ダイエーは体重を減らすためにサラダを食べるべきですよね？ 違う！ 多くの人々が減量のためにサラダを食べ、代わりに体重を得る 。 どうして？ 彼らが加えるサラダ成分の多くは脂肪とカロリーでいっぱいです。 さらに悪いことに、彼らが作った減量サラダは十分に大きくないか、それを完全に保つのに十分ではありません。 彼らはすぐにまた食べて、彼らは体重を減らすことはありません。
高カロリー、重量のある食事を健康的なサラダに交換することは、スリム化するのに最適な方法です。 しかし、あなたは食事にやさしいサラダ成分を使わなければなりません。 それらは栄養素が詰まったサラダトッピングで、風味が豊富で、脂肪とカロリーは自然に低いです。 このリストを使用して、あなたの好きなサラダの食材を選び、次の食事で試してみてください。
1 - ベストサラダ緑を選ぶ
ダイエットに優しいサラダのベースはサラダグリーンです。 パスタとポテトを使って作られたサラダは、カロリーと脂肪が多い傾向があります。 豆は偉大なサラダのベースを作ることができ、彼らはタンパク質で詰め込まれています。 しかし、ほとんどのダイエットは、カロリーがとても低いので、サラダベースとしてレタスの種類を選びます。
どのサラダグリーンが最高ですか？ 選ぶことがたくさんあり、誰もが違うスタイルを好む。 私のお勧めは、味のためにいくつかの新鮮な春の緑を選択し、クランチとボリュームを追加するには、穏やかで、クリスピーグリーンでサラダを一括してアップすることです。
- 柔らかく風味豊かな春の緑： Arugula、ホウレンソウ、チャード、クレソン、マスタードグリーン、マッシュ、ビートグリーン
- クリスプ、低カロリーの緑：氷山、ビブ、ロマイン、ラディチオ、エスクロー、エンデュラ、リーフレタス、フリスビー。 あなたはまた、時間を節約し、カロリーなしでクランチを追加するために、サラダボウルに事前に混ぜたキャベツを投げ捨てることもできます。
健康サラダヒント：サラダや他の食材をチョップする方法を実験するのを恐れないでください。 サラダドレッシングに漬け込まれた大きな葉を食べることの混乱が気に入らない人もいます。 だから代わりにサラダを作り、各成分を簡単に食べる1/4インチの四角に切る。 シェフの中には、ハーブやその他の食材をエレガントなリボンにカットして、より洗練された外観を作り出す者もいます。
2 - カラフルな野菜を選ぶ
野菜に加えて、野菜はあなたの食事にやさしいサラダの中で最も豊富な成分でなければなりません。 健康的なサラダのための最高の野菜は色の広い範囲で来るでしょう。 私は色々な好みと健康的な栄養素を得ていることを確認するために、私は各色のカテゴリーからローストされた生の野菜を加えます。
- 赤：切り刻まれたまたはスライスされたトマト、細断されたまたはスライスされた大根、細断された赤玉ねぎ、スライスされた赤い唐辛子、立方体のビート、冷たいスライスされた赤いジャガイモ
- オレンジ：細断された、または薄くスライスされたニンジン、スライスされたオレンジピーマン、冷たい立方体のスカッシュ、家禽オレンジトマト、冷たいダイスされたサツマイモ。
- 黄色と白：ダイスされた甘いタマネギ、調理された新鮮なトウモロコシの穀粒、4分の1の黄色いトマト、スライスされた黄金のビート、3分割されたジカマ、4分割またはスライスされたキノコ、細かく切り刻んだシャロット、カリフラワー、白アスパラガス、
- 青または紫：ダイズされた紫色のジャガイモ、細かい紫色のキャベツ、スライブされた紫色のピーマン、ナス
- グリーン：薄くスライスしたグリーンタマネギ、チョップドグリーントマト、アーティチョークの心臓、冷やしたエンドウ豆、ブロッコリー、播種してスライスしたキュウリ（皮を剥がしたもの）、ブリュッセルの芽、ダイスしたセロリ。
健康サラダヒント：野菜を選んだときにあなたの快適ゾーンの外側にあるベンチャー。 あなたが思っていないようなコンビネーションは、あなたの好きなものになることがよくあります。 ベジタリアンを加えたときにカロリーをあまり気にしないでください。 ほとんどの野菜はカロリーが低く、栄養が豊富です。 いくつかの野菜（甜菜やジャガイモなど）の砂糖や澱粉の含有量が気になる場合は、それらを適度に加えてください。
3 - あなたのサラダの健康的な脂肪を選ぶ
