栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 180
脂肪 - 4g
炭水化物 - 32g
タンパク質 - 10g
合計時間5分
2分準備、 3分クック
サービング1
ココアパウダーは、低カロリー、低脂肪の方法で、ココアの冬の飲み物にチョコレート風味のヒントをかき混ぜるものです。 私たちはこのあまりにも甘すぎるホットココアを、地上のカルダモンのピンチを加えることでノッチアップします。 カルダモンは強いスパイスですので、甘くてスパイシーな味を味わってみるには、少量を使用するだけです。
カルダモンはインドのチャイで使われているスパイスの一つで、焼きたてのもの、飲み物、さらには風味の良い食品に添加することができます。 メープルシロップは熱いココアのような飲み物に簡単に取り入れる液体甘味料であるので、大好きです。 メープルシロップはまた、少量のポリフェノールを含み、これは炎症を軽減するのに役立つ抗酸化剤である。
材料
- 1カップ低脂肪ミルク
- 無糖ココアパウダー2杯
- メープルシロップ1大さじ
- 1/8ティースプーン地上カルダモン
準備
- ソースパンで、中低温でミルクを暖めます。
- カカオパウダー、メープルシロップ、カルダモンを泡立てます。
- マグカップに注ぎ、奉仕する。
成分の変化と置換
乳製品を食べることはできませんか？ このレシピは、大豆からアーモンドミルク、大麻からココナッツミルクまで、 どんな代替ミルクでも機能します 。
より豊かな味がしたいですか？ 甘くて濃いチョコレートチップスを大さじ1杯にして味を深め、ホットココアをホットチョコレートに変えてください。
チョコレートチップの大さじ1杯に約50カロリーと6グラムの砂糖が加えられます。
または、チョコレートチップの代わりに、単にあなたのココアの上にホイップクリームやホイップココナッツクリームの塊を追加します。 ホイップされたココナッツクリームを作るために、一晩中冷蔵庫にココナッツミルクを入れる。 硬化したトップ部分をすくい取って（ココナッツの水をスムージーに加えて保存してください！）、柔らかいピークが現れるまでミキサーでココナッツクリームを打ちます。 ホイップクリームまたはココナッツクリームには、さらに60カロリーと3グラムの脂肪が加えられます。
料理とサービングのヒント
カルダモンのような香りの香辛料は落ち着いた効果があり、リラックスして飲み物をゆっくりと味わうのに役立ちます。 あまりにもしばしば、私たちは日々、外出先で、テレビの前で、または他の多くの気晴らしを食べながら飲んでいます。 一瞬に集中して、週に数回心がけて食べるようにしましょう。
私たちが消費するものを減速して考えることによって、私たちは悲しい、怒っている、空腹の、退屈な、孤独な、または幸せに感じるので、時計や食べ物に応じて食べるのではなく、自然な飢餓の信号に合図することができます。 深呼吸をしたり、ゆったりとしたペースで噛んだりしたり、お飲み物をお楽しみください。