ビッグレースのフィニッシュラインを越えた後は、リラックスしてカウチポテトになることが魅力的です。特に、ポストシーズンが寒い日の始まりと短い日に一致している場合は特にそうです。 しかし、あなたがあまりにも長くたたかれてしまうと、前回の数か月の間に大変疲れてしまったフィットネスの大部分を失います。 また、次のトレーニングシーズンを始める機会を逃すこともあります。これは以前よりも強くて怪我をしにくいと感じています。
ここで、モチベーションを維持し、オフシーズンを最大限に生かすためのアイデアを紹介します。
1.自分のために30日間のフィットネスチャレンジを設定する
昨年、私は感謝祭とクリスマスの間に走っていました。 目標は、屋外またはトレッドミルで毎日少なくとも1マイル走ることでした。 私が疲れてちょうど1マイルを行った数日がありましたが、ほとんどの日に、私はそれ以上のことをしました。 この挑戦は、忙しい休暇シーズンの間、私を形に保ち、まともな気分を保つのを助けました。
30日間のフィットネスチャレンジには、走る必要はありません。 30日間、毎日25回の腹筋と25回の腕立て伏せを計画することができます。 あるいは、1か月間、毎日一定の手順を実行することを目指してください。 あなたは健康的な食生活にそれを組み合わせることもできます。 どのようなものを選んでも、カレンダーや予定リストにそのマークを付けてチェックしてください。 あなたが毎日得ている達成感は、あなたが継続して動機づけられ、他のフィットネス目標を引き継ぐことを保ちます。
2.より多くのクロストレーニングを行う
あなたが特定のレースのためのトレーニングをしていないときに多くを走らせる必要はないので、あなたが楽しむ他のタイプのトレーニングのための運動時間を解放します。 過去にあなたのスケジュールに合っていない、ヨガやカーディオキックのようなジムでいくつかのクラスを試してみてください。 アイススケート、スノーシューズ、スキーなどの冬のアクティビティは、活気を取りながら友人や家族と時間を過ごす絶好の機会です。
3.楽しいレースをする
あなたがトレーニングの途中にいるときは、距離がどんなに離れていても、走っているすべてのレースに対して多くの不安とプレッシャーを感じるかもしれません。 オフシーズンには、時間目標ではなく、純粋な楽しみのためにやるだけのレースを選んでください。 これらの楽しいテーマレースや休日の実行（ トルコのトロットや大晦日のレースのような）の1つを友人のグループと一緒にするのは良いチャンスです。 服を着て、面白い帽子やシャツを着て、ツトゥを着用してください。あるいは、あなたが深刻な訓練モードにいるときに通常はしないことをしてください。 あなたは、通常はレースを走らせず、経験を一緒に楽しむという友人と一緒に走ることを計画することもできます。 あなたのレースにもっと楽しいものを加えることで、練習中に非常に具体的な目標に集中しているときでも、レースを心地よくしてくれるようになります。
4.特定の短期目標を設定する
毎週のトレーニングスケジュールを守っていないかもしれませんが、あなたの意欲を維持するために短期目標が必要です。 あなたが向けて具体的な目標を持っていないときは、数日間、そして数週間、運動を吹き飛ばすのは簡単です。 あなたがそれを知る前に、あなたは多くの適性を失いました。 週に2回、ヨガや筋力トレーニングを週に2回行うなど、週に2回のゴールを決め、その日を計画します。 あなたの週に構造を持つことは、あなたのワークアウトに固執する可能性が高くなります。
5.定期的な筋力トレーニングをする
オフシーズンは、春にマイレージを増やす前に、筋力トレーニングに集中するのに最適な時間です。 1週間に2〜3回の強化を目指す。 体重を減らすためにジムに行く必要はなく、体重の低い身体とコアのエクササイズを15〜20分間行います。 筋力トレーニングに動機を得られない場合は、友人やYouTubeのフィットネス動画を使用して試してみてください。
6.時計なしで走る
あなたが激しいトレーニングの途中でないときは、あなたのペースや距離を気にせずに走ることができます。 週に1回以上走って、走っているだけの純粋な喜びに集中しましょう。 走っている間は、 気をつけて現在にとどまってください。 リラックスして静かな練習をすることは、激しいトレーニングの季節に精神力を向上させます。
7.コンフォートゾーンから退出する
オフシーズンは、ランニングに関係しない新しいフィットネスチャレンジを試みるのに最適な時間です。 1つの冬は、4週間の屋内ロッククライミングクラスを受講し、それが信じられない精神的、物理的な課題であることがわかりました。 オフシーズンにあなたの体を新しい限界まで押し込むことは、あなたの体力を向上させるだけでなく、自信を大幅に高めるでしょう。
8.パーソナルトレーナーまたは実行中のコーチとの作業
今度は、次の訓練シーズンのために目標を定式化し始めましょう。 走っているコーチまたはパーソナルトレーナーは、長期的な目標を達成するためにオフシーズンで何をすべきかについて現実的な計画を立てるのに役立ちます。 あなたはトレーニングの卓越した基礎とあなたの目標が達成可能であるという自信を持ってトレーニングシーズンを始めるでしょう。