怪我を避けるためには、運動前にウォームアップすることが不可欠です。 足首捻挫はスポーツ傷害の最も一般的なタイプの1つで、足首ウォーミングアップ練習は誰もが学ぶために重要です。 下の3つの簡単な足首ウォーミングアップ練習を見直してください。
ウォーミングアップが適切に行われると、次のような利点があります。
- 全体的な血流と循環の改善
- 改善された神経筋制御
- 運動の自由と運動範囲の改善
- 負傷リスクの軽減
あなたが運動したり、運動活動に取り組む場合は、適切にウォーミングアップすることが不可欠です。 あなたの足首を暖める方法を学ぶために働く最高の医療専門家の1人は理学療法士です。 あなたのPTはあなたの現在のフィットネスレベルと怪我リスクを評価し、正しい練習を処方することができます。
これを始める前に、あなたの足首の運動プログラムを医師や理学療法士にチェックインして、運動が安全であるかどうかを確認してください。 あなたの理学療法士はまた、これらの足首練習をする方法を示すことができます。
アキレス腱トレンド
- あなたの足をまっすぐに座ってください。
- タオルを使用して、足の底の周りにそれをループします。
- 穏やかなストレッチが足首の後ろに感じられるまで、タオルを胸に引きます。
- 10秒間押し続ける。
- 5回繰り返します。
このエクササイズはタオルカーフストレッチと呼ばれ、包括的なストレッチプログラムの一部となります。
あなたの足、足首または脚に痛みを引き起こす場合は、この練習を停止してください。
足首の反転
- あなたの足をまっすぐに座ってください。
- 可能な限り足を内側に回します。
- 10秒間押し続ける。
- 5回繰り返します。
あなたの足が内側に回ると、あなたはそれがわずかに曲がり、アーチと足の底が露出していることに気付くはずです。
これが起こると、運動が適切に実行されていることがわかります。
足首の勃起
- あなたの足をまっすぐに座ってください。
- 可能な限り足を外側に回します。
- 10秒間押し続ける。
- 5回繰り返します。
足首の足底の屈曲とDorsi Flexion
- あなたの足の前に座ってください。
- あなたの足首を積極的に屈曲させて、あなたのつま先が膝の方に動くようにします。
- この位置を3秒間保持する。
- あなたの足首と足指をあなたから遠ざけてください。
- この位置を3秒間保持する。
- 運動を10回繰り返す。
ゆっくりと動き、あなたの足首が動きの範囲を完全に動くようにします。
アンクルアルファベット
- あなたの足の前に座ってください。
- あなたは完全な可動性を考慮して、足の裏に足首と足を寝かせたいと思うかもしれません。
- あなたのつま先でアルファベットの手紙を描く。
- それをAからZにしたら、もう一方の足で繰り返します。
あなたの足首を適切に動かすために、毎日足首のストレッチを行うことができます。 彼らはまた、足首捻挫、足首の骨折、足底筋膜炎、または他の下肢損傷の後のあなたの理学療法リハビリプログラムの一部である可能性があります。 あなたの理学療法士はあなたの足首を健康に保ち、適切に動くために何をすべきかを正確に教えることができます。
からの言葉
スポーツや運動の前に適切なウォームアップを行うことで、身体が準備ができていることを確認できます。
あなたの足首を適切にウォーミングアップしストレッチする時間を取ることによって、あなたの運動能力を最大にし、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。