歩行は、脂肪燃焼のための優れた運動です。 どの運動もカロリーを燃やすことができますが、45分間歩くことは、体を動かして脂肪の埋蔵量に浸し、蓄えた脂肪を燃やします。 歩行者は、燃料としてより多くの脂肪を使用するこの運動強度を達成することができる。
脂肪燃焼ゾーン
脂肪燃焼ゾーンは、あなたの心拍数が最大心拍数の 60〜70％の強さで運動すると達成されます。
運動強度のこのゾーンでは、燃焼したカロリーの85％が脂肪、5％がタンパク質、10％が炭水化物です。
このゾーンの心拍数の範囲は年齢によって異なります。 年齢別に心拍数ゾーンのチャートを使用して、適切な数を見つけることができます。 あなたの心拍数を確認するために運動中にあなたの脈を取ることができます。 あなたの携帯電話用の心拍数アプリと、多くのフィットネスバンドとスマートウォッチに組み込まれたパルスモニターもあります。
脂肪燃焼ゾーンは活発なペースで達成できます。 このゾーンでは、あなたは重度の呼吸をし、激しい運動を感じ、おそらく発汗するでしょうが、あなたはまだ会話を続けることができます。 心拍数が最大値の60％を下回っている場合は、 より速く歩くためのヒントを参考にしてください。
どのくらい脂肪燃焼のために歩く？
身体に脂肪を燃焼させるには、脂肪燃焼ゾーンで少なくとも45分間歩く必要があります。
追加分を歩くと、より多くの脂肪を燃やすでしょう。
脂肪燃焼歩行運動
- 簡単なペースでウォームアップウォークを10分間開始します。 これは筋肉の貯蔵血糖とグリコーゲンエネルギーを燃やします。
- あなたの最大の60〜70パーセントの心拍数の脂肪燃焼ゾーンへのペースを拾います。
- 脂肪燃焼ゾーンを30〜50分以上歩き続けます。
- クールダウンのための簡単なペースで5〜10分で終了します。
- ファットバーニングウォーキングワークアウト ： ファットバーニングウォーキングを楽しむためのヒントやテクニックをご覧ください。
ファットバーニングウォークをするとき
あなたが週に5日以上脂肪燃焼の散歩を楽しむなら、健康リスクを減らすために推奨される運動量を達成します。 脂肪燃焼ゾーンは中程度の運動ゾーンと重なっている。 あなたは毎日脂肪燃焼の散歩をしたり、激しい運動日にそれを交互にすることができます。
あなたが体脂肪を失いたい場合は、週のほとんどの日に脂肪燃焼の仕事をする必要があります。 ハーフマラソンやマラソンなどの遠隔イベントを訓練しているウォーカーは、毎週遠隔トレーニングの長い一日の間 、脂肪燃焼ゾーン内のペースで歩行する必要があります。
高強度運動よりも脂肪燃焼の方が歩行が良いか？
高強度の運動は、中強度の運動ほどエネルギーを多く消費しませんが、運動中に消費される総カロリーは体重を減らすために役立ちます。 歩行は、大部分の健常な成人が機器や特別な訓練なしで行うことができる偉大な心血管有酸素運動ですが、それだけではありません。
脂肪燃焼のための最良の運動は、あなたが毎日楽しむものです。
他の適度な強度の運動活動には、レベル地形の自転車、水上エアロビクス、簡単なジョギング、 楕円形のトレーナー 、ボールルームのダンス、ガーデニング、ダブルステニスなどがあります。 エクササイズルーチンを混ぜて、これらのアクティビティを楽しむことができます。 あなたは新しい方法であなたの体に挑戦し、さまざまな身体活動をして筋肉の発達をバランスさせることができます。
脂肪燃焼用ツール
- 心拍数モニター ：適度な強度を発揮していることを確認するには、脈拍を小切手にすることが賢明です。 あなたの脈拍を手で取り、脈拍数を数秒間表示する時計を使用できますが、心拍数モニタでは正確な測定値を連続的に表示できます。
- ウォーキングシューズ ：活発なペースで快適に歩き、怪我のリスクを軽減するには、あなたのエリアの真剣なランニングシューズショップで、適切なウォーキングシューズを装着してください。
- より速く歩く方法 ：右腕の動きと足のストライキを使って躍動的に歩き、心拍数を上げる方法を学びます。
からの言葉
脂肪を燃やすための第一歩は、単に動くことです。 まだ30分以上歩いていない場合は、 クイックスタートウォーキングプログラムを使用して歩行時間、技法、および速度を構築してください。 最初はやりやすく、基本的には着実に作業を進めることで、目標を達成することができます。
>出典：
> Carey DG。 "「脂肪燃焼」ゾーンと好気性ゾーンの違いの定量化：トレーニングへの影響」 J Strength Cond Res。 2009 Oct; 23（7）：2090-5。