このサウスビーチダイエットサマリーを使用して、プログラムがあなたに合っているかどうかを判断する
サウスビーチダイエットは、最も人気のある減量プログラムの一つです。 ダイエットは、3つの段階に分かれています。その中で、ダイエットは、希薄なタンパク質、栄養豊富な炭水化物、健康な脂肪を食べることに集中しています。 運動プログラムはまた、サウスビーチダイエットの重要な部分です。
多くの消費者は、三相システムを容易に追跡し、非常に効果的であると感じている。
このサウスビーチダイエットサマリーは、各段階でそれぞれの概要を説明し、プログラムに従うためのヒントを提供するので、それがあなたに役立つかどうかを判断することができます。
サウスビーチダイエットとは何ですか？
サウスビーチダイエットはもともとアーサー・アガストン（Arthur Agatston、MD）の本で概説されたダイエット計画でした。 医師は、患者の体重を減らすために、1990年代に計画を策定しました。 サウスビーチダイエット：速くて健康的なダイエットのための美味しい、ドクターデザインの、完璧な計画は 、2003年に初めて出版されたときに棚から飛び出しました。 その時以来、この本はいくつかのバリエーションと変化を経てきましたが、食生活の中核は同じままでした。
サウスビーチダイエットは、低炭水化物、高タンパク、低糖度プログラムです。 食事は、 血糖負荷に応じて食品をランク付けする血糖指数に部分的に基づいています 。 あなたがサウスビーチダイエットをする方法を学ぶと、より健康的で低糖度の食品を選んで、あなたが完全に満足するようにする方法を学びます。
サウスビーチダイエット：食事プランの概要
この食事療法は、炭水化物、タンパク質、脂肪の健康バランスに焦点を当てています。 さらに重要なのは、高品質の炭水化物、脂肪分が少ないタンパク質、 健康な脂肪を消費するように勧められていることです。 焼きたてのお菓子、お菓子、清涼飲料水のような糖分を加えた食品には限界があります。
あなたがこれらの食べ物をいっぱいにするのに慣れているなら、食べることは難しいかもしれません。
有料パッケージに加入した消費者は、シェイク、スナックバー、準備された朝食、昼食、夕食などのプレパッケージサウスビーチダイエット食品を利用できます。 これらの食品の多くは、あなたが諦めるのが不快な食べ物に似ています。 しかし、あなたがサウスビーチのバージョンを購入し、食品がより少ないカロリーで準備されている場合、あなたはそれらを少量で食べるでしょう。
食事に従うためにプログラムにサインアップしたり、支払いをする必要はありません。 一部の人々は単に本を購入し、自宅でサウスビーチのダイエットに優しい食品を準備するだけです。
サウスビーチダイエットフェーズ
サウスビーチダイエットは、3つの段階に分かれています。 3つの段階すべてに、特定の許容される食品、食事計画、レシピが含まれています。 各段階には避けるべき食品も含まれています。
フェーズ1（7日間のリブートとも呼ばれます）
ほとんどの人にとって、プログラムの最も困難な部分はフェーズ1です。 計画の一部のバージョンでは、このフェーズは2週間続きました。 しかし、現在のバージョンでは、2週間のフェーズではなく、7日間の「再起動」を使用します。
この計画の最初の部分は、3段階の中で最も厳しいものです。 それはあなたが果物、パン、米、ジャガイモ、パスタ、砂糖、アルコール、および焼き菓子を含むあなたの毎日の食事から、ほとんどの炭水化物を制限するときです。
このフェーズの背景にある理論は、私たちの体が食べ物に反応して体重を増やす方法に影響するスイッチが私たちの中にあることです。 スイッチがオンになっていると、脂肪を実際に蓄えてくれる食べ物が欲しいです。 しかし、指定された計画に従って、あなたの体が食物に反応する方法を修正することができます。
7日間の再起動（フェーズ1）の食事計画は、1日1,000〜1,600カロリーのカロリーで体重減少をサポートするためにカロリーが低くなるように設計されています。 あなたは消費する
- 炭水化物からのあなたの毎日のカロリーの40％未満
- 添加された糖からのあなたの毎日のカロリーの10％未満
- タンパク質からのカロリーの少なくとも25％
- 健康な脂肪からのカロリーの少なくとも30％（健康な単糖および多価不飽和脂肪に焦点を当て、飽和脂肪からの総カロリーを1日の総カロリーの15％未満に制限する）
- この段階でアルコールを避けるべきです
多くのサウスビーチダイエットファンは、この再起動中にお菓子や他の悪い炭水化物の欲求が事実上消えることを誓っています。 一部の人にとっては、最初の段階を延長することはできますが、それは恒久的な食べ方ではありません。
フェーズ1では軽い運動を勧め、約30分/日を推奨します。
この重要なフェーズの詳細については、許容される食品のリストをスキャンし、この移行時間を最大限に活用するための具体的なヒントとアドバイスを知ることが役立ちます。
フェーズ2
このフェーズでは、 フェーズ2の許可食品リストから食品を追加することができます。 豆とマメのような炭水化物の追加ソースをメニューに追加できるようになりました。
フェーズ2では、カロリー範囲と多量栄養素のブレークダウンはフェーズ1とほとんど同じですが、飽和脂肪から許可されるカロリー数は総カロリーの10％未満に減少します。
運動の推奨は毎日少なくとも30分間の身体活動に従事することです。 フェーズ2からは、必要に応じて、より激しい身体活動に従事することができます。
サウスビーチダイエットフェーズ3
フェーズ3は、サウスビーチダイエットの最終的で最も制限の少ない部分です。 Agatston博士は、あなたが基本的なガイドラインに従っている限り、ダイエットはあなたの生活様式になり、体重を維持し続けると言います。
アトキンス対サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットはしばしば、別の低炭水化物の計画であるアトキンスダイエットと比較されます。 アトキンズダイエットもまた医師によって開発され、長年にわたり多くのバリエーションを経てきました。
では、どのように2つの計画を比較しますか？ サウスビーチダイエットはAtkinsのあまり厳格でないバージョンと呼ばれています。 しかし、他にも違いがあります。 アトキンスとサウスビーチの両方で、あなたは厳密な入門段階を経なければなりません。 Atkinsでは、最初の段階は誘導と呼ばれています。 サウスビーチダイエットでは、最初の部分はPhase 1または7日間の再起動と呼ばれます。
各プランの最初の週に、あなたが食べられる食品は限られています。 パスタ、米、パンなどの炭水化物は制限されています。 しかし、後の段階では、より多くの炭水化物を食べて、時にはお酒を楽しむことができます。 アトキンスとサウスビーチダイエットには、長期的な健康と福利の維持管理プログラムが含まれています。
サウスビーチダイエットはあなたのために適切ですか？
あなたの人生のためのあなたの食べるスタイルを変更する準備ができている場合は、サウスビーチダイエットはあなたのために適切かもしれません。 しかし、あなたが短期的な迅速な修正を求めているなら、この計画は効果的ではありません。 最初は体重を減らすかもしれませんが、長期的な計画を立てないと体重が戻ってくるでしょう。
あなたがサウスビーチダイエットの支払いを検討しているなら、まず宿題をしてください。 あなたが投資する前に、ウェブサイトをチェックし、メニューを評価し、食品リストをスキャンし、運動プログラムを評価します。 生涯あなたの食生活を変えるために読んでいると思うなら、プランを試してみてください。 多くのダイエーターが計画を立てて成功しており、あなたもそのひとりかもしれません。