重量トレーニングで軍事サービスに合ってください
軍隊のいずれかに加わるときには、通常、比較的基本的な医学と健康の評価に合格する必要があります。 これは国やサービスによって異なります。 参加して訓練を募集すると、フィットネス強化が主要な目標の1つです。 体操、ランニング、マーチング、 ウォーキング 、クロール、そして奇妙な物の持ち上げは、2か月間の採用トレーニングの日のオーダーとなります。
これは、多くの新入社員が、必要以上に自分自身を困難にする場所です。 なぜ基本的な募集訓練が始まる前にフィットしないのですか？ それを行う方法は次のとおりです。
準備をする
特殊部隊のより要求の厳しいフィットネス要件とは異なり、誘発に至るまでに約3ヶ月で良好な一般的な適性と強さを容易に達成することができます。 基本的な新兵のための機能的なフィットネスは、ある程度の能力を備えた日々の身体活動指導に対処するために、中程度のレベルで体力と持久力を必要とします。 この記事では、訓練の準備をするために必要となる体力と訓練の要件と基準の概要を説明します。
しかし、自分のアプリケーションに最も関連性の高いフィットネス要件を利用するために、ユニット自体から情報を要求する必要があります。 この記事は、幅広い原則と実践の要約にすぎません。
フィットネス基準
以下は、あなたが訓練を募集する際に直面する挑戦のためにあなたを準備すべき男性のためのフィットネス基準の範囲です。 戦略は、あなたが物理的な課題に苦労しないように十分にフィットすることです。 心理的、精神的な挑戦のためにエネルギーを節約しましょう。 女性の基準は、特に強さの基準に関してはいくぶん低くなりますが、近代的な軍隊での女性の追加的な役割を考慮すると、女性のためのオールラウンドフィットネスは依然として重要です。
一般的な強さとコンディショニングに合っているだけでなく、背中の重い荷物で長距離を歩くことに慣れる必要があります。 このタイプのトレーニングに代わるものはありません。
これらの好気性/耐久性基準を目標にしてください：
- ビープ音、マルチステージまたはシャトルテスト 。 レベル12
- 2マイル走行、3.2キロ：14.00分
- 走る3マイル、4.8キロ：22分
- ラン6マイル、9.6キロ：46分
- 歩き10マイル、16キロ、45ポンド、20キロパック3時間で
これらの強度/耐久基準を目指してください：
- プッシュアップ、全身：50
- シップアップ、標準軍隊：60
- プルアップ（適切なハングとチンの基準へ）：6
あなたが上記のフィットネス基準に達する場合は、優れた上下の体力と持久力、そして好気性のフィットネスが必要です。 あなたは、人材養成の身体的側面についてあまりにも多くの問題を抱えてはいけません。 あなたの業績リストに水泳能力を加えることは常に有用です。 800メートルを目指してください。
ウェイトトレーニング
持久力活動と筋力トレーニングの間のトレーニングを配布することは、それぞれのタイプが特殊な生理学と生化学を発展させる傾向があるため、課題になります。 あなたは両方に熟達するために可能な限り最良の妥協をする必要があります。
あまりにも多くのバルセロナと開発されていないエアロビクス能力は、長いパック行進のような厳しい持久力活動のためにあなたを遅らせるでしょう。 しかし、上半身の筋肉や体力があまりにも小さいと、重いパックや装備を運ぶことを含め、 ロープの作業 、 水泳 、一般的な上半身の強靭な作業に対処する能力が制限されます。
下半身： 走っている 、特にヒルランニングと速いインターバルは、あなたに良い脚力を与えるでしょう。 あなたはこれを補足することができます。これは通常のスクワットとデッドリフトのトレーニングで、コアとロウバックの強さも向上します。
上体：背中の筋肉、特にラット（latissimus）、肩（deltoid）筋肉、肩の上を横切るトラップ（trapezius）を開発する必要があります。
もちろん、上腕の前と後ろの上腕二頭筋と上三頭筋という大きな腕の筋肉を無視することはできません。
以下は、上半身を構築するための体重トレーニングのリストで、膨大な量のプッシュアップとプルアップを行うのに役立ちます。 あなたはまた、複数のセットの単一のセッションで、多くの、多くの標準的なプッシュアップ、腹筋およびプルアップを行います。
- バーベルベンチプレス
- バーベルまたはダンベルが横に曲がった
- バーベル軍事報道（オーバーヘッド）
- ケーブル列機械
- ラッププルダウンマシン
- バーベルはきれいな、または清潔なハングアップ
- プルアップ - オーバーハンドとアンダーハンドグリップ
- ビセップカール
- 三叉ケーブルのプッシュダウンまたはオーバーヘッド延長またはディップ
概要
ここでの主なメッセージは、あなたが入学訓練に取り組む前に、あなたが体調が良好であることを確認することです。 3〜4ヶ月のトレーニングプログラムは、優れたエントリーレベルのフィットネスを生み出すのに十分なはずです。 あなたが太りすぎで非常に不適切な場合、6ヶ月がより適切かもしれません。