あなたの足の筋肉がしっかりしているように感じたら、理学療法士とのやり取りから恩恵を受けるかもしれません。 あなたのPTは、あなたの全体的な下肢の移動性と柔軟性を向上させるために行うことができる適切な練習を示すことができます。
多くの人々は窮屈な脚の筋肉に苦しんでいます。 脚の締め付けの非常に一般的な原因は、私たちが仕事の一日中座って過ごす時間のためです。 膝がこの位置で曲がると、膝関節を屈曲させる筋肉がこの短縮位置に慣れるようになる。 私たちは年を重ねるうちに筋肉が少し水分量と伸展性を失うので、少し強くなる傾向があります。
堅い足の筋肉は、毎日またはレクリエーション活動中に怪我をしやすくなり、背痛の発症に寄与する可能性がある。 これを防ぐには、脚のストレッチングを行い、しっかりとした筋肉を緩めることが重要です。
毎日の脚のストレッチを行うことは、あなたの毎日のエクササイズルーチンに組み込まれるべきアクティビティです。 以下では、いくつかのレッグストレッチをレビューします。 これらの脚ストレッチ練習は、下肢のすべての主要な筋肉群を組み込む。
運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
ハムストリングのストレッチ
あなたのハムストリング筋肉はあなたの骨盤から各膝の後ろに移動し、膝を曲げて腰を伸ばすのを助けます。 これらの筋肉は、しばしば、一日を通して長期間座ってから緊密になる
タイトなハムストリングが一般的です。 しかし、ハムストリングの長さを増やすために行うことができる多くの簡単な練習があります。 これらの4つのエクササイズを学び、よりリバーなライフスタイルへと向かいましょう！
ハムストリングのストレッチルーチンを毎日行うと、ハムストリングの動きを改善できます。 それぞれのストレッチを30秒間保持し、伸ばしながらリラックスしてください。
あなたが仕事をしているときに行うことができる別の大きなストレッチは、 立っているハムストリングのストレッチです。 このエクササイズはどこでも行えるのですばらしいです。あなたは一日を通してあなたのハマーに素早くストレッチすることができます。
クアドリセップストレッチ
あなたの大腿四頭筋は四肢とも呼ばれ、骨盤の前、膝の上、脛の前から走ります。 これらの筋肉は膝をまっすぐにするのに役立ちます。
走ること、自転車に乗ること、その他の日々の活動は、窮屈な四肢筋を引き起こす可能性があります。 タイトな四肢筋を引き伸ばすこれらの3つの簡単なエクササイズを学んでください。
30秒間それぞれのストレッチを保持し、あなたの痛みを感じる場合はストレッチを止めるようにしてください。 ストレッチは毎日複数回行うことができます。
カーフストレッチ
あなたのふくらはぎの筋肉は、膝の後ろから踵の後ろまで下がります。 ここでの緊張感は、アキレス腱炎や足底筋膜炎などの足首や足の問題を引き起こす可能性があります。
タイトな子牛の筋肉はほとんどの人に共通しています。 女性では、これはハイヒールの靴を履いていることが原因です（ファッションのために仔牛を犠牲にしないでください）。 時々、人々はちょうど一般的に筋肉が少し緊密です。
あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばすのは簡単です。 基本的なタオルの子牛の筋肉のストレッチは、どこでも行えます：
- 床の上であなたの前にあなたの足で座る。
- シートやタオルを片手で持ち、ループを形成します。
- ループを1フィートの周りに置きます。
- あなたのつま先をあなたの方に引きます。
- あなたのふくらはぎの筋肉で快適なストレッチを感じるときに停止します。
- 30秒間押し続けます。
- 9回以上繰り返します。
- もう片方の足を繰り返します。
あなたはまた、あなたのふくらはぎの筋肉のために古典的なランナーのストレッチを実行することができます。 単に両手を壁に置き、壁に向かって身体を傾けながら、かかとを地面に置いてください。 あなたはあなたの下肢の後ろにわずかな伸びを感じるべきです。
からの言葉
足を自由自在に動かすように働くことで、自分の気分が良くなり、怪我を防ぐのに役立ちます。 あなたのPTを訪問して、あなたの足をストレッチする最良の方法を学ぶことができるようにしてください。 これらの基本的な下肢伸展を行うために毎日数分かかることで、痛みのない可動性を最大にするのに役立ちます。
Brett Sears編集、PT。