これらのプログラムは、特に10代のために設計されています
十代の年は厳しいです。 高校の関係、学校、将来の計画、そして家族生活の中で、しばしば混乱する世界にあなたの道を巡らすことを除けば、あなたは大人ではないが、子。 十代の年はまた、自由の最初の本当の好みを与え、選択肢の世界を広げます。あなたはスポーツを続けるか、他の関心に集中するかの選択肢があります。 放課後の仕事をしたり、友達と遊ぶことができます。 あなたは身体活動の優先順位付けをするか、カーライドやビデオゲームを楽しんでいる時間を優先して、歩行、 筋力トレーニング 、スケートボードを避けるかの選択肢があります。
残念ながら、研究では、10代の若者の活動や何かの活動の選択肢が与えられると、活動していない方に傾く傾向があることが示されています。 実際、ジョン・ホプキンス大学の研究者による2017年8月の調査によると、19歳の子供は60歳とほぼ同じ量の身体活動をしていることがわかりました。 また、 2016年の米国の児童・青少年の身体活動に関する報告書では、12歳から15歳の子供の7.5％、16歳から19歳の子供の5.1％のみが、現在の身体活動ガイドライン毎日中等度から激しい身体活動の少なくとも60分。
明らかに、十代の若者は必要な活動をしていませんが、解決策が必ず出てくるとは限らず、大人が健康や身体活動に関して最良の例を提供するとは限りません。 たとえそうであっても、10代の人にケータリングをしたり動機づけたりすることが常に可能なわけではありません。 私がレクリエーションセンターを管理していたとき、私は、「ティーンズはプログラムされたくない」と言った別のセンターマネージャーを鮮明に覚えています。 それは舌の頬のコメントでしたが、それは本当に鳴った。
十代の若者は、大人の介入に必ずしもうまく対応するとは限らず、確かに成人向けの運動計画に従わなければならないことは嫌です。 ティーンズは独自の人口統計に合わせて設計されたオプションが必要です。 質の高いソリューションはまだ出くわすことはありませんが、ティーンズのためのフィットネスクラスやプログラムを提供する組織が増えています。 パックのリーダーをチェックしてください。
1 - Jazzercise GirlForce
大人にとって、ジャズドライブは80年代から90年代にかけての過去のトレンドと見なされるかもしれませんが、何十年にもわたって十代の若者のために人気を集めているように、オリジナルのダンスフィットネスの流行もそうです。 GirlForceは、Katy Perry、Adam Lambert、Hailee Steinfeld、OneRepublicなどのアーティストからトップ40の音楽に至る、キックボクシングとピラティスの動きを融合させた16歳から21歳までの若い女性に特化したクラスです。
この年齢層の女児のみにクラスを提供することで、Jazzerciseは、若い女性が友人や同僚と交際しながら汗を流す安全な場所を提供しています。 最高のは？ クラスは2017年まで無料で提供されていますので、オファーはまだ有効です。 他の参加者と接続するには、Instagramの#GirlForceをフォローしてタグを付けます。
2 - 上昇ジムジャ戦士
American Ninja Warriorスタイルのワークアウトは、ほとんどの年齢層に普及していますが、レシピやセットを数えることに興味のない10代のセットには特に適しています。 Gymja Warriorは、マサチューセッツ州ノースショアに位置する2つの障害物コーススタイルのスタジオを持つ革新的な会社です。
毎週恒例のこれらの施設では、11〜17歳の少年少女向けの「ライジングジムジャ戦士」クラスが開催されています。 「十代の若者たちは、彼らが働いているように感じることさえしないので、クラスを楽しんでいる」とGymja Warriorのオーナー、Shahab Afsharianは言う。 「十代の若者のための完璧なグループ活動です。」
3 - アクアマーメイドマーメイドフィットネス
AquaMermaidが特に出てくることはなく、マーメイドフィットネスクラスを「十代専用」と指定するのは、巨大で着用可能なマーメイドフィンを一目で見るだけで、10代の女の子が引き取られることを即座に認めるクラスです。蜂蜜に飛ぶような活動。 実際、「人魚のライフスタイル」カテゴリーのリーダーであり、泳ぐことのできる尾のメーカーであるFinFun.comは、人魚のフィットネスクラスは18〜24年のセットで最もホットなトレーニングの1つです。
「マーメイドフィットネスは、シンクロスイミングの動きの多くを使用する厳格なアクアフィットネスです。」アクアマーメイドシカゴのプロマーメイド、ノーラ・カイティスは言います。 「米国とカナダの6つの都市で活動しています。これらのクラスは友人と結びつけるために十代の若者のためにおすすめします。」 それは確かに人魚の尾を身に着けている間あなたが優雅で美しい感じるように水を滑空することに役立ちます。
