汎用性の高いフィットネスボールは、使い慣れたルーチンに新たな課題を追加することができます
フィットネスボール、安定性ボール、バランスボール、スイスボールとも呼ばれるエクササイズボールは、直径55cm〜75cmの大型インフレータブルボールで、理学療法、ヨガ、ピラティスなどあらゆる種類のフィットネス設定に使用されます一般的な運動。 実際にフィットネスに使用される運動ボールには多くの種類がありますが、この記事では最も広く使用されているものに焦点を当てます。
運動のボールは確かにヨセフ・ピラティスによって発明されたものではなく、 マジックサークルや改革派の道で伝統的なピラティス装備とは見なされませんでした。 それにもかかわらず、フィットネスボールはピラティスのコミュニティの多くが心から受け入れてきました。
コアチャレンジのためのフィットネスボール
あなたが本質的な機能のためにフィットネスボールの名前を変更したい場合は、それを不安定ボール、オフバランスボール、またはエンゲージ - あなたのコア - 筋肉ボールと呼ぶことがあります。 それはピラティスでフィットネスボールを人気のあるものにする中心的な筋肉に与える挑戦です。 運動中に座ったり寝たりしようとするとき、「つるつる」はかなりのバランスの挑戦を提示します。
バランスに挑戦するときはいつでも、 強力な筋肉と安定筋を使って中核の強さをテストする素晴らしい機会があります。 体の残りの部分がマットの上に安定している間に、ボールの上に腰や脚があるだけでも、難易度が上がることがわかります。
エクササイズボールを使用する方法
- バランスを取ったり、チャレンジを活用したりして、難題を増やしましょう。
- バランスを保つためにコアの微妙な筋肉を縛ります。
- インストラクターは、エクササイズボールを使用して、学生に神経筋フィードバックを提供します。
- エクササイズボールは、多くの治療環境にあります。
- 腹筋と脊柱を活発に保つために、作業中のボールを座ってください。
- 軽い抵抗運動のためにそれを絞る。
- ストレッチ：ボールは体の伸びを良くするために、前面または背面にドレープするのに最適です。
- 遊びます！
バランスとレバレッジ
フィットネスボールをピラティスベースのトレーニングに組み込む方法は、ほとんど無限です。 重要なことは、運動の目的に真実を保つことです。
ボールの固有の不安定さを実験するか、またはボールの形状と重量をレバレッジチャレンジとして使用して、ピラティスのマットエクササイズにチャレンジとバラエティを加えます。 例えば、脚がボールに立てられた状態でThe Hundredを行うことができます。または、ボールが足首の間にボールを保持することを試みることができます（レバレッジ）。
ピラティスフィットネスボールを購入する
ピラティスの運動用ボールは安価で便利でとても楽しいものです。 フィットネスボールは、すべての大きなディスカウントストアからフィットネスショップ、ジムやスタジオに至るまで、ほとんどどこでもエクササイズ機器が販売されています。 そこに見つけられない場合は、オンラインで見つけることができます。
フィットネスボールでピラティスの練習
簡単
- Do Pelvic Curl - ボールの上に置かれたテーブルトップの脚。
- Spine Stretch - ボールを手に取り 、エクササイズでロールアウトさせます。
中位
より困難
- ロールアップする - あなたの手にフィットネスボールを保持する。
- Do Open Leg Rocker - あなたの足首の間のボール。