丘の訓練でより速く走り、強くなる
いくつかのランナーは、丘を走っているのが好きではありません。 しかし、走っている丘はランナーに多くの利益をもたらします。だから彼らを恥ずかしがってはいけません。 ヒルランニングの恩恵を受ける方法のいくつかを紹介します：
建物の強さ
屋外の丘やトレッドミルで傾斜を走ることは、あなたの子牛、四肢、ハムストリング、および臀部に筋肉を構築する抵抗トレーニングの一形態です。 ヒルランニングは、平地で走るよりも、これらの領域を強化します。 また、股関節屈筋やアキレス腱を強化します。 サーキットトレーニングや筋力トレーニングを嫌うなら、丘はジムタイムではなくランニングで筋肉を構築する自然な方法です。
ビルディングスピード
あなたが丘を走るのに使う筋肉は、走っているものと同じものなので、あなたの体力はあなたのスピードを向上させます。 ヒルリピートは、スピード、強さ、自信、精神的持久力に優れたトレーニングです。 2つの丘は距離と傾斜が同じではありませんが、ワークアウトは簡単です。 100〜200メートルの丘の距離を使用します。これは、長い丘の上を短く走る上り坂を切断することを意味する場合があります。 できるだけ速く丘を上ってから、ジョギングや歩きながら回復してください。 ヒルトレーニングは、トレッドミルのルーチンをミックスする素晴らしい方法です。
強度を加える
ランナーはスピードアップによって強さを増すことができますが、丘は同じスピードでそれを行う方法を提供します。 あなたは心拍数、呼吸、そしておそらくあなたの汗を感じ、上り坂を起点に上がるでしょう。 あなたが限界に近いところでスピードを達成することはしばしばありませんが、丘でもっと簡単にできるかもしれません。
退屈なバスト
いくつかのランナーは、丘が好きではないと言いますが、ランナーが完全に平らなコースで走っているのをもっと頻繁に聞くでしょう。 あなたがほぼ平坦なルートで走っていたら、上り坂や下り坂をあなたのルーチンに追加することで、知的でも物理的でも退屈を防ぐことができます。 あなたの体はフラットで走ることに慣れ、丘は物事を混ぜ合わせて新たなフィットネスゲインにつながります。 トップに達することは、小さな勝利とトレーニングのスパイスです。 それ以外の場合は、丘の上からより良い眺めを得ることができます。
傷害の軽減
あなたが丘を走って脚の筋肉を強化すると、 怪我に悩まされる危険性を減らすことができます。 あなたは、あなたの筋肉をさまざまなレベルの傾斜で鍛えることになります。 それから、彼らが挑戦されるとき、彼らは緊張するよりむしろそれを満たすためにもっと準備ができています。
自信と精神的能力の構築
あなたが丘を走るほど、レースコースで遭遇するときの威圧感は少なくなります。 丘の上で強化された強さと技法は、あなたがレース中に確かに自信を高めることになります。 トレーニング中に練習したことを知っていると、丘のために精神的に多くの準備ができているように感じます。
上半身の強化
上向きのランニングでは、平地で走っているときよりも腕を強く動かすので、上半身の体力を向上させます。 屋外やトレッドミルでの丘陵に簡単にアクセスできない場合は、階段のトレーニングから同様のメリットを得ることができます。
ソース：
ジョニー・パドゥロ、ダグラス・パウエル、ラファエレ・ミリア、ルカ・パオロ・アルディゴ。 "Uphill RunningのパラダイムPLoS One 2013; 8（7）：e69006。