ウェイトトレーニングは、あなたのボーリングゲームであなたにエッジを与えることができます
漸進的かつ時間関連の訓練プログラムを提供するために、個々のスポーツのための包括的な訓練プログラムはしばしば「周期化」される。 つまり、彼らは1年で3つまたは4つのフェーズに分割され、各フェーズは特定のフィットネス開発に集中しています。
最近のスポーツで最も重視されているトレーニングのウェイトを利用するプロスポーツの場合、各フェーズはそれぞれ異なる目標を持ち、それぞれのフェーズは前のフェーズで構築されます。
ボーリングは必ずしも季節ごとのスポーツではありません。なぜなら、1年中屋内でプレーできるからです。 それでも、競技は季節になる可能性があります。 （この記事は、屋内ボーリングについてのものであり、芝生のボウルに関するものではありません。）
ボウリングが少なくともサッカーやバスケットボールに比べて強さや力のスポーツとは見なされないことを考慮して、ボーリング選手がウェイトトレーニングプログラムの恩恵を受けることができるのは少し珍しいようです。 そうではありません。 バランス、上半身および中核のコントロールの強さを必要とするスポーツは、強度およびコンディショニングプログラムから利益を得ることができます。
ボウリングは、これらの要件に完全に適合します。 あなたがボーリングのシーズンのアプローチに従うならば、体重トレーニングプログラムは以下のようになるかもしれません。
これが当てはまらない場合は、アイテム番号3で特定されるシーズン中の基準に達し、そのレベルのトレーニングとフィットネスを維持する必要があります。
期間プログラムの仕組み
早期プレシーズン
選手たちはシーズンの準備をしており、休憩時間の後に構築を開始している。 重点は機能的筋力と筋肉の塊 （肥大）の構築です。
プレシーズン後期
プレイヤーはシーズンの開始まで作業しています。 重点は最大電力を構築することです。
インシーズン
競技会や定期的なレクリエーションボーリングが進行中で、ピーク状態になると予想されます。
強度とパワーの維持が強調されています。
クローズドシーズン
しばらくリラックスする時間ですが、来年の飛行開始を希望する場合は、アクティブにしておく必要があります。 軽い活動の維持による休息と回復に重点を置いています：クロストレーニング、軽いジムの仕事。 深刻な筋力トレーニングからの休憩はしばしば役に立ちます。 シーズン前のアプローチとして、より定期的なジムの仕事を再開することができます。
ボウリングウェイトトレーニングプログラムの基本的なアプローチ
私はボウラーのための単相プログラムを設計しました。 それは基本的な強さと筋肉を構築することに集中します。 これは、ほとんどのボウラーに適しているはずです。 あなたは1年中遊ぶなら、基本的なプログラムとしてこのトレーニングを続けることができます。 あなたが1ヶ月以上休憩を取る場合は、徐々に積み重ねてやり直してください。
ウェイトトレーニングの履歴がない初心者に最適なオールラウンドプログラムをここで紹介するプログラムを考えてみましょう。 より洗練されたプログラムは、常に個人の現在の適応度、目標、およびリソースとコーチへのアクセスに固有です。
ウェイトトレーニングを初めてお持ちの方は、 初心者の資質で原則と実践をブラッシュアップしてください。
トレーニングセッションの前後には常にウォームアップとクールダウンが必要です。 運動のための医学的なクリアランスは、季節の開始時には常に良いアイデアです。
さあ始めましょう。
基本的な筋力と筋力プログラム
このトレーニングでは、強さと筋肉を構築します。 重点は、より大きな負荷を移動させるために筋肉線維と併せて神経系を訓練するために、 適度に重い体重を持ち上げることにある。
この基礎段階では、筋肉の建物も筋力増強に役立ちます。
週に3回以上のセッションをしないでください。
演習
- バーベルスクワット、ダンベルスクワットまたはそりハックスクワット
- ダンベル傾斜ベンチプレス
- ルーマニアデッドリフト
- ダンベルの上腕二頭筋のアームカール
- ダンベルの曲がり角
- ダンベル三頭筋拡張または機械プッシュダウン
- 着座したケーブル列
- ラッププルダウンを広いグリップの前面に
注意すべき点
- 最後の数回の繰返しが課税されるように重量を調整しますが、完全に「失敗」することはありません。
- ボールの送達中の上体はボーリングで表現されるが、腰の後鎖、臀部（臀部）、上肢および腹部は、送達の実行において同等の重要性を有する。 スクワットとデッドリフトは、バランスとコントロールを提供するためにこの地域で強さとパワーを築きます。
- ダンベル・プレスやラプ・プルダウンなど、上半身の練習に失敗してしまわない ようにしてください 。 前腕を垂直な平面に保ち、上の腕が動きの底で平行にはるかに下に伸びないようにします。 肩が車線上で多くの特定の体外トレーニングを受けるスポーツのためのトレーニングの際に、脆弱な肩関節を保護することは重要です。
- その間に休憩日が1つしかないセッションから回復できない場合は、このプログラムを3つではなく2つのセッションに再スケジュールします。 筋力トレーニングは、肉体的にも精神的にも要求されます。
- あなたはこれらのセッションの後に痛むかもしれません。 筋肉痛または発症した筋肉痛（DOMS）の発症は正常である。 関節痛はない。 このトレーニングの腕と肩の反応を必ず監視してください。 関節の痛みや不快感が感じられたら元に戻す。