それはできます！
あなたは道で運動するのが難しいですか？ 毎日のスケジュールが変わったときや、通常使う機器を持っていないときには、ルーチンに固執するのが難しいかもしれません。 理由が何であれ、私はあなたが運動を中止することをより困難にしようとしています。
あなたが町外にいるときは、確実に運動をするのは難しいかもしれませんが、これはあなたの日常生活に何かの人生を呼吸させ、何か違うことをする絶好の機会です。
時間が限られていて、使用可能な機器があれば、あなたのワークアウトをより創造的にすることができます。
あなたはあなたと一緒にそれを取ることができます
あなたのダンベルとあなたの重量ベンチを旅行のために梱包することは最良のアイデアではありませんが、あなたのホテルがまともな運動室を持っているかどうかが分からなければ、いくつかの選択肢があります：
- 抵抗バンド 。 抵抗バンドは、多くの理由で大きな旅の仲間です。 まず、体のすべての筋肉をターゲットにすることができます。運動全体に緊張があるので、本当に熱傷を感じるでしょう。 第二に、あなたは多くのスペースを取らずにスーツケースにそれらを詰めることができます。 自宅、職場、ホテルの部屋で使用してください。 様々なバンドやチューブをオンラインで購入することも、地元のスポーツ用品店で購入することもできます。
- ジャンプロープ 。 ジャンプロープは、あなたの心と体のための素晴らしい運動です、そして本当にあなたがカロリーを燃やすのを助けるでしょう。 あなたがロープをしばらく飛ばしていないなら、一度に数分で始まり、いくつかの光が回復したところで回復してください。 素晴らしいジャンプトレーニングのために10〜30分間ジャンプとマーチングを交互に行います。
- スイミング 。 スイミングは素晴らしいカーディオエクササイズで、体のあらゆる筋肉をターゲットにしています。 プールがあるホテルにいる場合は、ラップを泳ぎ、プールを走らせてみてください。
あなたが海岸にいる場合、海は楽しい時間を過ごしています。サーフィン、ブギーボーディング、波乗りはカロリーを燃焼させ、活気を取り戻すのに最適です。
- ウォーキングとランニング 。 偉大な心肺蘇生術を得るためには、靴を履くのに必要なものはそれほど多くありません。砂浜を歩いていると、砂を使って歩くことができます。 柔らかい砂の中を歩くことは、舗道を歩くことよりもはるかに困難です。 あなたが長い散歩に行く場合は、長い時間のために裸足で歩くことは、脛やふくらはぎの痛みを引き起こす可能性があるので、靴を着たいと思うでしょう。
- 機械 。 多くのホテルには多目的のマシンがあり（ソロフレックスと思う）、身体のすべての部分を対象にして体力トレーニングをしています。 短い、効率的なトレーニングのために大きな筋肉（例えば、胸、背中、脚）を操作することに焦点を合わせます。 トレッドミル、バイク、階段ステッパーなど、ほとんどのジムの重要な要素を見つけることもできます。 以下は、ほとんどのホテルのフィットネスセンターでできるサンプルワークです。
- 1 5分ホテルフィットネスルームワークアウト ：
- 5分 - トレッドミルや他のマシンで勢いよくウォーミングアップ
- 1分 - 可能な限り多くのプッシュアップを行います
- 1分 - 重いダンベルを掴んで、 できるだけ多くのスクワットをする
- 1分 - 心臓マシンを選択し、できるだけ頑張ってください
- 1分 - 各脚に30秒間の激しい激しいダンベルを掴む
- 1分 - 強さのマシンをお持ちの場合は、12個のラッププルダウンを1セット、12個の三頭筋プッシュダウンを1セット
- 1分 - 心臓マシンを選択し、できるだけ頑張ってください
- 1分 - できるだけ多くの三頭筋麻痺を行います
- 1分 - 可能な限り多くのプッシュアップを行います
- 1分 - 心臓マシンを選択し、できるだけ頑張ってください
- 1分 - スローウォーキングでクールダウン
- 1 5分ホテルフィットネスルームワークアウト ：
あなたが2,3日間町から出て行くだけなら、ホテルの運動室と自分の設備を使って素早く運動できます。 しかし、あなたの旅行計画に複数の都市、空港、ホテル、そして日が含まれている場合、少しの運動でいくつかの方法があります。 あなたの体は長い間、飛行機に座ってから感謝します。
1.空港。
長いレイオオーバーや飛行機の遅れで空港にぶつかることは楽しいことではありませんが、少しでもエクササイズすることでメリットを得ることができます。 最善の方法は、空港を歩き、エスカレーターやその他のショートカットを避けて、腕をまっすぐに、姿勢を真っ直ぐに保つことです。 持ち運びに手間のかかる荷物を持っている場合は、ロッカーを見つけてそこに隠したり、歩いて歩いていくことができます。 一部の空港では、旅行者用のジムもありますので、それを活用してください。 1日の料金は10ドルから20ドルです。
2.プレーン上。
飛行機の座席よりも不快なことはありますか？ あなたは30分ごとに起き上がって飛行機の長さを歩くことによって、堅い首と背中と戦うことができます。 あなたが立ち上がっている間に、あなたの背中を丸めながら、あなたの指を一緒に縛り、それらを伸ばして、そしてあなたの前に伸ばして、よじれを取得してください。
あなたが座っている間に等尺性エクササイズを試してください - あなたの臀部を20回締めて、あなたの腹筋を収縮させ、脚を伸ばすことができる限り、 循環を維持するためにあなたができることは、痛みや痛みを軽減するのに役立ちます。
3.ホテル。
多くのホテルにはエクササイズルームがありますが、そうでなければ、若干の手数料で地元のジムと提携しているかもしれません。
地元のヘルスクラブや近くの公園や歩道についてホテルのマネージャーにお尋ねください。 あなたは、あなたの目的地の都市で運動するのに最適な場所を見つけるために、アスレチック・マインド・トラベラーを利用することもできます。 歩くと走ることは街を探索する素晴らしい方法であり、異なるルートのアイデアを提供する地元のランニングクラブがあることを忘れないでください。 旅行する前に少し研究をして、そこに着くときに準備をしています。
食べる。
旅行は健康的な食べ物と混乱を演奏することができます。 問題のある飛行機の食べ物から、空港（ピザ、ハンバーガー、フライドポテトなど）での素早くおいしい料理まで、コースから降りるのは簡単です。 その後、あなたはあなたの目的地にいる間に試してみたい、新しくてエキサイティングなレストランの誘惑があります。 飛行機（果物、グラノーラバーなど）のための簡単で包装可能なスナックを持ち込み、食べるときは、少なくとも1つの健康的な夕食を食べてみてください。 ダブルチーズバーガーとフライドポテトを食べる代わりに、あなたが一番食べたいものを選び、野菜とデザートをスキップしてください。
あなたの目的地が何であれ、少し前進した計画は、あなたがあなたの運動プログラムで軌道に乗ることを確実にすることができます。 ああ、あなたが休暇中の場合は、日課とセットと担当者を忘れてしまいます。 活気に満ち、楽しい時を過す。