あなたのサラダは、健康な脂肪の源を追加しない限り、おそらく満足いくものではありません。 もちろん、あなたのダイエットにやさしいサラダに脂肪を加えることは、カロリーカウントを高めるでしょう。 健康な脂肪でもカロリーの重要な源泉であることを忘れないでください。 スマートなダイエットはそれを適度に加えます。 サラダの人気のある健康な脂肪源の合理的な提供サイズは以下のとおりです：
- アボカド：1 - 2杯
- オリーブ：5~10オリーブ
- オリーブオイル：1~2大さじ
- ナッツ（アーモンド、松の実、クルミなど）：サイズに応じて10〜15ナット
- 種子（ヒマワリの種、鶏の種、カボチャの種）：1~2大さじ
健康サラダヒント：あなたの脂肪源を測定してからボールに投げてください！ あなたがボトルや箱からすぐに食べ物を追加するときに、サラダボウルにカロリーを簡単に追加するのは簡単です。 最高の測定値を得るには、デジタルスケールといくつかの測定スプーンを手元に置いてください。
4 - あなたのサラダにタンパク質を加える
サラダがあなたの食事の主なコースである場合、それが提供する重要な筋肉構築の利益を得るために、 タンパク質の希薄なソースを追加する必要があります。 あなたはまた、タンパク質を含むサラダは、あなたが食べた後、より長い期間にわたって満足し続けることがわかります。
多くのスマートな食べ物はデリ肉をチョップし、サラダに加えます。 しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、すべてのデリ肉が良い選択であるわけではありません。 デリカウンターを訪れる際は、七面鳥、赤身のローストビーフ、または鶏肉を頼りにしてください。 これらのタンパク質源から選択することもできます
- 肉：残された痩せたステーキ、鶏肉または七面鳥、細断された焙煎豚肉、味付けされた余分な痩せた七面鳥、スライスされたデリ・ローストビーフ
- シーフード：サーモン、マグロ（新鮮または缶詰）、エビ、イワシ、アンチョビ、
- 穀物 ：キノア、野生イネ、玄米、大麦
健康サラダヒント：たんぱく質は通常約3〜4オンスです。 大規模な6-8オンスの鶏の胸を追加する場合は、あなたが追加する余分な（健康的ですが）カロリーを考慮する必要があります。 より多くのタンパク質を加えることはまた、あなたのサラダのカロリーと脂肪含量を高めることができるより多くのサラダドレッシングを加えることを意味するでしょう。
5 - あなたのサラダのハーブ
あなたのサラダに味を加える最善の方法の1つは、チョップドハーブを加えることです。 もちろん、あなたはサラダに乾燥ハーブを投げることができますが、チョップされた新鮮なハーブは、ダイエットに優しい食事に風味豊かで健康的なものです。 あなたの食料品の生産セクションで見つけることができるこれらのハーブのいずれかをお試しください。
- タラゴン
- チャイブ
- バジル
- Cilantro
- パセリ
- ディル
- タイム
- チャービル
健康サラダヒント：ほとんどのサラダドレッシングは、ハーブとある種の油から作られています。 サラダに新鮮なハーブを加えることで、サラダドレッシングの必要性がなくなり、サラダのカロリーと脂肪をさらに減らすことができます。
6 - サラダドレッシング
あなたのお皿においしくて健康な食材を入れたら、最後にサラダドレッシングを加えることです。 残念なことに、ほとんどのドレッシングは脂肪とカロリーでいっぱいです。 いくつかの店で購入した製品（多くの場合、ダイエットに適していると主張するもの）も砂糖でいっぱいです。 だから何をするべきディーターですか？
あなたは、風味豊かでおいしい食材であなたのボウルを満たすときに、サラダドレッシングを必要としないことがわかります。 実際に、私は一般的にちょうど塩とコショウを少し振って、オリーブオイルの大さじ1つを測定し、他のトッピングなしでサラダを投げます。 いくつかのダイエットは、柑橘類のスプライトを追加します。
あなたが絶対にサラダドレッシングが大好きな人は、自分で作ってみてください。 私は自分の低脂肪と低カロリーの牧場風のサラダドレッシングを作る。 オンラインで健康的なサラダドレッシングのレシピを見つけることもできます。
どんなサラダドレッシングを選んでも、慎重に測定してください。 あなたがサラダボウルを健康な食材でいっぱいにしても、あまりにも多くのドレッシングを加えることは、あなたの食事を高脂肪の悪夢に変えることができます。