それは何であり、どのように使用されているか
おそらく、 ピラティスの改革者よりも有名なピラテスの装備はないでしょう。 改造者は、あなたが最初にそれを見たときに劇的な印象を与え、あなたがそれを使用するときにあなたの体にさらに劇的な変化をもたらします。
改革者のクラスは、通常、主な選択肢の1つであるため、改革者はピラティスのスタジオに並んでいます。
ポータブルリフォーマーは家庭用の運動器具としても人気があります。 何が改革派を特別なものにするのでしょうか？ まず、改革者が何で、どのように機能しているかを見てから、改革者があなたの体にもたらす可能性のあるものを探ってください。
ピラティスの改革者とは何ですか？
改革者は、ピラテスの創始者、 ジョセフ・ピラテスによって発明されました。 それはベッドのようなフレームで、フラットなプラットフォームがあり、キャリッジと呼ばれ、フレーム内の車輪を前後に転がります。 キャリッジは、一組のバネによって改質器の一端に取り付けられている。 キャリッジがフレームに沿って押されたり引っ張られたりすると、バネは抵抗のレベルを変えることができます。 キャリッジにはキャブを押したり引っ張ったりする際に開業医が改質器の端から滑り落ちないようにする肩掛けブロックがあります。
リフォーマーの春の終わりには、フットバーと呼ばれる調節可能なバーがあります。 施術者がキャリッジを動かすときに、フットバーは足または手によって使用することができます。
改質器はまた、フレームの上端に取り付けられたハンドルを備えた長いストラップを有する。 彼らはまた、キャリッジを移動するために足や腕で引っ張ることができます。 体重とバネの抵抗は、キャリッジの移動を多かれ少なかれ難しくしています。 改造パーツは、異なるボディサイズと異なるスキルレベルで調整可能です。
改革派の使用方法
長さ、強度、柔軟性、およびバランスを促進するために、改質装置には多種多様な訓練が行われている。 ほとんどのピラティスの改革練習は、キャリッジを押したり引っ張ったり、春に引っ張られるように運動中にキャリッジをしっかりと保持したりしなければなりません。
改革者にとって最良のことの1つは、その多様性です。 エクササイズは横になって座って立ってストラップを引っ張ったりフットバーを押したり、フットバーに座ったり、肩のブロックに座ったり、追加の機器を使って、上下逆さにしたり、あらゆる種類のバリエーションを加えたりすることができます。 換言すれば、改質器は、比較的滑らかな1つの機器で、多くの異なる方法で多くの部品および動力学を訓練することができる。
初心者のためのものや最先端の実践者に挑戦するものを含む多くの改革者の練習があります。 例えば、 初心者のピラティスの改革練習や中間的なピラティスの改造者のローイング練習があります。
ピラティスの改革練習のメリット
改革者は、全体的な強さ、柔軟性、協調性、バランスを含むピラティスのすべての利点を提供します。 これらのことは、より良い姿勢、優雅で効率的な運動、そして多くの場合、 背痛などの身体的不均衡に関連する痛みを軽減するような日々の生活改善につながります。
ピラティスの強大な筋肉（筋肉の筋肉）は、強さを構築するための最も重要な要素です。 フラットABS、丈夫なバック、トーン付きの臀部、しっかりした太ももはすべてこの重点の結果です。 他の装備やピラティスマットのエクササイズも同様ですが、改革者はユニークで多様な運動環境を作り出しています。
改質器はフルレンジの動きに対応するのに十分な大きさであり、柔軟性を増強しながら力を発揮するのに最適です。 体の中で作成したい長さを招待しているように見え、その長さを維持するために身体を訓練します。
脚や腕をバネ、キャリッジ、体重の抵抗に抗して押したり引っ張ったりするのは一般的には力強いものです。
このエクササイズは、 強い骨を作るのに役立つ十分な抵抗と動きのバリエーションを提供します。 そして、特別な機能 - 偏心筋収縮があります。 これは、筋肉が力に抗して長くなるときです。 偏心収縮のための改造者のセットアップは、ピラティスが知られているバルクなしで長くて強い筋肉を達成するための鍵の1つです。
バネが異なる抵抗レベルに設定されたローリングキャリッジの不安定さは、 中核強度を発達させ 、より良いバランスを促進する、あらゆる種類の安定性の課題をもたらす。 例えば、キャリッジに身体が少ないことは、ピラティスの練習がより困難になることの1つです。 これは、より多くの体重が開業医によってサポートされなければならないことを意味し、身体および機械はコアからさらに制御されなければならない。 逆説的に、ばねがより軽い環境にあるとき、運動の制御と安定化をより困難にしなければならないため、いくつかの練習問題は挑戦的です。 コアが強ければ強いほど、バランス、姿勢、および全体的な幸福が改善されます。
改革士と一緒にエクササイズすることは、あらゆるレベルのフィットネスで誰でも可能です。 改革者の完全な名前が普遍的な改革者であることは不思議ではありません。
ピラティスの改革練習を学ぶ方法
ピラティスの改革者を学ぶ最も良い方法は、授業中か私的な指導です。 いくつかのエクササイズを学び、 ピラティスの運動の基盤を理解し始めると、ピラティスの家の改革者を買うのが理にかなっています。 ライブインストラクターとクラスを受講したら、 ピラティスの改革授業をオンラインで受けるためのオプションを探ることができます 。