ピラティスのマジックサークル （他の名前の中でもフィットネスリングとエクササイズサークルとして知られています）をオープンレッグのバランスエクササイズで使用すると、トレーニングツールとしてのサークルの利点が示されます。 これは、 内側の太ももの調子の追加の利点を持っているこの場合は抵抗要素を追加します。 コーディネーションの課題が追加され、視覚的かつ感覚的なフィードバックが加えられます。 私は運動の指示を見て、それらの要素を指摘します。
1 - エクササイズサークルで開いたレッグバランス
始める前に、あなたがピラティスオープンレッグバランスに精通していない場合、最初にそれを見直すことをお勧めします。 また、エクササイズサークルを持っていない場合は、中/小型のエクササイズボールで試してみてください。
- セットアップ：エクササイズリング付きオープンレッグバランス
- あなたの曲がった膝は天井を指し、足は床に平らにして、座った骨を高く座らせてください。
- エクササイズリングのパッドを足首の骨のすぐ上に置きます。
- あなたの下肢の外側にあなたの手を置くようにあなたの肩を上下にロールし、それらをリラックスさせておきなさい。
2 - エクササイズサークルのオープンレッグバランス
- あなたの腹筋を引き上げて背骨を伸ばし、腹筋を使って膝の方を肩に向けて下腿を持ち上げます。
同時に、内側の太ももに噛み合って、その運動の輪を少し持ち上げて持ち上げます。 レベルを保つ。
この動きは、あなたの腹部の筋肉によって支えられているあなたの腰椎の伸長曲線を作り出します。 だからあなたの体重はあなたの座っている骨の後ろに少しずれるでしょう。 - ここでバランスを取る - あなたの腹筋からコントロールを使用してください。 深呼吸する。 不要な緊張はない。
- あなたがバランスを保ち、コントロールしていると感じたら、次のステップに進みます。 そうでない場合は、足を下に置き、この点を数回繰り返してください。 それはより簡単になるでしょう。
意識のヒント：あなたの足はサークルが低いですが、サークルの絞り込みをあなたのコアで上から開始していると感じています。 座骨を一緒に引っ張っていると思うかもしれません。 覚えておいてください、これはサークルの軽い圧迫です。 あなたはそれを押しつぶすことはありません。
サークルからの抵抗があなたのコアに戻ってくるフィードバックを感じていますか？
3 - エクササイズリング付きレッグエクステンション - オープンレッグバランス
- 膝を同じ高さに保ち、足がまっすぐになるように下肢を持ち上げる。 これは、バランスのとれた調整の練習です。 あなたの足が伸びても、あなたの内側の太ももは活動し続け、エクササイズサークルはそのままです。
- あなたの首は長く、胸は開いていて、肩はリラックスしています。
- いくつかの深呼吸のためにここでバランスを保ちます。
意識のヒント：内側の太もものトーン効果に気づくだけでなく、あなたが脚で手を伸ばしている間でも、円の圧力を維持することが脚の上を歩き、骨盤の床と芯にどのように移動するのか。
これはちょうどボートのようなヒップで直立した折りたたみとのバランスではないことを覚えておいてください。 あなたの腹筋は 、その脚を持ち上げて軽く保つために働く必要があります。そして、尾骨があなたのかかとに向けて届くように見える長い掬い手があります。同時に頭の上からエネルギーを送ると背骨が長くなります。
余分なクレジットの移動 ピラティスオープンレッグロッカーにこのバランスをとってください。リングが付いています。 このリングは、左右にどのようにバランスがとれているかを視覚的かつ触覚的にフィードバックします。 さらに、それらの内側の太ももを拘束し続けるでしょう。
マジックサークルはピラティス運動器具の伝統的なものです。 価格を比べる