体重を減らすことは、イライラするビジネスになる可能性があります。 あなたは健康的に食べて、運動を始めてから待ってください。 待ってから、時にはもう少し待ってください。 ときには少しの進歩が見られることもありますが、何も起こっていないようです。 あなたが運動していて、あなたのカロリーを見ているなら、なぜスケールが動いていないのですか？
1.いつあなたは体重を減らし始めますか？
短い答え：この質問には確固たる答えがありません。なぜなら、体重減少に関わる要素が非常に多く、それぞれの人が異なる経験をするからです。
ダイエットや運動で1日に約500カロリーを減らし、毎日カロリーを減らしていれば、理論的には1週間に1ポンドも減ります。 しかし、体重減少には、性別、代謝、体重、年齢、フィットネスレベル、遺伝要因など、あなたがコントロールできない要因がいくつかあります。 それは自分の時間にあなたの体に反応させることは難しいですが、それはまさに私たちがしなければならないことです。
- あなたがコントロールできるものに焦点を当てる ：あなたが食べるもの、移動する頻度、ストレスにどう対処するか、毎日あなたの世話をどれだけうまく管理するかをコントロールすることができます。 それらのそれぞれでできる最高のことをすることはあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。
- あなたがコントロールできないものは忘れてください 。遺伝学、年齢、性別、体型など、体重を減らすのが難しいことは何もできません。 これらのものがあなたの成功にどのくらいの役割を果たしているかははっきりしていませんが、体重を減らすのに役立つ2つのこと、もっと食べることができます。
- スケールを破る ：あなたが狂っている場合、それをしばらく置いておいてください。 体重をどれだけ失うかを体重計で知ることはできませんので、体重を測定したり、体の脂肪を測定したり、進行状況を追跡するその他の方法を使用してください 。 あなたの成功を奨励する方法を見つけて、あなたがしていることについて良い気分にさせる。
- あなたが得ている結果に焦点を当てる ：気分が良くなっていますか？ より速く歩くか長い？ 強くなる？ もっと眠れ？ もっと元気？ それは進歩であり、動機づけを保つために他の健康上の利点があるかもしれません。
2.なぜあなたはあなたの腹と太ももを取り除けませんか？
多くの人々は、たとえ体脂肪を失ったとしても、一部の領域がスリムに見えない（すなわち、腹部、腰部、および大腿部）ことを見出している。 あなたが6パックの腹筋を求めるあなたの探求で膨大なクランチをやっているなら、覚えています：
- スポットトレーニングは機能しません ：太ももの周りのセルライトを減らすために、あなたの腹の脂肪または脚のリフトを減らすために痙攣を行うことはできません。
- スリムにするには、体脂肪を失う必要があります ：心臓、体重のトレーニング、食事は脂肪を失うのに3つの重要な要素です。
- 体脂肪を失うことさえ完璧を保証するものではありません ：あなたの体は、いつどこで脂肪を失うかを決定します。 あなたの運動とダイエットに最善を尽くし、あなたの体がそれに反応できるようにしてください。
- 肯定的な結果に焦点を当ててください：あなたはむしろ、あなたの前腕またはふくらはぎの周りを言うよりも、あなたの腹の周りのインチを失うだろうが、進歩が進んでいます。 あなたがインチを失っているなら、あなたは正しい道を歩み続けています。一貫性があり、患者であれば、あなたの体は最終的にはそれらのより頑固な領域に回り込むでしょう。
3.あなたは体重を減らしています...あなたは何が間違っていますか？
台はすべての人に起こる。 同じ運動を何度もやり直すと、あなたの体はそれに適応し、あなたの運動はあまり効果的になりません。 もしあなたがプラトーに達したら、これらのアイデアを試してみてください：
- あなたの運動強度を高める ：あなたの通常の運動をスピードアップするか、あなたの持久力とカロリーを燃やすためにインターバルトレーニングを試してください。
- 何か新しいことを試してみてください ：決してしなかったことをやって体を混乱させてください。自転車に乗るか、泳ぎに行き、筋肉が1つの運動にあまりにも慣れないようにしてください。
- リフトウェイト ：ウェイトトレーニングでない場合は、 基本的なストレングストレーニングプログラムを週に2〜3回開始してください。 筋肉を増やすと代謝が増し、体脂肪を減らすのに役立ちます。 体重を持ち上げている場合は、定期的にプログラムを変更して 、筋肉にさまざまな方法で挑戦してみてください。
- 別の日の運動を追加する ：1週間に15〜20分を追加すると、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
あなたは数ヶ月間運動をしていて、実際に体重を増やしています。
スケールを使用している場合は、もう一度設定して他の方法で進捗状況を追跡することをおすすめしますか？ スケールは、あなたが失っているものや得ているものを教えてくれるものではありません。 あなたが完全なプログラムに従っているのであれば、実際には脂肪よりむしろ筋肉を獲得しているかもしれません。
- あなたの体重が上がっても、あなたはまだ体脂肪を失うかもしれません ：筋肉は脂肪よりも濃く、それはより少ないスペースを取る。 あなたの服がどのようにフィットするかに注意を払います。もしあなたが体重が増えてもスリムになったら、あなたは正しい道を歩いています。
- あなたの測定を取る ：胸、腰、腰、腕、および太ももを測定するために測定テープを使用してください。 4週間ごとに、あなたの進捗状況を追跡するためにそれらを再度取る。 あなたがインチを失っているなら、もう一度、あなたは正しい道を歩いています。
- あなたが体重を増やし、スリム化していない場合は、食事を見てください ：運動によって自分が望むものを食べる許可を与えると考える人もいます。 運動した後、通常よりももっと休むこともできます。これは、毎日燃焼するカロリーの量を変えることができます。 あなたが食べるものと、何が入っているのか、何が外に出ているのかを追跡するためにどれくらいの活動をしているのかを記録しておく。
5.あなたは数週間働いており、結果を見ていない。 どのようにあなたは行くことができますか？
減量に焦点を当てることは、挫折するための確実な方法です。 減量を諦め、他の給付に重点を置くと、時間が厳しくなったときにあなたが行き続けるかもしれません。 エクササイズにはいくつかの利点があります：
- より多くのエネルギー
- より良い睡眠
- フォーカスと集中の強化
- 循環の増加
- ストレスの軽減
- より自信
あなたが結果、プラトーまたはその他の減量のジレンマの不足で不満を感じる場合は、体重を減らすことは時間と忍耐と一貫性が必要です。 あなたが今やっていることがあなたの将来の生活の質に影響を与えることを覚えておいてください。