それはすべての強度についてです
運動についての素晴らしいことは、 より多くの脂肪を燃やしたい場合に行うことができる最も重要なことの1つです。 悪いニュース？ 一晩中起こる「魔法の」運動はありません。
これは、あなたが脂肪燃焼プロセスをスピードアップすることができないということを意味するものではありませんし、それを行うための1つの方法はこれです： より高い強度で働きます。 酸素が不足し不快感が豊富な場所で時間を費やす必要がありますが、報酬は脂肪が少なくて筋肉が多い、より強くて洗練された体です。 最高の脂肪燃焼練習と、脂肪が失われるのを助ける方法について知ることができます。
高強度区間トレーニング
それは 、 インターバルトレーニングの一種で、回復インターバルで短い、高強度（または嫌気 ）のエクササイズ（たとえば、すべてのスプリント）を交互に行うタイプのトレーニングです。
なぜ効果があるのか：研究では、HIITが身体の脂肪の崩壊を促進する代謝プロセスを誘発し、燃料としての脂肪のより効率的な使用、より大きなカロリー不足および運動後のより多くのカロリーの燃焼をもたらすことが示されている。
誰のためのものか：挑戦に取り組むことができる経験豊かな運動者。 初心者の方：基本的なインターバルトレーニングを試して、徐々にHIITトレーニングまでお試しください。
HIITワークアウトとリソース：
重量挙げ
それは何ですか： 強さ 、筋肉、および持久力を高めるように設計されたエクササイズで、筋肉に対する抵抗（あなたの体、体重、機械など）を使用するエクササイズ。
それが働く理由：体重を持ち上げることは体の代謝力を向上させ、エネルギーのために使用し、運動後にカロリーを増加させます 。 脂肪燃焼の可能性を最大限に引き出すには、 体重を上げて筋肉に挑戦し、 過負荷をかけるようにしてください。 体重の選択について
それは誰ですか：高齢者、 初心者 、 ティーンエイジャー 、 太り過ぎまたは肥満の運動 者を含むすべての人。
筋力トレーニングワークアウトとリソース：
サーキットトレーニング
それは何ですか ：サーキットトレーニングは、一連のエクササイズ（強さ、心臓または両方）を順々に行います。
効果が高い理由 ：高強度のインターバルトレーニングと同様に、このトレーニングの速いペースで心拍数が上昇し、より多くのカロリーを燃焼させ、脂肪をより効率的に体内に供給することができます。 また、アフターバーンに貢献し、運動後数時間にわたりより多くのカロリーを燃焼させることができます。
それが誰のためのものなの ：みんな。 初心者は基本的な回路のトレーニングから始めて、より高度なルーチンに徐々に移行することができます。
サーキットワークアウトとリソース
無酸素運動
それは何ですか ： 嫌気性運動 、非常に高い強度で行われる動きは、しばしば上記の活動の主なものですが、あなたの脂肪やカロリーを燃やす心臓トレーニングにそれらを組み込むこともできます。 適度な強さで作業し、4〜5分ごとに嫌気性運動（例えば、 バフィー 、 スクワットジャンプなど）を30〜60秒間挿入する。
それが働く理由 ：言及された他の活動と同様に、激しい運動は、脂肪燃焼ホルモン（特に成長ホルモン）の放出を誘発し、脂肪のアクセスと使用と後燃焼の増加に対する体の能力を高める。
誰のためのものか ：挑戦の準備ができている経験豊かな運動者。
嫌気性運動リソース
テーブルプッシュ
それは何ですか：このエクササイズでは汗をかくことさえありませんが、それはすべての中で最も難しいものです：あなたが満足するために十分に食べた後（ぬいぐるみではない）、手をテーブルに置き、あなたはもはやあなたのプレートに到達することができないほど遠くまで自分を押してください。
それが働く理由：あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べると、世界のすべての運動は脂肪を燃やさないでしょう。 エクササイズは脂肪の欠乏に必要なカロリー不足に寄与しますが、スナックで簡単に元に戻すことができます。 あなたの食生活をコントロールすることは、その価値のあるすべての努力を価値があるものにする
誰のためのもの：脂肪を失うことを望む人。
少ない食べ方
ソース：
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