Alisa Wyattによる寄稿
Rowingsと呼ばれる人は、中レベルのピラティスの改革者の練習です。 古典的なピラティスのローイングシーケンスには6つのローイング練習があります。 以下は、ローイングシーケンスの最初の2つの演習の手順です。 ローイング1とローテーション2は、肩ブロック間の下肢で行われます。 もちろん、ローイングは、通常、 ピラティスの完全な改革訓練のコンテキストで行われます。
私たちは写真を持ち、ピラティスのインストラクターであるアリサ・ワイアット（Alisa Wyatt）のローニングのための指導をする権利があります。 Alisaはよく知られたPilatesのインストラクターであり、Pilatesology.comの創設者です。 Alisaから：ローイングシリーズはすべてあなたのセンターに接続し、腰の底から腕の外まで強さを放射することです。 腕はセンターへの接続と同じくらい強いので、脊柱を長く伸ばして強くするほど、より良く動くでしょう。 すべての演習では1つのスプリングを使用します。
このシーケンスは、演習の流れを見ることができるように示されています。
ピラティスの改革漕ぎ1 - 胸骨に - ステップ1
立って座る。 あなたは、肩の高さで持ち上げられた肘、親指、ひじを一組にして、ハンドルを持ちます。
調整1 - ステップ2
あなたの腹部、座席、および背中の背中を使って、ボートを漕いでいるかのように、胸骨に手をかける。 あなたの背中は文字Cのようにカーブします。 キャリッジを動かすのはあなたの体であり、あなたの腕は少しだけ変化することに注意してください。
調整1 - ステップ3
本体をまだ持って、アームをキャリッジより少し広げて開きます。
調整1 - ステップ4
あなたの腸と座席の強さを使って、体を静かに保ち、腕を後ろに押します。 キャリッジは、腕が後退できる限り移動します。
この別個の動きは、あなたのセンターへの深い接続を必要とし、達成するために多くの練習を取るかもしれないことに注意してください。
調整1 - ステップ5
腕とキャリッジができるだけ移動したら、手を後方に動かして座席の後ろに来るように、前方に倒れ始め、膝の方に向かい、常に腿から胃を離します。
調整1 - ステップ6
腹部を引き上げてCカーブに引き上げ、手を天井に向けて持ち上げ、胸と肩を開きます。 リフトを助けるために手を留める（または経験豊富なインストラクターも助けてもよい）。
調整1 - ステップ7
コントロールでは、腕を開き、肩が快適に許せないほど高くて幅広に丸めてください 。決して腹筋を逸らすことはありません。
調整1 - ステップ8
足に向かって手を伸ばしてください。
開始位置に戻ります。
もう2回運動を繰り返します。
調整2に進みます。
ピラティス改革漕ぎ2 - 90度 - ステップ1
立って座って、90度の角度で曲がった肘、手のひらがあなたに面しています。
調整2 - ステップ2
背骨を絶対的に高くてストレートに保ち、ヒップから一体にヒンジを戻します。 範囲は背骨を長く保ちながら動きをコントロールするあなたの能力に依存します。
調整2 - ステップ3
あなたが再び前方にヒンジを始めると、手のひらを下に向けて回転させて、アームを改質器の遠方端に向かって同時に前進させます。 腕の手の届くところは、背中の部分です。
調整2 - ステップ4
アームが前方に移動し続け、次にキャリッジに沿って下方に移動すると、前方に曲げます。
調整2 - ステップ5
腕が戻ってあなたの座席で会うように胃を腿から離し続けます。
調整2-ステップ6
Cカーブを掬い続け、手を天井に向けて持ち上げ、胸と肩を開きます。 リフトを助けるために手を留める（または経験豊富なインストラクターも助けてもよい）。
調整2-ステップ7
コントロールで、腕を開き、肩がしっかりとできるように、高さと幅を丸くします。
調整2-ステップ8
足に向かって手を伸ばしてください。
開始位置に戻ります。
もう2回運動を繰り返します。
Pilates Reformer Rowings 3と4へ進む
またはローイング5-6（シェービングおよびハグ）
ノートとリンク
私たちの特色あるインストラクターAlisa Wyattに感謝します。 AlisaはPilatesology.comの共同設立者で、Pilatesのオンライン受講クラスを提供しています。 彼女はまた、ピラティスのインストラクターとしても知られています。ピラティスのDVDは、初心者、中級者、先進的なピラティスワークアウト、ピラティス
レビューを参照してください：
アドバンスドピラティスDVD
レビュー： 中級ピラティスDVD
アリサ・ワイアットはまた、ピラティス・マット・エクササイズ・ネック・プルのインストラクションにも登場し、 マスターズ・オン・ピラティス・ネック・プルからのノートはここで重要な貢献をしています。