太ももは膝関節の上と腰の下の脚の領域を表します。 4つの大きな筋肉群が大腿部を構成します：
- 四頭筋 - 膝をまっすぐにして股関節を曲げます
- ハムストリング - 膝を曲げ、腰を後ろに伸ばします
- アドバンテージ - 脚をまとめる
- アブダクター（殿様の筋肉のような） - 脚を離す
これらの筋肉は膝と股関節を支え、大腿骨（胸骨）と脛骨（脛骨）を動かすのに役立ちます。 時々、これらの筋肉は、傷害または不活動および不動の期間後にしっかりとなる。
太ももの筋肉は、作業中に座った位置で過ごす時間が長くなるため緊張します。 このため、大腿筋を頻繁に伸ばすことが重要です。 あなたの理学療法士とのいくつかのセッションは、どのエクササイズが太ももを伸ばすのに最適かを判断するのに役立ちます。
大腿四頭筋、ハムストリング、および内転筋群を対象とする3つの簡単なストレッチを見てみましょう。 あなたの地域の理学療法士は、自宅の運動プログラムの一環として、これらのストレッチを1日数回行うことがあります。
これを始める前に、または他の運動プログラムを医師に確認して、運動が安全であることを確認する必要があります。
1 - 四頭筋ストレッチ
あなたの股関節から膝まで、大腿の前を下った大腿四頭筋コース。 ここでの緊張感は、膝の痛みや膝蓋骨の不整列の原因の1つになる可能性があります。 あなたのクワッドを伸ばす方法は次のとおりです：
- 立って立つ
- あなたの右足で前進する
- 右脚をまっすぐにゆっくりと曲げる
- 優しいストレッチが太ももの上に感じられるまで右膝を曲げ続けます
- 5秒間ホールド
- 開始位置に戻る
- 手順1〜6をさらに5回繰り返します
- 左足を前進させて行う
痛みが増す場合は、ストレッチを止めることを忘れないでください。
2 - ハムストリングストレッチ
あなたのハムストリングは、あなたの膝の後ろまで、あなたの太ももの後ろまで走ります。 それらを伸ばす方法は次のとおりです。
- 立って立つ
- あなたの膝をまっすぐに保ちながら曲げてあなたのつま先に触れようとする
- 膝の後ろで穏やかなストレッチが感じられるまで続ける
- 5秒間ホールド
- 開始位置に戻る
- 手順1〜5をさらに5回繰り返します
背筋の痛みや痛みが増したら、このストレッチをやめてください。
3 - アドマーストレッチ
あなたの内転筋は腰の内側から膝の内側まで走ります。 彼らは一緒にあなたの太ももを引き出すのに役立ちます。 ここでそれらを伸ばす方法です。
- 立って立つ
- 肩を離して脚を広げる
- 右ひざを曲げながらゆっくりとあなたの右に傾きます
- 左足をまっすぐに保つ
- 穏やかなストレッチがあなたの内側の左大腿部で感じられるまで続ける
- 5秒間ホールド
- 開始位置に戻る
- 手順1〜6をさらに5回繰り返します
- これをもう一度実行し、左に傾けます
ストレッチするときは、快適な引っ張り感を感じるべきです。 痛みを感じたら止めてください。 毎日あなたの筋肉を少し伸ばすことによって、全体的な運動性に良い影響を与えることができます。