心肺蘇生には 、マシンから家庭への運動、屋外活動からグループフィットネス練習に至るまで、心拍数を上げる活動の不足はありません。
あなたの心臓トレーニングを考えるときに考慮すべき重要なことは、あなたの練習の影響です。 インパクトは大きいかもしれません...よく...あなたがやけどするカロリーの数に影響を与え、それだけでなく、あなたの練習の影響があなたの骨の強さに直接影響します。
インパクトの基礎
さまざまなレベルの影響があります。
- あなたの足が地面を離れることがない（水泳や楕円形のトレーナーのような） インパクトはありません。
- 少なくとも1フィートがまだ地面にあるような活動（歩くことなど）が関与する低インパクト
- 両方の足が同じ時間に地面から離れている高性能 （走ることやプライオメトリクスのような）
高インパクトの運動は、より多くのカロリーを燃やす最も効果的な方法の1つです。なぜなら、あなたがより多くの周りを飛び回っているときに心拍数を上げるほうが簡単だからです。 インパクトの高い運動も骨を強化します。 エキスパートは、衝撃の強い活動のように、骨にストレスをかけると、応答で質量が増加することを知っています。
筋力トレーニングが筋肉を増やす方法と似ています。 あなたが筋肉を抵抗するように慣れていないとき、彼らは反応してより強くなります。
ハイインパクトのエクササイズは誰にとっても当てはまりません。 ジョギングや飛び跳ねのロープ、もちろんすべての関節がそのようなもののようなものではなく、誰もが苦しい性質を楽しんでいるわけではありません。
それでも、あなたのトレーニングのうち少なくともいくつかに大きな影響を与えることができれば、より良い体重減少の結果が得られるはずです。
ハイインパクト練習の長所
あなたがフェンスにいる場合、定期的なトレーニングルーチンにいくつかのインパクトの高いエクササイズを追加する理由がいくつかあります。
インパクトの高い練習：
- 骨密度を改善する
- 運動中により多くのカロリーを燃焼させるように心拍数をより速く上昇させます
- 安定性、バランス、コーディネーションを改善します。
- あなたの心と肺を強化する
高インパクト・エクササイズの短所
効果の高い運動については良いことがありますが、いつもバラやバラです。 高インパクトの運動をすることができないほとんどの人はそれを知っていますが、
- クロストレーニングを行わなくても効果の高いエクササイズをすると、過度の負傷につながる可能性があります。
- 関節の問題や関節炎の人にとって痛いかもしれません
- ランニングのようなインパクトの高い動きは、体重の約2.5倍の衝撃を引き起こす可能性があり、既に弱いまたは負傷している関節、靭帯または腱に負担をかける可能性があります
- 体重超過または肥満の人にとっては不快なことがあります
試みる高インパクト練習
ランニングのようなインパクトの高いエクササイズをいつでも試すことができますが、定期的なインパクトの少ないルーチンに高強度のエクササイズを少し加えるだけで、一定のインパクトを避けることもできます。 以下の動きのいくつかを選択し、あなたのトレーニングを通して定期的に追加してみてください：
- ジャンピングロープ
- ジャンピング・ジャック
- ジョギング
- バーピー
- スクワットジャンプ
- フロッグジャンプ
- 左右の跳ね上がり
- ロングジャンプ
- Plyojacks