の1つであるべきであるため、制限があります。
回路プログラムは、運動の強度と多様性を最大にするために運動から運動に素早く移行するプログラムです。 よく知られているフランチャイズ曲線はこの原理を運動機械に使用しています 。 ウェイトやカルディオを含むインターバルトレーニングとサーキットトレーニングを組み合わせることで、一般的なフィットネスや体重減少に役立つトレーニングが提供されます。
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ソース：
2007年1月のニューサウスウェールズ大学医学部脂肪破損研究室長Boutcher S氏、最適脂肪損失プログラム。