将来のいつかの運動を決めるのは簡単です。 実際には、あなたが休んでいて元気で動機づけられたときに、しばしばその決定を下します。 実際にそれをする時が来たらどうなりますか？ あなたは頭の中で「私はとても疲れていて、運動よりも眠っています。 ええ、私は後でそれをやることができるかもしれません。
あなたの運動をスキップすることは、特に病気やけがの場合には、正しい決定である可能性があります。 他の時には、いい理由はありませんが、あなたの頭の中のその声は止まらないでしょう。 あなたのトレーニングをスキップする前に、適切な選択をするのに役立ついくつかの質問があります。
1 - あなたはこの決定を後悔しますか？
たぶん、ベッドに座って寝たり、仕事から家に帰るのが楽しいですが、ジムに行くのは面倒ですが、後でどう感じますか？ 瞬時に満足感を得ることができますが、その良い気持ちはしばしば消えてしまい、あなたは違う選択をして欲しいと思っています。 その結果について考えると、正しい決定を下すことができます。 次のことを忘れないでください。
- エクササイズは選択肢であり、刑務所の文章ではありません。 あなたがしていることを担当していることがわかっていると、あなたは正しい方向にあなたを振り回すことができます。
- エクササイズは、毎日行うコミットメントです。 あなたが他の人よりも献身している日があるので、あなたの訓練を引き出して、あなたをドアから出させてください。
- 毎日違う 。 動機づけを得るために、時にはもっと頑張らなければならないかもしれません。
2 - あなたは今週どのくらい運動しましたか？
あなたが今週したことを振り返り、運動から休みを取ることができるかどうかを自問してください。 それが週末で、毎日練習した場合は、体を回復させ再活性化させるために休みが必要な場合があります。
しかし、数日経っている場合は、トレーニングをスキップすることが習慣になり始めたかどうか自問してください。 別のトレーニングをスキップすると、明日のトラックに戻るのがさらに難しくなりますか？
今あなたのトレーニングを追跡するための運動カレンダーを開始するのに良い時期です。 毎月のカレンダーを印刷して、あなたがやったワークアウトや予定しているワークアウトを書いてください。 それを近くに置いて、ストライキをスキップするような衝動があればいつでも見ることができます。
3 - どのようにあなたの行方不明のワークアウトを補うでしょうか？
あなたがあなたのトレーニングをスキップしようとしていると想像してください。 今それを補う方法をあなた自身に尋ねなさい。 後で、仕事後やベッドの前でやってみませんか？ または明日早く起きて余分な時間を取るでしょうか？ それを視覚化し、あなたが本当にそれをするのか、 失敗のために自分自身を設定しているのか、自分自身に尋ねる。
スケジュールを変更する場合は、あらかじめ準備しておいた場合にのみ、後でトレーニングを受けることができます。 ポストワークエクササイズのために、あなたが家に帰るとすぐに変更することができるように、あなたが出発する前に、またはあなたの機器や服を出す前にジムバッグをパックしてください。
あなたが翌朝に運動している場合は、運動服をベッドの横に置き、運動計画を書いてください。 あなたは明日それをスキップしないようにあなたの服の上にメモを入れてください。
4 - このワークアウトをスキップする正当な理由はありますか？
時には、運動をスキップすることが最良のアイデアです。 あなたが病気、疲れている、または負傷している場合は、休息する必要があります。 モチベーションの問題であれば、あなたのような動機付けをするようなことについて考えてみてください。
- すべての運動の利点
- すべての人々が今働いていると想像してみてください。 彼らがそれを行うことができれば、そうすることができます
- 運動を終えたときにどれくらい気分がいいか考えてみましょう
- 始めることは最も難しいことです。 ウォームアップをすることを約束する。 あなたがそれを得ることができれば、あなたは行くつもりです。
- しばらくフィットしていないジーンズを身に着けている自分を描いてください
- あなたが体重を減らしたい将来の休暇やイベントを考える
あなたが何かを見つけるまで試し続け、次回はあなたのリストを手元に置いておきます。
5 - このワークアウトが欠けても、あなたの目標にどのように影響しますか？
あなたが体重を減らそうとしている場合、この運動はいかに重要ですか？ エクササイズは、カロリーを燃やし、持久力を作り、強さを向上させます。 それをスキップすると、それは起こりません。 たぶん、一日が欠けても怪我をすることはないでしょうが、覚えておいて、あなたのトレーニングを積み重ねて成功に導きます。 次のアイデアを試してください
