解剖学的領域のポーズを探す
ヨガの美しさの1つは、それがあなたの全身に作用することです。 ジムで「足の日」や「腕の日」を持つのとは異なり、定期的なヨガの練習をすることは、解剖学全体を組み込むことになります。 あなたが仕事をしたいと思う地域を選び、そのように練習を仕立てても、あなたは他のところで利益を感じます。 このガイドは、主要な筋肉群を強化および/または開くポーズを見つけるのを支援することを目的としています。 下にリストされた解剖学的領域ごとに、ポーズライブラリが表示されます。ポーズライブラリは、ポーズのリストで、初心者、中級者、上級者に分かれています。 この図書館を使って自分のプラクティスを計画したり、クラスで行っているポーズについてもっと知ることができます。 その後、身体の各領域を対象とする家庭練習のためのいくつかの計画済みシーケンスが表示されます。
脚
立ち上がる姿勢が足を強くするために最も効果的です。 幸いにも彼らは孤立して働いているのではなく、あなたの体の残りの部分を取り入れています。
図書館 ： レッグストレングス用ヨガポーズ
シーケンス ：
腹部
これらのポーズを実践することで、背中の痛みを防ぐのに役立つ中核的な強さの領域の1つである腹部の強度が改善されます。
図書館 ： アブのヨガポーズ
シーケンス ：
腕
あなたの腕があなたの体重のほとんどを負担するような姿勢は、体力を向上させるために最大限の努力をします。 もちろん、いくつかのチャタテンガプッシュアップをプラスしています。
図書館 ： 武器のためのヨガのポーズ
シーケンス ：
バック
これらのポーズは背中の強さと脊柱の運動性を高めるでしょう。 ここにはいくつかのバックベンドがありますが、それはあなたがフルホイールを行うことができなければならないという意味ではありません。 もっと優しい選択肢がたくさんあります。
図書館 ： あなたの背中のヨガポーズ
シーケンス ：
ハムストリングス
これらのポーズを練習することで、ハムストリングの柔軟性が向上します。緊張したハムストリングは、多くの人にとって共通の問題です。
図書館 ： ハングストリング用のヨガポーズ
シーケンス ：
ヒップ
ヒップオープナーだけでなく、骨盤領域全体を強化しストレッチするポーズを含む、ヒップストレッチの新しい考え方。
図書館 ： 腰のためのヨガのポーズ
シーケンス ：
ショルダー
肩の伸びは緊張を解放し、背中や頚部の痛みを防ぐのに役立ちます。 肩は傷ついても傷つきやすいので、特に年を取るにつれてそれをやりすぎないようにしてください。
図書館 ： 肩のヨガポーズ
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胸
あなたの胸と心臓の中心を開くようにします。これは、長時間机の上に座っている場合に特に重要です。 ヨガのアプローチは全体的であるため、バックベンドと肩のストレッチがここで重複しています。
図書館 ： ヨガハートオープナー
シーケンス ：