あきらめてはいけない！
重量を失うだけのエクササイズプログラムを開始して体重が実際に上がったとしたら、あなたは一人ではありません。
規模の変化が必ずしもあなたが何か間違っていることを意味するわけではありませんし、あなたが間違った方向に進んでいることを意味しません。 あなたが体重を増やしているいくつかの明らかな理由はありません。
あなたは本当に脂肪を得ていますか？
あなたの最初のステップは、あなたが得ているものが脂肪、筋肉、または水であるかどうかを判断することです。
筋肉は脂肪よりも濃いですが、それはより少ないスペースを占めます。 つまり、筋肉を得ると体重が減り、体重が減ります。 体重を減らしていなくても、私たちの多くがインチを失うのは普通です 。
もう一つの原因は保水です。 グリコーゲンをより効率的な方法で体内に取り込む方法としてのヒーリングプロセスの一環として、体が実際に水分を保持するという理論があります。 そのより効率的な燃料システムは、数ポンドの水を持ち歩くことを意味します。
いずれにしても、スケールはあなたにこれを伝えることはできません。そのため、常に進捗を測定する最善の方法ではありません。 1つの選択肢は、少なくともしばらくの間、スケールを忘れて、ジムでトレーナーが体脂肪を検査することです。 しかし、それが選択肢でない場合は、定期的に身体のさまざまな領域で測定を行います。 あなたがインチを失っているなら、あなたは正しい方向にいます。
あなたの減量の進行状況を追跡する方法はたくさんあります。
さまざまな方法で自分自身を測定し、あなたが本当に間違った方向に向いていることに気付いた場合は、次の可能性を検討するために時間をかけてください。あなたの食事に若干の変更を加えてより良い結果を得る必要があるかもしれません。
体重を増やす理由
1）食べるカロリーが多すぎる
明らかなように思えるかもしれませんが、余分なカロリーを燃やすことを補うために、運動プログラムを開始した後でもっと食べることがあります。
私たちのほとんどは、私たちが健康で低カロリーの食事を食べていると思っていますが、食べ物の日記を保管していない限り、実際に食べるカロリーの量は分かりません。
ほとんどの人はジャーナルを保持し始め、カロリーを足し始めたら驚いています。 ほとんどの場合、彼らは思ったより多くのことが判明しています。 少なくとも1週間は食べ物の日記を保管しておくか、FitWatchのようなオンライン追跡サイトを使用して、何を食べているのかを知ることができます。
それが多すぎる場合は、あなたのカロリーを減らすために食事を変更することができます。 そして、あなたがこの素晴らしい運動すべてをしているので、あなたが望むものを食べることができるという考え方を避けるようにしてください。 体重を減らすためには、カロリーをモニターする必要があります。
2.十分なカロリーを食べていない
直観に反しているように見えるかもしれませんが、食べ過ぎてもカロリーが少なすぎると脂肪を失うというあなたの努力を失ってしまいます。
登録栄養士であり、NutriFitの作成者であるCathy Lemanとして！ 「カロリーに重大な制限があると、身体はその代謝を遅くすることでこの減少に打ち勝つかもしれない」と語る。 あなたの体を維持するのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。
3.あなたの体に応答時間を与えない
あなたが運動を開始したからといって、あなたの体がそれに即座に反応するとは限りません。
キャシー・レマン（Cathy Leman）は次のように述べています。「身体は「再調整」する必要があります。増量された活動や新しい食生活では、より多くのカロリーや少ないカロリーを取り入れるなどして身体を調整する必要があります。
あなたの身体があなたがやっていることに反応できるようにするには、数週間、さらには数か月を要します。 あなたは一晩中体重を増やさなかったし、あなたは間違いなくそれを一晩も失うことはありません。 そして、忘れてはならないことは、運動をして、カロリーを減らして、実際には大きな変化を見なければならないことです。 つまり、減量は必ずしも線形プロセスではありません。 ときどきあなたが失い、何かが起こり、病気やけがが起きると、あなたの計画が変わり、ちょっと戻ってしまいます。
それは普通のことであり、計画に組み込む必要があります。
4.医療条件の除外
誰もが甲状腺の問題に悩まされているわけではありませんが、体重増加や体重減少をより困難にする可能性があります。
あなたが本当にあなたが少ない食べていると信じ、あなたが体重を減らすために必要なカロリー赤字を作成し、より多くの運動は、今あなたの医者に確認する時間です。 あなたの甲状腺をチェックして、体重を減らす能力に影響を与える可能性のある投薬について、医師に相談してください。
年齢も遅い体重減少の要因となりうることに留意してください。 年を取ることは、代謝の変化に伴い体重を減らすのがずっと難しいことを意味するのは残念です。 あなたが間違っていることは何もありません。注意を払うだけのもう1つのことです。
5.脂肪を失っているよりも速く筋肉を得ている
体重トレーニングルーチンを開始した後に体重が増えているように見える場合は、筋肉を構築するのと同じくらい速く体脂肪を失うことはないため、一般的な問題です。
遺伝学は役割を果たすことができます。 一部の人々は他の人よりも筋肉をより簡単に置く。 そのような場合は、トレーニングをやめてください。 代わりに、あなたは単に減量を促進するために十分な心肺蘇生訓練を受けていることを確認するためにプログラムを調整するかもしれないし、12-16の間に担当者を保つことによって筋肉質持久力にあなたの筋力トレーニングトレーニングを集中させるかもしれません。
あなたの体重増加の原因が何であれ、運動をあきらめないでください。 それはしばしばあなたが去って行くならそれを訂正する一時的な状況であり、そうでなければあなたが集めた素晴らしい運動時間をすべて放棄しない。
あなたのトレーニングや食事療法を調整するために、栄養士とのトレーナーやミーティングを雇うことを検討してください。 場合によっては、いくつかの異なる変更が必要な場合があります。