カーディオマシンはかなり退屈になることがあります。 興味深いものを保ち、あなたの体をさまざまな方法で動かす方法の1つは、トレーニング中にマシンを交換することです。 下の例では、 トレッドミル 、自転車、 楕円形のトレーナーを30分間のトレーニングに使用しました。
記載されているスピードと傾斜は推奨事項なので、フィットネスレベルに合わせて調整してください。
あなたはレベル6の準備ができていないかもしれませんし、より高い運動レベルで数分間内側の獣を解き放つこともできます。 知覚尺度を使用して、あなたがどれくらい頑張っているかを判断します。レベル1から10までです.1つは、「私は死んでいます。
カーディオ・メドレー用機器
お好きなカーディオマシンを自由に選んでください。 ここでの例は、トレッドミル、固定式自転車、楕円形トレーナーです（ジムで最も一般的なものです）。 しかし、ローイングマシンが好きな人や、スキーマシンで時間を過ごしたい人は、このメドレーのものを使うことができます。 カーディオマシンの傾きや抵抗の設定を変更する方法については、時間をかけてお調べください。 あなたはそれらのいくつかをプログラムしたり、あらかじめ設定されたプログラムを使用することができます。 他の人は、各間隔で設定を調整する必要があります。
トレッドミル
| 時間 | 強度/速度 | インクライン | 知覚運動 |
|---|---|---|---|
5分 | 3.0 mph - ウォームアップ | 1％ | レベル2-3 |
3分 | 5.0 + mph | 3％ | 4-5 |
1分 | 4.5+ mph | 6％ | 5 |
3分 | 6.0+ mph | 2-4％ | 6 |
1分 | 4.5+ mph | 5％ | 5 |
| 1分 | 6.0+ mph | 2-4％ | 6-7 |
1分 | 3.0-4.0 mph | 0％ | 3-4 |
エアロバイク
| 時間 | 強度/速度 | 抵抗/レベル | 知覚運動 |
|---|---|---|---|
1分 | 70〜80 RPM | 5 | 4 |
1分 | 100〜110 RPM | 6-8 | 6 |
あなたの知覚されたエフェクトが7または8を上回らないように、各1分間隔を10分間交互に行います。
楕円形トレーナー
| 時間 | 抵抗/レベル | 知覚運動 |
|---|---|---|
3分 | 4/5 | 5 |
2分 | 6/6 | 6 |
| 3分 | 5/5 | 5-6 |
| 2分 | 6/7 | 6 |
| 5分 | 2/1 | 3-4（クールダウン） |
カーディオメドレーのメリットの1つは、ジムで長時間のトレーニングを受けることができ、1つの機器で時間を制限できることです。 この方法では、あなたは設備の整った豚ではなく、あなたはもっと長い運動をすることができます。 ただし、移動する準備ができたら、各機器が空いていることを確認するという複雑な作業が必要になります。 それはあなたに迷惑なジムの別の種類のユーザーになるかもしれません。 3つの異なる機器を独占してしまうことはありません。 礼儀正しい運動者で、機器が無料の時間帯を選ぶことを検討してください。
カーディオ・メドレーと一緒に進歩する
基本的な30分間のトレーニングが終わったので、健康と健康のために、1日に最低限必要な心臓を達成しました。 しかし、なぜそこに止まるの？ このトレーニングを楽しむことができ、時間があれば、もう一度ラウンドを行うことでそれを長くします。 まず、マシンの1つだけを繰り返します。 その追加の10分は、より多くのカロリーを燃やすでしょう。 そのレベルで1週間後に、他の機器の1つで別のセットを追加します。
このワークアウトの注意事項
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。特に、けがや慢性的な症状がある場合や投薬中の場合は、医師に相談してください。
医師は必要な予防措置を講じることができます。