重量のゆらぎが正常になるため、パニックにする必要はありません
筋力トレーニングトレーニングを増やしながら体重が増えていることに気付きましたか？ スケール上の数字は、単に体重が増えるか、体重が減ることを意味します。 あなたのトレーニングの強さ、体の構成 、またはフィットネスのレベルに関する情報ではありません。
体重増加は起こり得る
体重トレーニングは体重増加を引き起こす可能性があります。 トレーニングを強くしてフィットネスレベルを上げると、体脂肪率が低下している間に体重が増えることがあります。
この体組成の切り替えは数ヶ月に渡って起こります。体脂肪率をチェックしたり、体の変化を見てミラーを見たり、自分の身体を始める前から所有していたジーンズを試したりすることで、ウェイトトレーニングプログラム。
あなたの体脂肪率がより多くの筋肉と少ない脂肪を示している場合、それはあなたが探している変更です。 あなたのジーンズがぼろぼろであるか緩んでいる場合、または鏡を見てより筋肉質な人があなたを見つめている場合、あなたの強さの訓練の努力は規模のアップを少し引き起こす可能性があります。 簡単に呼吸、あなたの健康、身体の定義、および外観に肯定的な変化を起こしています。
水があなたの体重に影響を与えることができます
水があなたの体重を変えることがあります。 あなたは汗をかくトレーニングセッションの後に体重が減ることに気づいたことがありますか？ その汗の喪失は、あなたの体が水分を保持しているので、塩辛い夕食があなたの体重を増加させるように、規模を減少させる可能性があります。
あなたの体重はあなたの水分保持と水分喪失のために変動する可能性があり、あなたの体力トレーニングにはまったく関係ありません。 何があっても、一日中水分を保つ 。
ストレスを感じた？
ストレスは体重増加を引き起こす可能性があります。 あなたは厳しいトレーニングやオフィスでの厳しい1日のストレスの下で、体はストレスホルモンであるコルチゾールを産生します。
体内で放出されるコルチゾールの量が多いと体液の滞留を引き起こす可能性があります。 ストレスに起因する睡眠の不足は、あなたも飢えてしまう可能性があり、通常よりも多く食べる可能性があります。 いくつかのストレスを緩和するために精神的、肉体的に再充電することを行うための休止時間を計画してください。 あなたの運動週の間に回復日を取ることを忘れないでください、あなたはあなたの体を過度に発揮していません。
体重変動を引き起こす可能性のある他の要因
ホルモン、ストレス、ナトリウム摂取量、水分消費量、あなたの身体が同じ古い運動に慣れてしまうなど、あなたの体重を変えることができる多くの要因があります。 これらの変数はあなたの体重を上下させることができます。 あなたの胸、腰、股関節、脚の周囲を追跡するために、テープメジャーを使用するなど、あなたの進歩を追跡するために健康な意思決定を続け、スケール以外のツールを使用してください。
ダイエットをコントロールする
あなたが好きなものを食べるためにあなたの緑の光としてトレーニングを使用しないでください。 ときどき激しい汗を流したり、新しい方法で自分を押したりすると、ハードワークアウトの報酬として食べ物を見ることができます。 あなたの体は燃料を必要としますが、激しい運動は何でも好きなだけ食べる免許証ではありません。 あなたが一生懸命働いているときでさえ、清潔で食べてください。
強度トレーニングは長期的な解決策です
体重増加を引き起こす恐れがあるのではなく、体重減少に対する長期的な解決策としての筋力トレーニングを考えてください。 筋力トレーニングは、焼かれたカロリーの数の増加を含む多くの健康上の利点を提供します。 体の中に筋肉が多くなればなるほど、カロリーは毎日燃えていきます。
「筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼させ、筋肉を構築することは多くのエネルギーを必要とする。 あなたが持っている筋肉の量を増やすと、安静代謝率も上がります。
- アメリカ運動会
あなたが定期的な筋力トレーニングに投資するときに少しだけ得るなら、慌てないでください。
あなたはカロリー燃焼マシンになるようにあなたの体を鍛えています。 あなたの体の構成を確認するか、あなたの全身の鏡でよく見て、あなたが表示されます、あなたの体は良いために変化しています。
>出典：
>フィットファクト：脂肪をトリミングする。 アメリカ運動会 https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat。