この健康的な習慣に夢中になる手助けのステップ
老化のプロセスは、まだ医科学の大部分の謎ですが、私たちが知っていることが1つあり、長く、健康な生活のためには運動が不可欠です。
運動は寿命を延ばすだけでなく、すぐに気分を良くするのにも役立ちます。 しかし、アメリカの大人の3分の2以上が過体重と考えられています。 したがって、私たちのほとんどが達成するのが難しい、または少なくとも日常業務の一部ではないと思われます。
運動を愛することを学ぶ
私たちが知っているように、最も健康的な文化のいくつかは正式な運動をしませんが、彼らは80〜90年代になるまで、彼らが子供である時からとても活発な生活を送っています。
残念なことに、アメリカ人の平均的なライフスタイルは単にそれほど活発ではありません。 実際、それはかなり座っています。 しかし、私たちは毎日の定期的な運動で受けるダメージの一部を打ち消しました。 ジムにぶつかるのはあなたにとって楽しい時間のようには聞こえないかもしれませんが、実際に運動を愛する人が多くいます。 彼らは走り、体重を持ち上げ、泳ぐのが大好きです。 あなたがそれらの一人だったら、運動するのがずっと簡単ではないでしょうか？
運動が大好きであることを学ぶのに役立つ手順は次のとおりです。
1.スケジュール
運動について最も難しいことの1つは、それをスケジュールすることです。 私たちが主として座り心地の良い生活を送っている文化では、他のすべてが運動よりも優先されるようです。
しかし、それはすべきではない。 エクササイズはフリータイムアクティビティとみなされ、誰が自由時間をもうけるのですか？ 適切な靴を購入し、適切な運動のルーチンを見つけることにラップアップする前に、時間を脇に置いて練習してください。
- 移動するには、一週間に少なくとも3回、一貫して30分を予約してください。
- その時間を何か他の時間に使うことを許さないでください。
2.あなたの至福に従ってください
あなたの最初のテストは次のとおりです：30分、週に少なくとも3回、運動について考えてください。 ちょうどどこかに座って考えてみてください。
- 電話に応答しないでください。
- インターネットをサーフィンしないでください。
- 書かないで。
- 運動については何もしないでください。
この30分間にどのようなシンプルな運動ができるか考えてみましょう。 あなたは歩くことができますか？ テレビの前で行進しているマーチング？ ジムに行く？ 家でヨガをやっている？
右または最も魅力的なことは何ですか？ この精神的な運動を1週間、またはあなたが次のステップの準備が整うまで行います。 あなたは最初の日の後に準備ができているかもしれません！
3.リアルエクササイズに代わる
今、あなたは時間を置き、運動について考えることに慣れているので、思考を実際の身体活動に置き換えてみましょう。 ばかばかしいかもしれませんが、30分のスケジューリングだけで、定期的な運動時間の最大の障害を克服しています。 今、あなたのエクササイズスタイルを試して楽しむことができます。
強度や結果について心配しないでください。 何が正しいかを選択してください。 週に3回運動する習慣を確立し続けるだけです。 運動の可能性は無限にありますが、次のいずれかから始める方がより快適になるでしょう：
- 外を歩く
- ジムに行く
- ストレッチ
- クラスへの参加
4.最小値を設定する
今度はあなたが時間を予定し、いくつかの異なることを試したので、毎週あなたが行使する最小回数を設定してください。 その最低値以下に落ちることは決してないとあなたに約束してください。
あなたが旅行中であっても、信じられないほど忙しい場合でも、一週間中に散らばった穏やかな散歩や素早い散歩を通して、あなたのコミットメントを守ることができます。
あなたの人生の残りの部分について毎週あなたの約束を守れば、あなたは絶えず健康上の利益を得るでしょう。 コミットメントはあなたが取ることができる最も重要なアクションです。
時にはあなたは最小限を超え、時にはトレッドミルの上を歩いているときに悪い日を過ごすことがありますが、あなたは人生を通してあなたを支えてくれる健康な習慣を構築するでしょう。
5.あなたの目標を変える
雑誌の "完璧な"ボディは、入手するのが難しく（不可能でも）、維持することはさらに困難です。 それで、念頭に置いて実現不可能な理想を持つ代わりに、健康、エネルギー、活力のために運動してください。 あなたはそれを行い、すぐにその恩恵を感じるでしょう。
減量や筋肉の調子を得るのではなく、あなたの目標を良くする。 これらの利点は来るでしょうが、あなたが得たエネルギーと健康の増進にボーナスになるようにしましょう。 自分の目標が健康とエネルギーであることを練習するたびに自分に告げる。 単にあなたのコミットメントに固執することによって、あなたは軽い練習日でも、その目標を達成します。
6.精神的恩恵に気づく
あなたは運動しているので、運動がどのように感じるか気づくでしょう。 すぐに理解できるとすぐに感じるほど、より多くの運動をしたいでしょう。 以下の基本的なメンタルヘルスの質問を考えてみましょう。
- 同じようにストレスに対処していますか？
- あなたの創造性はどうですか？
- あなたの問題解決のスキル？
- もっと食べ物を楽しんでいますか？
- 運動以外の日に疲れていますか？
- あなたは別の食べ物を渇望していますか？
あなたがむしろソファーに座ってインターネットをサーフする時代の思い出として、肯定的な答えを保持してください。
7.変更をお楽しみください
もっと定期的に運動すると、体の変化に気づくでしょう。 彼らが来るとき、これらの利点をお楽しみください。 それらを認める準備をしてください。 これらは、あなたを続けるものの例です：
- 体重減少
- マッスルゲイン
- より良い姿勢
- 耐久性の向上
- 柔軟性の向上（午前中は堅くなりませんか？）
- より強く（食料品の袋はより軽く感じますか？）
- より良い動き（より簡単に階段を昇降できますか？）
8.運動を楽しむ
はい、それは一歩です。 歩行中や運動後に体がどのように感じるかを楽しむために時間を要することを含めることによって、身体を覚えていて開発していることを心に留めています。 だからあなたの新しい体を調べてください：
- 本当にあなたの筋肉や手足を感じる。
- ランニング、ウォーキング、リフティングのメカニックに驚かされます。
- あなたの脈拍の増加とあなたの血流が速く感じる。
- 運動中にあなたの体に何が起こるか本当に感謝します。
9.あなたの強さを高める
これまでにこれを作ったなら、あなたの運動の強さを試してみましょう。 多分あなたはあなたの自由な体重で使用する体重を増やしています。 多分、あなたはその30分の歩行を1時間に変えているでしょう。 それとも、ジョギングすることに決めたのかもしれません。 あなたが運動を愛することを学んだら、自分自身が退屈したり、高原を打つことはできません。 自分自身に挑戦し続けると、あなたの体はあなたに感謝し続けるでしょう。
健康的な習慣を愛するためのもっと多くの道
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