子供とティーンは、フリーウェイトを持ち上げて利益を得ることができます
あなたの子供や十代は強さとスタミナを作りたいですか？ 小児科医および若者フィットネストレーナーは、安全で有益であると指導し、若年者を指導し、進行性の体重トレーニングに導く 。
子供のための筋力トレーニングの利点
ストレングストレーニングで使用される抵抗運動は筋力とスタミナを構築します。 これは、除脂肪体重を増やし、代謝率を改善します。これは誰にとっても有益ですが、体重超過の子供にとって特に有益です。
定期的な筋力トレーニングは、心臓の健康、コレステロール値、および強い骨の構築に適しています。 筋力トレーニングは、女児の膝の負傷を減らすプログラムの一部です。
青少年のワークアウトプログラムの準備
体重の訓練は、子供がバランスと姿勢のコントロールを維持し、指示を聞き、指示に従うことができれば適切です。 これは、通常、7歳または8歳前後ですが、あなたの子供の成熟度によって異なります。 あなたの子供はまた、この活動をしたいと週に何度も訓練する準備ができている必要があります。
若い10代の子供が正式な体重トレーニングプログラムを開始する前に、小児科医またはスポーツ医師による評価をお勧めします。 制御不能な高血圧、発作障害、小児がんのための化学療法を受けた小児を含む、体重トレーニングが推奨されないいくつかの条件があります。
訓練を受けている10代の経験を持つ資格のあるトレーナーは、特に集中力を失う可能性が高いグループのために、常に参加者を監督する必要があります。
初心者のウェイトトレーナー、特に若くて発達した未熟な体の場合、良い体形と時間の経過とともに負荷が進行することは不可欠です。 この年齢層の監督は非常に重要です。
運動する場所を選択するときは、この年齢の頑強ではない青少年に必要な軽い負荷に対して調整可能な設備を備えた設備の整ったジムを探してください。
ジムがオプションでない場合、軽いダンベルまたは体重の運動は、以下で参照される機械装置およびバーベルの代わりに使用できます。
サンプル青年無料ウェイトトレーニングプログラム
以下は、12歳から15歳のグループ、および少年と少年の両方の青年に適した典型的な体重ウェイトトレーニングワークアウトです。
ウォーミングアップ：あなたの年齢に関係なくウェイトトレーニングプログラムではウォーミングアップが不可欠です。 ウォーミングアップは、筋肉に血液を循環させるために10〜15分の長さでなければならず、運動中に起こるひずみのために準備する必要があります。 これは、筋肉の引き裂きなどの怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちますが、全体的な運動中のパフォーマンスも向上させます。 この同じアドバイスは、スポーツイベントへの参加にも当てはまります。 エアロビクスで10〜15分間ウォームアップした後、運動を始める前に体重負荷のない数回のフォームリフトを行います。 これは、身体と心が安全と有効性にとって不可欠な、それぞれの運動の適切な形に慣れるのに役立ちます。
練習：すべての練習は2セットと10回繰り返されます。
- バーベルのスクワット
- 傾斜ダンベルプレス
- 着座したケーブル列
- ダンベルアームカール
- ケーブル三頭筋のプッシュダウン
- バーベルデッドリフト
- スタンダードクランチ
- バーベル、ダンベルまたはEZバーが曲がった行
- ケーブルプルダウン
クールダウン：軽いストレッチの良いクールダウン、5〜10分をお勧めします。
スケジュール ：週に2〜3回訓練する。 運動は20〜30分持続するはずです。
進行 ：毎週10％以下の体重を増やすことはどの年齢でもベストです。 あなたの子供がこの徐々に進行するように指導してください。
>出典：
>強さのトレーニング。 アメリカ小児科学会。 https：/ / healthcare /