4 - Ailey Studiosティーンエクステンションダンスクラス
あなたがニューヨークシティエリアに位置し、ダンスに関心があるなら、The Ailey Studiosのティーンエキスパートプログラムを見てください。 Alivin Ailey American Dance Theatreの本拠地であるAiley Studiosは、ブロードウェイのジャズ、ヒップホップ、バレエなどの専門分野で、日曜日、十代の特別なワークショップを年間を通じて提供しています。 クラスはすべての能力レベルとダンスの背景を持つ生徒に開放されており、12歳から17歳までの生徒に対応しています。
若干年齢の高い10代（16歳以上）の場合は、西アフリカンダンスからカポエイラ、サルサまで、毎日のダンスフィットネスクラスを提供しています。 ほとんどの場合、経験は必要なく、絶対初心者を歓迎します。
5 - Les Mills Born to Move
Les Millsは、大人のためのスタジオスタイルのフィットネスで長年にわたりリーダーとして活躍してきましたが、Born to Moveという10代のプログラムを追加しました。 クラスはわずか30〜45分で短く、武道やスポーツのコンディショニングからダンスやヨガまで、すべて人気の音楽に至るまですべてのものが用意されています。
GirlForceとは異なり、Born to Moveは男女ともにデザインされており、13歳から16歳までの人口統計に理想的です。 インストラクターが振り付けを学ぶにつれ、クラスはスタジオでゆっくりと展開されますが、フルレングスのトレーニングはLes Mills on Demandでも無料で利用できます。 若い子供たちのための別の生まれの童話のクラスがあるので、青少年のための緑のタグの付いたビデオを必ず見つけてください。
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kidsは、3歳から18歳までの子供のために設計されたクロスフィット公認のプログラムです。もちろん、3歳の子供を18歳と同じフィットネスクラスに入れる人はいないので、ほとんどのボックスそのようなプログラムを「子供」クラスと「十代の」クラスに分けます。 ティーンのクラスは、成人向けの厳しい大人向けのWOD CrossFitとは違いますが 、強度を上げる前にメカニクスと一貫性を重視しています。
これは、トレーナーが監督する設定で筋肉量と自信を構築したい10代の方にとって最適なオプションです。 CrossFitウェブサイト上で十代の友好的なプログラムに関する特定の情報が見つからない場合は、あなたのローカルCrossFitボックスに連絡して何を提供しているのかを確認してください。
7 - ハスフィット10代の減量プログラム
フルサイズのエクササイズや栄養プログラムを提供する有名なウェブサイトとYouTubeチャンネルであるHASFitには、参加者が完全に無料の10代の特定の体重減少プログラムがあります。 100％のオンラインプログラムは、スタジオやジムにアクセスできない、30日間のプログラムを試してみたい10代の方に理想的です。 参加者は週5回のエクササイズに加えて、提供された食事プランをダウンロードしてフォローすることもできます。
からの言葉
ジムやフィットネスセンターのティーンフレンドリーなフィットネスプログラムについては長い道のりはありますが、フィットネスクラスに参加したり、スポーツチームに参加して健康に合う必要はないことを覚えておくことが重要です。 アクティブにする方法を理解しようとする場合は、スケートボード、ハイキング、ロッククライミング、ダンスなど興味のあるアクティビティを特定してから、自分のエリアのオプションを調べます。
あなたが大人と一緒にクラスに参加するのが快適ではないと感じたとしても、あなたと一緒に試してみたり、プライベートレッスンを考えたりすることができます。 また、ソーシャルメディアの利点を無視しないでください。 YouTube、Instagram、およびSnapChatはすべて、ティーンフレンドリーなコミュニティであり、専門家が主催するさまざまなワークアウトの識別、学習、試行を容易にします。 自分のフォローしているアカウントが、自分のフィールドに資格を持っている個人によってホストされていることを確認してください。
>出典：
> 2016年米国子どもと青少年の身体活動に関する報告書。 http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf。 2016年
> Varma VR、Dey D、Leroux A、Di J、Urbanek J、Xiao L、Zipunnikov V.「年齢が身体活動に及ぼす影響を寿命にわたって再評価する」 予防医学 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949。 2017年6月