あなたの燃えている質問
あなたのフィットネスと体重管理の目標がどんなものであれ、より多くの脂肪を燃やすことは常に良いことです。 いいえ、あなたは火に置くことはできませんが（私はそれはお勧めできませんが）、運動を微調整して体を効率的で効果的な脂肪燃焼マシンにすることができます。
以下は、運動による脂肪の燃焼に関するあなたの質問に対する答えです。
脂肪を燃やすための最良の運動は何ですか？
あなたは、あなたの目標の心拍ゾーンにあなたをもたらす任意の運動は、あなたがカロリーを燃やし、脂肪を失うのを助けることができる "最高の"エクササイズや脂肪を燃やすための運動を教えて本や雑誌の記事を読むことがあります。 最高のエクササイズはあなたが楽しむものです。 あなたがやっていることを楽しむと、あなたはそれをより頻繁にやり直し、もっと頑張ります。 あなたに運動の仕事をするための鍵は、
強度 ：
あなたが働くのは、 脂肪を失うために重要です。 あなたが働きにくくなればなるほど、より多くのカロリーを燃やし、最終的にはどのように脂肪を燃焼させるのでしょうか。 これは、すべてのトレーニング中に自分自身を殺す必要があるわけではありませんが、毎回同じペースにとどまるのではなく、一週間を通してさまざまな強さで働くことが、あなたの脂肪燃焼を最大限にするのに役立ちます。 1週間に1〜2回のインターバルトレーニングは、ペースを混ぜて、より多くのカロリーを燃焼させ、持久力を構築するのに最適です。
期間：
あなたが運動する時間はカロリーを燃やすためにも重要です。 運動時間が長くなればなるほど、より多くのカロリーを燃やすことができますが、それはすべての運動が1時間以上続くことを意味するわけではありません。 あなたの強度はしばしばあなたが高強度のインターバルトレーニングを行っている場合、あなたのエクササイズは短く、 中程度の強度のエクササイズはあなたに長い時間エクササイズに十分なエネルギーを与えるなど、エクササイズの長さを決定します。
もっと脂肪を燃やすために私は ' 脂肪燃焼ゾーン 'で働くべきですか？
より低い強度（通常、あなたの最大心拍数の 60〜70％）でエクササイズをすると、より多くの脂肪が体に燃料を供給しますが、必ずしもあなたが脂肪を燃焼しているとは限りません。 あなたが脂肪を失いたい場合は、全体的なカロリー支出に集中することがずっと重要です。 心臓 、 筋力トレーニング 、 健康的な食事のバランスの取れたプログラムに従えば、脂肪を失うために必要なカロリー赤字を作成するのに役立ちます。
心臓の運動で脂肪を燃やすにはどうすればいいですか？
カーディオは、あなたの目標が脂肪を失うことになっている場合は、それが不可欠な成分になり、1つのカロリーをより多くのカロリーを燃やすための最善の方法の一つです。 あなたが焼くカロリーの数は、アクティビティ、仕事の難しさ、フィットネスレベルなどによって異なります。
上記のように、あなたが脂肪を燃やすのを助ける一つの心臓訓練はありませんが、いくつかの活動は他よりも速くあなたの心拍数を上げます。 あなたのカロリー燃焼を最大限にする1つの方法は、以下を選択することです：
- インパクトのあるエクササイズ - ウォーキングやエアロビクスなどのインパクトエクササイズは 、通常、スイミングやサイクリングなどのインパクトのないエクササイズよりも速く心拍数を上げます。
- ハイインパクト練習 ：ランニング、ジャンプロープ、ジャンプジャッキなどのインパクトの高いエクササイズでは、より低いインパクトよりも速く心拍数を上げることができます。 例えば、150ポンドの人は、4分間の走行でおよそ170カロリー、30分間は5カロリーで272カロリーを燃やすことができます。
- 全身 運動 ：クロスカントリースキーのように、上肢と下肢の両方を使用すると、頻繁に心拍数が上昇し、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。
カロリー焼くカーディオワークアウトのアイデア
どのように私は筋力トレーニングで脂肪を燃やすことができますか？
心臓は頻繁に筋力トレーニングよりも多くのカロリーを燃やし ますが、 体重を持ち上げることも脂肪を燃やすために重要です。 ウェイトトレーニングの専門家ポールロジャースは、 ウェイトトレーニングで脂肪を燃やすという記事で、「ウェイトトレーニングは、適切なプログラムで実行されると、筋肉を構築し、ウェイトトレーニング中にエネルギー源として脂肪を使用し、おそらく数時間の間、あなたの代謝が増加したときの体重トレーニングの後の期間です。
あなたの脂肪燃焼を最大限にするいくつかの方法：
- 複合運動を選択する - 複数の筋肉グループ（例えば、 スクワット 、 突っ込み 、 デッドリフト 、 三頭筋のディップ ）を伴う動きは、機能的な方法で体を鍛えながら、より多くの体重を持ち上げ、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
- リフトヘビーウェイト - あなたが初心者の場合は、時間の経過とともに重いウェイトまであなたのやり方を操作する必要があります。 あなたの体がより多くの準備ができたら、余分な筋肉組織を構築して、その余分な負荷を処理することによって体を適応させる重い力を持ち上げます。
- サーキットトレーニングを試してみてください - サーキットトレーニングは、 高強度のカーディオと筋力トレーニングを組み合わせることで、より多くのカロリーを燃やすのに最適な方法です。 心拍数は、 同じトレーニングで心臓と筋肉の両方に集中しながら、ほとんどまたはまったく動かずに1つの運動から別の運動に移動することによって上昇します。