- あなたの目標を思い出してください 。 それらを書き留め、あなたがそれらを設定するときを覚えておいてください 緊急性が同じではない場合でも、あなたを始めるには十分かもしれません。
- いくつかのサポートを得る 。 友人にワークアウトのリマインダーをメールするか、あなたの目標について誰かに教えて、責任を負うようにしてください。
- 新しい目標を設定してください 。 あなたの目標が今動機づけになっていない場合は、その日にあなたのトレーニングを完了するための新しい目標を設定してください。 あなたの目標を小さくすることは、あなたの目標達成に役立つかもしれません。
6 - あなたのワークアウトをもっと魅力的にするためには何ができますか？
あなたが来る運動を恐れているなら、楽しみにしているものが動いているかもしれません。 いくつかのアイデア：
- 長いウォームアップを試してみてください 。 運動の準備をするのに十分な時間があることがわかっていると、始めるのが簡単になるかもしれません。
- 新しいプレイリスト 。 適切な音楽はどんなトレーニングでも楽しくします。 新しい音楽をダウンロードするか、プレイリストを作成します。 好きな曲を最初に置いて、右足でトレーニングを始めましょう。
- 長く冷やしてみてください 。 運動後に余分な時間を費やして、良いノートで物事を終わらせる。
- 友人とのワークアウト 。 あなたがドラッグしている場合は、あなたと一緒に運動するように友人に依頼してください。 現れなければならないことは、それだけですべての動機です。
7 - あなたのワークアウトのためにあなたはどのように報いることができましたか？
運動になると少しの報酬が動機づけに向かう。 始めるのに問題がある場合は、うまくいった仕事にどのように報酬を与えることができるか考えてみましょう。 いくつかのアイデア：
- あなたのトレーニングの後にホットタブまたはホットバスに座って
- お気に入りの本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見る時間
- マッサージ
- 友達との夜
- 映画に行く
- お気に入りのビデオやコンピュータゲームをプレイする時間
- 新しいトレーニングアウトレット
あなたは一生懸命働くことに報いを受ける必要があります。あなたの運動を終わらせるよう動機づけるなら、それは価値があります。
8 - あなたはどのようにあなたのワークアウトを変更できますか？
あなたが遅く目を覚ましたか、またはいつもよりも長く働かなくてはいけないので、あなたの運動を捨てることを考えているなら、全体を飛ばしてはいけません。
創造的な方法を考えて、短く効果的なワークアウトで仕事を終わらせることができます。 10分または15分の場合は、激しいインターバルトレーニングをお試しください。 活発な散歩でウォームアップし、高強度のスプリントを交互に行うか、30秒間歩く速度を回復させ、30秒間ウォーキングします。
プッシュアップ、スクワット、突然、ジャンプジャック、クロスカントリーシャッフルのような全身練習をいくつか選んで、1分ごとに1つのサーキットを通過します。 その他のワークアウトのアイデア：
9 - あなたのワークアウトをスキップするとあなたの日にどのように影響しますか？
あなたの運動は、カロリーを燃焼するだけでなく、肉体的にも精神的にも、あなたの一日のあらゆる部分に影響を与えることができます。 あなたのワークアウトに入ることはあなたに思い出させます：
- あなたにもっと力を与える
- あなたの自信と自己満足を向上させる
- 右足で一日をスタートする
- あなたがより良い集中に役立つ
- もっと多くのことをやることができます
- 目標に積極的に再コミットできるようにする
エクササイズはあなたの人生のすべての領域に浸透することができるいくつかの事の一つです。 ちょうど数分と少し汗が長期的に報われるでしょう。
10 - あなたのワークアウトの道は何ですか？
あなたを運動から止めさせる思考を特定し、それぞれを論理的に働かせます。 いくつかの一般的な考え：
- "私はあまりにも疲れました。 "一日中働いた後、あなたの心は疲れていますが、動きが始まると体は良くなるでしょう。
- 「あまりにも空腹です。 」ヨーグルトやスポーツドリンクを飲んでください。 あなたはジムにそれを作るためにすぐにエネルギーを注入します。
- "私はそれのように感じることはありません。" それが起こらないかもしれないので、あなたがそれを感じるまで待つことはありません。 一度始めると、あなたの運動についてもっと興奮します。
- "私はあまりにも多くする必要があります。" あなたが最初にフィットネスを置くと、より多くのことができます。 短いトレーニングでさえ価値があります。
- 「後でやるよ」 人生が忙しくなったときに運動するのは難しいです。 あなたの成功を保証するために早めにトレーニングを受けましょう。