足底筋膜ストレッチ

足底筋膜のストレッチは、全体的な足の動きを改善するために、理学療法士によって処方されることがあります。 足底筋膜のストレッチを定期的に行うことは、リハビリプログラムの1つの要素となります。

足底筋膜炎は、かかとの骨をつま先の基部に連結する太い線維帯である足底筋膜の炎症によって引き起こされる過度の傷害である。

足底筋膜炎の症状には、午前中に最初に悪化した踵の痛みが含まれる。 足底筋膜を引き伸ばすと、足底筋膜炎の症状を軽減するのに役立ちます。

足底筋膜炎がある場合は、痛みを治療し足を正常に戻すための理学療法のメリットがあります。 あなたのPTは様々な治療法やモダリティを使用することがあり、あなたの状態を治療するための練習を処方する可能性が高くなります。 彼または彼女はまた、あなたの症状を悪化させる可能性のあるものを何を止めるべきかを伝えることができます。 あなたが足の痛みを発症する場合は、まず物理療法を開始するのが良い選択です。

あなたの理学療法士が足底筋膜炎のために処方してもよい練習のリストはここにあります。 このエクササイズプログラムを開始する前に、医師に確認して、安全であることを確認してください。

ロングシッティングストレッチ

1. あなたの足があなたの前に伸びて床に座る
2. あなたの冒された足の上にタオルを巻きつける

1. あなたの足の底を横切ってストレッチが感じられるまで、タオルをあなたの方に引きます
2. 30秒間保持してからリラックスして、10回繰り返します

アキレス腱

1. 壁に直面して壁に手をまっすぐに立てる
2. 影響を受けた足で元の位置に戻し、床に平らにします
3. もう一方の脚を前に動かし、ゆっくりと壁に向かって傾けます

1. あなたがふくらはぎを通ってストレッチを感じるときに停止します。
2. 30秒間保持してからリラックスし、10回繰り返します

階段ストレッチ

1. あなたの足のボールの上に立つ
2. バランスのためにレールを保持する
3. ストレッチが感じられるまで、傷ついた足のかかとをゆっくりと下ろす
4. 30秒間保持してからリラックスしてください。 10回繰り返す

ロールすることができます

1. 椅子に座る
2. つま先の先端から踵の上にかけて傷ついた足を（靴をはずして）転がしてください
3. 双方向に10回繰り返す

あなたはアイスボトルマッサージと呼ばれる技術でアイスボトルで缶ロールを実行することによって、足底筋膜炎の痛みおよび炎症を治療するのを助けることができます。

足指伸ばし

1. 膝を曲げ、床を平らにして床に座る
2. アーチを横切って伸びるまで傷ついた足につま先を引き戻す
3. 30秒間保持した後、リラックスして10回繰り返します

足底筋膜足指のストレッチ

1. あなたの靴を取り外す
2. 壁に立って立って、あなたの足のボールを壁に置きます。 あなたのつま先は壁の上に伸ばされるべきです
3. ゆっくりと押し、つま先を後ろに伸ばし、足底筋膜を伸ばす
4. 位置を10〜15秒間保持します。
5. 5回繰り返します。

あなたのPTは、これらのストレッチを1日を通して定期的に処方することがありますが、伸びが持続すると痛みが増すことがあります。

その場合は、医師または理学療法士に確認してください。

からの言葉

足底筋膜炎のために足の痛みがある場合、あなたの状態の治療を開始するいくつかの穏やかな足と足首のストレッチの恩恵を受けるかもしれません。 あなたの理学療法士は、あなたが行うストレッチがあなたにとって最善であるかを判断するのを助けることができます。 理学療法を重視し、足底筋膜炎の練習を注意深く観察することで、通常の活動に素早く安全に戻るチャンスを最大限に引き出すことができます。